Эмоциональное выгорание

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Должна, должна, кругом должна

Кому-то жизнь, кому глоток вина

Кому-то задолжала просто слово

Должна понять кого-то Я другого

Должна кого-то поддержать

Должна простить, должна принять…

Так и живу всю жизнь в долгу –

Никак отдать все не могу.

В 1981 г. А. Морроу предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его мнению, внутреннее состояние работника, испытывающего дистресс профессионального выгорания: «Запах горящей психологической проводки».

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

Дело в том, что нервная система человека имеет некоторый “лимит общения”, то есть за день человек может уделить полноценное внимание лишь ограниченному количеству людей. Если их число больше, неизбежно наступает истощение, а со временем и выгорание.

Симптомы эмоционального выгорания (физические)

• Усталость
• Частые головные боли
• Избыток или недостаток веса
• Расстройство ЖКТ
• Бессоница
• Восприимчивость к изменениям внешней среды
• Чувство истощения

Поведенческие и психологические

• Работа становится все тяжелее, а способности выполнять её – всё меньше
• Рано приходит на работу и остается надолго;
• Поздно появляется на работе и рано уходит;
• Берёт работу на дом
• Чувство вины, невостребованности, неуверенность
• Чувство обиды, разочарования;
• Раздражительность, подозрительность;
• Повышенное чувство ответственности за учеников;
• Чувство неосознанного беспокойства .

Экспресс-опросник выгорания  

Ответьте на вопросы «да» или «нет». За каждый положительный ответ начислите себе

1 балл.

1. Когда в воскресенье я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток дня уже испорчен.

2. Если бы у меня была возможность уйти на пенсию, я сделал бы это без промедления.

3. Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разгово

4. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия дети.

5. На протяжении последних 6 месяцев я отказывался от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях.

6. Придя с работы я чувствую себя, как выжатый лимон.

7. С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.

8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.

9. Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать ее ко всем чертям

10. За последние 3 месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое.

Оценка результатов:

0 – 1 балл. Синдром выгорания вам не грозит.

2 –6 баллов. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7 –9 баллов. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.

10 баллов. Налицо синдром эмоционального выгорания.

Незаконченные предложения «Жил-был педагог»

Ваша задача, не особо задумываясь, закончить предложения. Здесь не может быть правильных и неправильных ответов.

1.По утрам он просыпался и думал___________

2.Собираясь на работу, он ________________

3. Весь рабочий день он мечтал_____________

4. Придя домой, он_________________________

5. Засыпая, он думал______________________

Упражнение «Зоопарк»

«Звуковая гимнастика» позволяет избавиться от негативных эмоций и поднять настроение с помощью голоса

А – воздействует на весь организм;

Е – воздействует на щитовидную железу;

И –воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О – воздействует на сердце, легкие;

У – на органы, расположенные в области живота;

Я – на работу всего организма;

М – на работу всего организма;

Х – помогает очищению организма;

ХА– помогает повысить настроение.

Лужайка позитивных качеств

Пишущая машинка

«ЗДОРОВЬЕ – ДОРОЖЕ ЗОЛОТА »

У.Шекспир

Пирог «Счастье моё»

Ингредиенты : улыбка, радость тепло души, радуга, солнце, голубое небо, благополучие доброта, щебет птиц.

Успехов Вам и внутреннего равновесия!