Двигательное качество - Выносливость и ловкость

Двигательное качество – выносливость

Выполнила Коннова Елена

Студентка группы ТП17-2К

Определение выносливости

• Выносливость-  важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.
• Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе

В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Поэтому,  выносливость проявляется в двух основных формах :

• В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.
• В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

• Приступая к тренировке, важно уяснить задачи, последовательно решая которые, можно развивать и поддерживать свою профессиональную работоспособность. Эти задачи заключаются в целенаправленном воздействии средствами физической подготовки на всю совокупность факторов, обеспечивающих необходимый уровень развития работоспособности и имеющих специфические особенности в каждом виде профессиональной деятельности. Решаются они в процессе специальной и общефизической подготовки. Поэтому различают специальную и общую выносливость. Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов

Как проверить свою ловкость

•   Ловкость  – это физическое качество человека, заключающееся в способности быстро осваивать новые движения и их сочетания, а также умение действовать в изменяющихся условиях правильно, быстро и находчиво.
• О степени ловкости можно судить по тому, насколько успешно решается нестандартная двигательная задача, насколько выполняемые двигательные действия соответствуют сложившейся в данный момент ситуации. Качество ловкости очень тесно связано с полноценным восприятием, инициативностью, быстротой и точностью двигательных реакций.
• Ловкость не может быть абстрактной, она проявляется в конкретных, более или менее обширных формах двигательной функции.

Критериями ловкости являются

• координационная сложность двигательного задания;
• точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания;
• время, необходимое для овладевания должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения

В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы

• выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);
• зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке);
• создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);
• усложнение условий выполнения обычных упражнений;
• изменение скорости и темпа движений;
• изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).

Как проверяют ловкость?

• Ловкость выявляется по времени челночного бега, выполняемого на ровной дорожке с плотным земляным покрытием. Он включает в себя бег по прямой 10 метров с двумя поворотами (общая дистанция 30 метров). На одной стороне кладётся 2 кубика, на другой стороне ставится стул или скамейка. Учитывая особенности дошкольного возраста, предлагается игровое задание: взяв один кубик, ребёнок бежит на другую сторону, кладёт кубик, бежит за другим, его также переносит и останавливается. Показателем ловкости будет время, затраченное на выполнение задания.
• Можно использовать и другое задание – обежать 8 флажков на подставке (или кубики), расстоянием в промежутке 1 метр до первого флажка и после последнего расстояние 1,5 метра; длина общей дистанции 10 метров.

Упражнения для развития общей ловкости:

• Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение можно делать до 10 кувырков подряд.
• Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
• Те же кувырки, что в упр.1, 2, но в стороны.
• Падение назад и быстрое вставание.
• Падение вперед и быстрое вставание.

• Гимнастическое «колесо» влево и вправо.
• Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
• Стойка на руках.
• Ходьба на руках.
• Прыжки на батуте с поворотом на 180°-360°с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180° и 360°, сальто вперед и назад. После приземления - немедленно встать.

Упражнения для развития локомоторной ловкости - (этот вид ловкости проявляется в двигательных действиях, требующих участия мышц туловища и нижних конечностей)

• Жонглирование мячом всеми частями тела (головой, бедром, стопой).
• Ведение мяча одной и двумя руками.
• Упражнения с короткой и длинной скакалкой:
• Махи скакалкой из-за спины вперед и спереди назад;
• Перешагивание через скакалку сначала медленно, затем быстро;
• Прыжки на двух ногах одновременно, поочередно, со скрещенными ногами, со сменой ручек скакалки, на левой (правой) ноге в полуприседе, с двумя прокрутами, с боковыми вращениями, с вращением по земле;
• Прыжки в парах, стоя рядом или один за другим;

• Прыжки через длинную скакалку (веревку) с подбрасыванием, ведением передачей мяча, через две скакалки, прыжки вдвоем.

Источники

• https://leveton.su/razvitie-lovkosti/
• https://www.syl.ru/article/364781/chto-takoe-lovkost-osnovnyie-vidyi-i-ee-razvitie