Физическое качество - сила.

Презентация на тему: Физическое качество – сила.

Подготовила: Воронцова Ольга

Группа: ПК19-1

Преподаватель:  Элла Леонидовна

Учебное заведение: ГАУ КО ПОО КСТ

• Сила
• Как проверить свою силу?
• Комплекс упражнений для развития силы: рук и плечевого пояса
• Комплекс упражнений для развития силы: мышц туловища
• Комплекс упражнений для развития силы: ног
• Список литературы

Оглавление

Сила - способность живых существ напряжением мышц производить физические действия, движения.

Сила

Мышечную силу необходимо оценить при помощи шкал. В настоящее время повсеместное распространение получила шкала Совета по медицинским исследованиям Великобритании (MRC):

• 0 – отсутствие видимых сокращений мышц
• 1 – имеются видимые сокращения мышц, но движения в конечности отсутствуют
• 2 – наблюдаются движения конечности, но без преодоления силы тяжести
• 3 – возможны движения в конечности, способные преодолеть силу тяжести, но не сопротивление, оказываемое врачом
• 4 – движения, способные, по меньшей мере, частично преодолеть сопротивление, оказываемое врачом
• 5 – нормальная мышечная сила

Затруднения в использовании этой и аналогичных шкал обусловлены значительным диапазоном величин мышечной силы между оценками в 4 и 5 баллов.

Как проверить свою силу?

• Более ясное представление о соотношении мышечной слабости и двигательных нарушений дают функциональные пробы. Пациента просят выполнить то или иное движение, выявляющее определенный двигательный дефект, который можно оценить и количественно (например, по числу приседаний или шагов по лестнице, которые пациент в состоянии совершить).

Как проверить свою силу?

Комплекс упражнений для развития силы: рук и плечевого пояса

• На запястье или сжатую в кулак кисть левой руки положите кисть правой руки . Сгибая левую руку в локтевом суставе, оказывайте сопротивление правой рукой. При этом очень важно сохранять величину первоначального сопротивления независимо от величины угла между костными рычагами — плечом и предплечьем. Такой режим мышечной работы называется изотоническим. Этот режим эффективнее развивает мышцы-сгибатели по сравнению с упражнениями с отягощениями.

• Скрещенными руками держат рукоятки тренажера в положении наклон вперед. Преодолевая сопротивление тренажера, поднимают руки через стороны вверх (3 подхода по 6-8 раз)

Комплекс упражнений для развития силы: рук и плечевого пояса

• Тяга рукоятки тренажера через стороны вверх одной рукой в положении «наклон вперед» (3 подхода по 8-10 раз каждой рукой)

Комплекс упражнений для развития силы: мышц туловища

• В положении стоя расслабьте одну ногу, чтобы снять напряжение с мышц спины (это напряжение может мешать выполнению упражнения), слегка прогнитесь, приподняв плечи, руки согнуты в локтях (рис. 1а). Пальцы рук положите на нижние ребра, как бы контролируя ими напряжение верхней части прямой мышцы живота. Вдохните и глубоко наклоните туловище вперед и вниз (рис. 1б). Наклоняясь, максимально напрягите мышцы живота и постарайтесь сохранить первоначальное напряжение до конца движения. Опорную ногу не сгибайте. Упражнение выполняйте в медленном темпе, а после того, как вы его хорошо освоите, убыстряйте темп. Не забывайте, что это упражнение можно делать не раньше чем через 2 часа после еды, иначе сдавливание брюшной полости неблагоприятно отразится на пищеварении и самочувствии.

• Ноги слегка согните и коленях, руки расслабьте. Выполните одновременно встречное движение плечом и тазом, полностью расслабив мышцы, не участвующие в движении (рис. 6), Главная задача — как можно сильнее напрячь мышцы боковой поверхности туловища.
• В положении лежа на спине произвольно напрягите мышцы брюшного пресса, но не поднимайте туловище. Туловище немного наклонится вперед и плечи приподнимутся от пола вследствие напряжения мышц живота. Старайтесь, чтобы угол между полом и туловищем был минимальным(рис.7).

Комплекс упражнений для развития силы: мышц туловища

1. Стойте прямо, слегка прогнитесь в пояснице. Ноги на ширине плеч. Наденьте две резинки крест-накрест. Носки развёрнуты.

2. Приседайте, отводя таз назад. Колени должны двигаться в сторону носков. Вес сконцентрирован на пятках.

3. Нагрузка на мышцы увеличивается, когда вы поднимаетесь. Сделайте  15 повторений .

Приседания с резиной

Комплекс упражнений для развития силы: ног

Ягодичный мостик на одной ноге

Комплекс упражнений для развития силы: ног

• Ложитесь на пол на спину. Согните ноги, затем поднимите одну ногу.
• Оторвите ягодицы от пола, всё тело образует прямую линию — от носки поднятой ноги до головы, затем опуститесь. Старайтесь не касаться ягодицами пола при опускании. Мышцы ягодиц напряжены на протяжении всего упражнения. Не допускайте ротации таза. Выполните  10 повторений на каждую ногу .

Список литературы:

• https :// www.msdmanuals.com/ru
• https:// sport.wikireading.ru/8851
• http:// sportwiki.to
• https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/hochesh-silnye-nogi-delaj-eti-7-uprazhnenij-spec1 /
• https:// ppt4web.ru/obshhestvoznanija/dvigatelnye-navyki-i-umenija-razvitie-psikhofizicheskikh-kachestv-v-doshkolnom-vozraste.html

Список литературы