Дыхательные упражнения с паузами 1. Поза змеи. И. п. – лежа на животе руки в упоре. 1–4 – вдох, выпрямляя руки, прогнуться. 5–8 – пауза в дыхании удерживая позу. 1–4 – выдох, вернуться в и. п. 5–8 – пауза в дыхании. 2. Поза «плуг». И. п. – лежа на спине руки внизу. 1–4 – вдох, поднимая ноги, перевести их за голову до пола. 5–8 – пауза в дыхании удерживая позу. 1–4 – выдох, вернуться в и. п. 5–8 – пауза в дыхании 3. Мостик. И. п. – лежа на спине руки вверху. 1–2 – вдох сгибая руки и ноги. 3–6 – пауза в дыхании, выполнить и удерживать «мост». 7–8 – выдох, вернуться в и. п. 1–4 – пауза в дыхании, отдых. 4. Стойка на лопатках. И. п. – лежа на спине руки внизу. 1–4 – выполнить вдох, поднять ноги, руки под поясницу. 5–8 – пауза в дыхании удерживая стойку. 1–4 – выдох, вернуться в и. п. 5–8 – пауза в дыхании отдыхая в расслаблении. |