Физический тренинг для детей часть 2

Упражнение «Волшебный клей»

👉 Для детей 3-8 лет

👉 В детской хореографии данное упражнение называется «складка». Для самых маленьких название можно заменить на более запоминающееся и яркое.

👉 Время: от 2 до 5 минут. Лучше выполнять несколько подходов (от 3 раз и более).

Инструкция:

1. Ноги по 6 позиции (первоначально объясняем детям, что пятки и носки "приклеены" друг к другу).

2. Смотрим на свои ладошки, мажем их воображаемым «волшебным клеем» и «приклеиваем» к полу с прямыми коленями.

3. Обязательно удержание позиции. Начинаем с трёх счётов, постепенно увеличивая. В дальнейшем дети научатся стоять долго и устойчиво.

Усложнение: в данной позиции смотрим вперёд, а потом стараемся, как можно выше поднять лицо (увидеть себя в зеркале, посмотреть на друга, стоящего напротив). Одновременно растягиваем подколенные связки, мышцы спины.

Упражнение «9 этаж»

👉 Для детей 3-8 лет.

👉 Направлено на формирование осанки, «стержня», подтянутой спины.

👉 Время: от 1 до 3 минут.

👉 В дальнейшем эта позиция становится обязательной составляющей для многих других упражнений. Стоит сказать «9 этаж в спине», и дети сразу понимают, что нужно подтянуться.

Инструкция:

1. Выполняем сидя на коврике, ноги впереди, колени и стопы вытянуты, руки на поясе.

2. Предлагаем детям представить, как лифт едет на 9 этаж высотного дома, и друг за другом вытягиваются наши позвонки, макушка тянется вверх.

3. Таким образом формируется «балетная» осанка, дети учатся не сутулиться, укрепляются мышцы спины.

Упражнение "Снежная горка"

👉 Для детей 3-8 лет.

👉 Растягиваем и подколенные мышцы, укрепляем спину, развиваем выносливость.

👉 Время: от 3 до 6 минут. Выполняем от 3 подходов. Удерживаем позицию минимум 5 счетов, далее – наращиваем время.

Инструкция:

1. Выполняем сидя на коврике.

2. Руками «ловим» пальцы ног, колени «приклеиваем» к полу, стараемся максимально прогнуть спину, превратить ее в «снежную горку», по которой будет удобно кататься на санках.

3. Смотрим прямо перед собой, не запрокидывая шею.

Минимум - 3 подхода.

Удерживаем позицию для начала 5 счетов, далее – наращиваем время.

Усложнение: за счёт максимального вытягивания коленей пятки отрываются от пола. Если у ребёнка это получается сразу, значит, этот ученик всегда выполняет данное упражнение с пятками «на воздух».