Дышим правильно

Доклад

На тему: «Дыхательная гимнастика»

Подготовила: Дорошенко В.С.

2015г.

Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхатель­ные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Еще древние восточные мудрецы, создатели различных дыхательных систем, придавали большое значение дыхательным упражнениям. Считалось, что кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека.

Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой.

Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение (прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться).

Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.

Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой.

Дыхательная гимнастика способствует повышению общего жизненного тонуса ребёнка, сопротивляемости, закалённости и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы.

Развивает дыхательную мускулатуру, увеличивает подвижность грудной клетки и диафрагмы, улучшает лимфо- и кровообращения в лёгких, улучшает деятельность сердечно –сосудистой системы.

Процесс дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами. Диафрагма - мышечно­сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. Главная ее функция - создать отрицательное давление в грудной полости и положительное в брюшной. В зависи­мости от того, какие мышцы задействованы, различают четыре типа дыхания:

1. нижнее или «брюшное», «диафрагмальное» (в дыхатель­ных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений; в основном вентилируется нижняя часть легких и немного - средняя);

2. среднее или «реберное» (в дыхательных движениях участ­вуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется и не­сколько поднимается вверх; диафрагма также слегка поднима­ется);

3. верхнее или «ключичное» (дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плечей при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы; в основном венти­лируются верхушки легких и немного - средняя часть);

4. смешанное или «полное дыхание йогов» (объединяет все вышеуказанные типы дыхания, при этом равномерно вентили­руются все части легких).

Значит, вдох и выдох, сменяя друг друга, обеспечивают вентиляцию легких, а какую их часть - зависит от типа дыхания.

Для успешного овладения дыхательной гимнастики необходимо соблюдать следующие основные правила :

• воздух набирать через нос;
  - плечи не поднимать;
  - выдох должен быть длительным и плавным;
  - необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками);

• -дышать надо с удовольствием, так как положительные эмоции сами по себе имеют значительный оздоровительный эффект;

• -необходимо концентрировать внимание на дыхательном упражнении, что увеличивает его положительное действие.

Трубач:

• Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить

«д-у-у-у».

Повторить 4—5 раз.

Часики:

• И.п--Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить

• 1-взмах руками вперёд-тик(вдох)

• 2-взмах руками назад-так(медленный выдох)

• Повторить 5-6 раз.

Петух:

• Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны сделать «вдох», а затем медленно опуская руки, выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку».

• Повторить 5—6 раз.

«Каша кипит.»

• Сидя, одна рука лежит на животе, другая—на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить

• «ф-ф-ф-ф-ф».

• Повторить 3—4 раза.

«Паровозик.»

• Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая

«чух-чух-чух».

• Повторять в течение 20—30 секунд.

«Насос.»

• Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону—выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить

«с-с-с-с-с», «с-с-с-с».

• Повторить 6—8 наклонов в каждую сторону.

. «РЕГУЛИРОВЩИК»

• Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р».

• Повторить 5—6 раз.

«Летит мяч.»

• Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произносить, выдыхая, длительное «у-х-х-х-х».

• Повторить 5—6 раз.

«Вырасти большой»

• Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки—вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х».

• Повторить 4—5 раз.

«МАЯТНИК»

• Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки открыты встороны. Наклонять туловище в право и влево.

• При наклоне—выдох, произносить

«т-у-у-у-х-х».

• Повторить 3—4 наклона в каждую сторону.

«Летят гуси»

• Ме дленная ходьба в течение 1—2 минут. Поднимать руки в стороны — вдох, руки вниз—выдох, произносить«г-у-у у-у».

• Непременным условием является постоянное наблюдение за самочувствием детей. Все упражнения должны выполняться на фоне позитивных ответных реакций ребёнка. Надо всегда помнить заповедь Гиппократа «Не навреди!». Педагог должен обеспечить эмоциональное тепло и поддержку каждому ребёнку.
  
  Надо помнить, что положительные результаты возможны только при совместной работе всего коллектива сотрудников ДОУ, в понимании важности, значимости дыхательной гимнастики в работе с детьми.