Физическая культура 9 класс. Конспекты уроков для дистанционного обучения.

9 класс

Урок №1. Самоконтроль.

Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями, то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физической нагрузкой. Это и есть самоконтроль.

Домашнее задание.

• Создай дневник самоконтроля.

• Результат запиши в дневник самоконтроля.

• Ответ пришли на почту fizkultura.2020@bk.ru

Ф.И. __________

Класс _________

(* пример)

Чтобы узнать улучшился ли результат, выполняй контрольные упражнения несколько раз:

Тема: Спринтерский бег. Низкий старт.

В спринтерском беге используется низкий старт. Он применяется для более быстрого начала бега и развития максимальной скорости на коротком отрезке дистанции. Спринт осуществляется на отрезках: 30, 60, 100, 200 и 400 м. данная дисциплина требует отличной координации и высоких скоростных способностей.

Круговая тренировка для развития скоростных качеств:

Тема: Бег на средние и длинные дистанции.

Бег на средние (800,1000, 1500,2000 м) и длинные дистанции (3000, 10000, 20000 м, марафон) начинается с высокого старта. Во время бега движения плечевого пояса и рук выполняется легко, без напряжения. Дышать следует одновременно носом и полуоткрытым ртом, акцентируя активный выдох. После бега следует перейти на ходьбу до восстановления дыхания.

Круговая тренировка для развития:

Тема: Прыжки в длину.

Техника выполнения прыжка в длину с места.

Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1. Подготовка перед отталкиванием.

• Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;

• Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;

• Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;

• Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

2.  Отталкивание.

• Сделать резкий выпад руками вперед;

• Подтянуть тазобедренные суставы;

• Разогнуть колени;

• Резко оторваться от земли.

3.  Полет и приземление.

• Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;

• Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;

• Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;

• Выпрямиться при посадке.

подготовка отталкивание полет и приземление

Круговая тренировка для развития скоростно-силовых качеств: