Дыхательная гимнастика

Проектная работа По теме «Дыхательная гимнастика»

Работу выполнила ученица 8 класса МБОУ «Верхнебузанская СОШ» Кельдиянова Вероника

Цель проекта:

Постараться раскрыть всю пользу и необходимость выполнения дыхательной гимнастики. Развить интерес к выполнению упражнений у школьников.

Актуальность проекта:

В связи с экологическими проблемами в мире, здоровье человека оставляет желать лучшего. Выполнение физических упражнений, в том числе и дыхательной гимнастики, способствует повышению уровня здоровья, следовательно снижается риск заболевания различными болезнями.

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, при выполнении которых работают все органы дыхательной системы. 

Дыхание – это процесс, обеспечивающий поступление кислорода в организм и выделение из него углекислого газа. Правильное выполнение дыхательной функции позволяет поддерживать самочувствие на высоком уровне

Неправильное дыхание вызывает возникновение различных заболеваний. Из-за недостатка кислорода в организме замедляется протекание внутренних процессов. Это обусловливает:

• быструю утомляемость;
• ускорение процессов старения;
• повышенную предрасположенность к приобретению вирусов и инфекций;
• снижение иммунитета;
• стрессовое состояние.

Дыхательная гимнастика может производиться как для профилактики, так и в качестве лечения конкретного заболевания. С ее помощью можно эффективно воздействовать на дыхательную систему, чтобы увеличить ее функциональный потенциал и произвести необходимые изменения. Специалисты при рассмотрении показаний к выполнению комплекса выделяют пациентов с такими проблемами:

• заболевания органов дыхания (кашель, бронхит, бронхиальная астма и др.);
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• вегетососудистая дистония;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• головные боли и многое другое.

Существует множество упражнений по дыхательной гимнастике, регулярно выполняя которые, можно улучшить и сохранить свое здоровье.

Приведу насколько примеров:

1.

Опустить подбородок в яремную ямку. Прижать корень языка к мягкому небу. Преодолевая сужение дыхательных путей, выполнить 3 раза «полное дыхание», как описано в предыдущем упражнении. При дыхании воздух производит характерный храпящий звук, который при хорошо освоенном упражнении становится слышен только исполнителю. Счет, образ маховика или поршня здесь очень помогают. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.

2.

Сделать выдох через нос, придерживаясь техники «полного дыхания». Облизнуть губы и вытянуть их, как при произношении звука «у». Влажный язык свернуть трубочкой и высунуть между губами. Выполнить полный вдох через влажную трубочку языка и губ, сделать паузу, чтобы проглотить слюну, и далее сделать полный выдох через нос. Упражнение выполнить 3 раза. Это единственное упражнение, в котором вдох выполняется через рот. Счет, образ маховика или поршня здесь очень помогают. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.

3. 

Вдыхать и выдыхать через нос быстро и энергично, за счет подъема и опускания диафрагмы. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Промежутка между вдохами и выдохами нет. Диафрагма при вдохе и выдохе должна подниматься и опускаться, как поршень насоса, а грудная клетка - оставаться расширенной и неподвижной. Руки, голова и плечи не должны дергаться в такт вдохам и выдохам. Все упражнение состоит из 3 серий с паузой между ними для выполнения «полного дыхания». В каждой серии может быть выполнено по самочувствию от 6 до 20 вдохов-выдохов так, чтобы не сбивалось дыхание во время паузы. Упражнение выполняется примерно за 1 минуту.

Вывод:

Дыхательная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни людей. Именно этим способом возможно поддерживать свое здоровье и оберегать себя от болезней.

Спасибо за внимание!