"Физическая культура и здоровый образ жизни"

Физическая культура и здоровый образ жизни

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов

Признаки физического здоровья

• Чистая гладкая кожа.
• Здоровые зубы.
• Блестящие чистые ногти.
• Блестящие, крепкие волосы.
• Подвижные суставы.
• Упругие мышцы.
• Хороший аппетит.
• Здоровое сердце.
• Ощущение бодрости в течение дня.
• Работоспособность.

Признаки психического здоровья

• Уверенность в себе.
• Эмоциональная стабильность
• Легкая переносимость климатических изменений
• Легкая адаптация к новому сезону.
• Уверенность в преодолении трудностей.
• Оптимистичность
• Отсутствие страхов.
• Умение нравиться окружающим.

Признаки нравственного здоровья

• Умение делать выбор между добром и злом.
• Доброта и отзывчивость
• Справедливость и честность.
• Цель в жизни – образование и саморазвитие.
• Умение отвечать за совершенные поступки.
• Гуманные отношения с людьми
• Стремление помочь людям.
• Патриотизм.

А что такое здоровье?

• Здоровье - это противоположность болезни. Еще кто-то из великих сказал, что человеку для счастья нужны всего две вещи: живые родители и здоровье. И это действительно так. Когда мы рождаемся, у нас нет ничего: ни денег, ни имени, только наше здоровье. И задача каждого - сохранить данное создателем.
• Здоровье - способность цивилизованного общения между людьми. Сейчас говорят, что здоровым быть модно. Но понятия здоровье и мода совершенно несовместимы. Были времена, когда о здоровье не говорили. Потому что не модно. Здоровым надо ощущать себя всегда. Сегодня, завтра, всю жизнь. И для этого надо трудиться.
• Здоровье для меня - это прежде всего хорошее настроение, желание улыбаться и, конечно, солнечный свет. На самом деле очень важно думать о своем здоровье, даже в мелочах. А для этого нужен соответствующий настрой. Мое кредо - мой организм, мое тело должны быть здоровы.
• Здоровье - это жизнь. Я так говорю потому, что без него нет ни любви, ни дружбы, ни успехов на работе и дома. И, более того, нет даже желания ко всему этому.

Здоровый образ жизни – это то, что дает возможность человеку, живущему в современных городах, в условиях постоянных и неизбежных стрессов, с неблагоприятной экологической обстановкой хорошо себя чувствовать и иметь более-менее хорошее здоровье, позволяющее нам прожить свою жизнь активно и долго.

легко и без фанатизма, здоровый образ жизни подарок для организма! Элементы ЗОЖ

• Правильный режим труда и отдыха

• Здоровый сон
• Личная гигиена
• Двигательная активность
• Сбалансированное питание
• Эмоциональное равновесие
• Отказ от курения, употребления алкоголя и наркотиков.

Режим труда и отдыха и здоровый сон

• Если не соблюдать распорядок дня, не оставлять время на отдых, то можно получить так называемый «синдром офис-менеджера»: резко падает давление, появляется головокружение, слабость, сонливость.

• Для того чтобы оставаться в форме, медики советуют соблюдать распорядок дня или, как его еще называют режим дня. В распорядок дня, помимо уроков, необходимо включить утреннюю гимнастику, прогулки на свежем воздухе, 3-4 приема пищи. Неплохо заняться каким-нибудь спортом, и на сон оставить не менее 7 часов.

• Лучшее время для умственных занятий – утро (до полудня) и вечер (с 16.00 до 18.00). Через каждый час необходимо делать пяти-семи минутный перерыв. А при сильном зрительном напряжении нужно давать глазам отдых через каждые 15-20 минут. На голодный желудок материал усваивается хуже.

Когда идет речь про рациональное питание, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья:

• ІІ закон - питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

• І закон- равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем.

Двигательная активность

• – это важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, которые способствуют укреплению здоровья и развитию физических качеств, приобретению новых навыков. При этом занятия физической культурой выступают как важнейшая составляющая двигательной активности.

• Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья.

Личная гигиена

• Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, которые зависят от характера занятий и правил соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать.

• Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.

Дополнительные гигиенические средства

• включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

СОВЕТЫ УЧАЩИМСЯ

• - в привычку должны войти регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, чтобы хоть немного компенсировать целый день на стуле; 
• - уделите утром хотя бы пять минут зарядке, хорошенько потянитесь и разомнитесь, чтобы на протяжении всего дня чувствовать себя намного бодрее и позитивнее;  
• - питайтесь чаще, но небольшими порциями, ведь чаще всего школьники голодают на протяжении всего учебного дня, а по приходу домой начинают, есть все, что находится в холодильнике, начиняя с варенья, заканчивая колбасой. И как следствие переедание, тяжесть и еще более плохое настроение; 
• - пейте больше простой воды и съедайте пару кусочков горького шоколада перед ответственными мероприятиями, дабы немного снять умственное напряжение. 
• Не забывайте про здоровый сон, длительность которого должна составлять не менее семи часов (идеальным вариантом будет восемь часов за сутки), но и слишком долго спать не нужно, обычно после этого на протяжении всего дня вы чувствуете себя разбитым и утомленным. 
• Ложиться спать следует не позже одиннадцати часов вечера и не нужно пить перед сном много чая или кофе, которые способны ухудшить качество вашего сна. 
• Возможно, тема вредных привычек является изъезженной, но хочется еще раз отметить, что отказавшись от них, например, от курения, ваш разум будет намного более ясен, к тому, же на этом вы сэкономите от ста рублей в месяц. На эту сумму вы можете приобрести фруктов- которые так полезны для вашего организма.