Физическая подготовка

Части занятия

Содержание и средства каждой части занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Вводно-подготовительная часть

17 мин

1.1

Построение, приветствие, объявление темы и задач занятия.

1 мин

1.2

Ходьба: Перекатами с пятки на носок; на носках, на пятках;на внешней и внутренней стороне стопы;

ОРУ в движении по кругу (Приложение 1)

3 мин

Следить за осанкой

1.3

Бег: Без задания по кругу; приставными шагами правым и левым боком; скрестным шагом правым и левым боком; с захлестыванием голени; с высоким подниманием бедра; по диагонали с подскоками; по диагонали спиной вперёд; по диагонали в защитной стойке по диагонали с ускорением;

5 мин

Выполнять задание вдоль боковых линий.

По две диагонали.

Два шага вправо два шага влево.

1.4

Прыжки:

Прыжки по диагонали с продвижением вперед на правой, левой ноге; Прыжки вдоль боковых линий с подтягиванием толчковой ноги Прыжки в приседе правым, левым боком вдоль боковой линии.

1 мин

1.5

Бег в колонну по сигналу последний бегущий выполняет ускорение вдоль колонны и становится направляющим. Бег по залу в колонну по одному с постепенным снижением скорости и переходом на ходьбу.

2 мин

После ускорения направляющий выполняет бег в спокойном темпе.

1.6

Упражнения для разных групп мышц (Приложение 2).

• Упражнения в парах;

• Упражнения с сопротивлением партнера;

• Упражнения с мячом;

5 мин

Дети распределяются на пары таким образом, чтобы рост, вес и уровень физической подготовленности у занимающихся были примерно одинаковыми. Чрезмерная разница иногда создает опасность, а в большинстве случаев делает их неинтересными как для более сильного, так и для более слабого партнера.

2

Основная часть

60 – 65 мин

2.1

Упражнения с мячом:

Упражнения на физическое развитие:

Бег: лицом вперед; боком; вокруг или по центру площадки; держа мяч в руках: высоко, низко, перед собой и за спиной.

Бег, спиной вперед держа мяч за спиной.

Бег, вращая мяч вокруг головы, плеч, бедер, вынося мяч вперед, вверх.

Поднимание лежащего на полу мяча ударами по нему сверху одной рукой.

Упражнение в парах, лежа на спине.

Игрок А держит мяч между стоп, поднимает ноги и передает игроку Б, который получив его выполняет то же самое

2 мин

Перемещение по кругу средним темпом.

Вращая мяч, увеличиваем темп вращения

Ударами по мячу поднять мяч и перевести в ведение, стараться выполнять в быстром темпе.

Удерживаем мяч, стараясь не уронить.

2.2

Упражнения на ориентацию тела в пространстве и в плоскости:

Ведение мяча: Свободное ведение мяча по площадке каждым игроком. Остановка по сигналу: принять положение приседа, затем выполнить перекат на спину и завести ноги за голову. Самостоятельно принять исходное положение приседа встать и продолжить ведение мяча.

1 мин

Ведение выполнять, не глядя на мяч.

Мяч при перекате над головой, ногами коснуться мяча

Выполнять ведение мяча, продвигаясь вперёд в полном приседе.

Выполнять ведение мяча, продвигаясь вперёд в полном приседе прыжками.

1 мин

Контролировать высоту отскока мяча. Изменять ведение по свистку.

Броски мяча к боковой линии, стараясь поймать его, прежде чем он выйдет за пределы площадки.

1 мин

Занимающиеся располагаются у боковой линии на расстоянии друг от друга Можно про водить построение на лицевой линии.

Ведение мяча по периметру баскетбольной площадки:

с высоким отскоком переходя на низкое ведение у центральной линии и в углах площадки (3 – 4 удара);

изменяя высоту отскока по сигналу.

2 мин

Переходя с высокого ведения на низкое, сильно согнуть ноги, наклонить туловище и выполнить несколько коротких частых толчков мяча вниз.

Челночный бег с ведением мяча. Игроки располагаются на боковой линии. У каждого игрока мяч.

3х30 сек

2мин

На повороте коснуться линии рукой, не прекращая ведения. Изменять высоту отскока мяча. Ведение выполнять не глядя на мяч.

2.3

2.4

2.5

2.6

Игра «День и ночь с мячами»(Приложение 3)

Играющие строятся двумя шеренгами поперек зала (площадки) спиной друг к другу. В руках у играющих баскетбольные мячи.

Названная команда, например: «Ночь» убегает за линию своего дома, выполняя ведение мяча. Команда «День» устремляется вдогонку, также ведя мяч. Свободной рукой игрок старается осалить впереди бегущего соперника до черты. Затем все возвращаются к средней линии (стают в 2м друг перед другом), и подсчитывается число пойманных игроков. После этого игроки снова поворачиваются друг к другу спиной – и игра продолжается.

2 мин

Игрок, выронивший мяч, который покатился по площадке, считается осаленным. Если игрок убежал за черту своего дома, преследование прекращается.

Выигрывает команда, у которой больше количество пойманных игроков-соперников.

Игроки могут дополнительно выполнять различные задания, работая с мячом (подбрасывание, жонглирование и т.д.)

2.7

Упражнение на координацию движений:

Упражнение в парах.

• У каждого игрока мяч. По сигналу игрок А ведет мяч, двигаясь вперед, а игрок Б – двигаясь назад. По сигналу производится смена направлений движения.

• У каждого игрока мяч. Игрок А передает мяч игроку Б с отскоком о площадку, а тот передает мяч игроку А от груди двумя руками.

• Игрок А стоит с мячом, а игрок Б сидит с мячом. Игрок А передает мяч игроку Б и садится, тот передает мяч и встает.

• Упражнение в парах, стоя спиной друг к другу. Один игрок передает мяч над головой, а другой – между ногами.

3 мин

Игроки располагаются в произвольном порядке по всей площадке.

В исходном положении перед передачей локти не должны быть разведены слишком широко.

2.8

Упражнения для развития физических качеств

Передача мяча в парах в движении с последующим броском в кольцо (игроки располагаются на лицевой линии).

Можно выполнять передачу в тройках через среднего игрока.

3 – 5 мин

Игроки строятся в колонну по два перед лицевой линией площадки. По сигналу игроки первой пары начинают продвигаться к противоположному щиту, передавая мяч друг другу. После того как первая пара игроков пройдёт ближайшую линию штрафного броска, упражнение начинает следующая пара. Побеждает пара первой набравшая пять попаданий.

Игра «Догони партнёра»

Игроки, разбившись на пары, располагаются вдоль лицевой или боковой линии площадки на расстоянии 1,5 – 2 м. в затылок друг другу. По команде они выполняют различные упражнения из исходного положения, затрудняющего старт для рывка (в приседе, в упоре лёжа и т. п.), в быстром темпе. По следующему сигналу игроки, стоящие первыми, устремляются к противоположной линии, а вторые догоняют их, стараясь запятнать. Если во время бега раздаётся свисток, то партнёры останавливаются заранее оговорённым способом (прыжком, двумя шагами и т. д.), после чего поворачиваются и бегут обратно, меняясь ролями. Игрок, запятнавший партнёра, получает 2 очка.

2 мин

Пары должны быть сформированы так, чтобы игроки по возможности имели одинаковые функциональные возможности.

Победитель тот, кто первым набрал 10 очков

Игра «Кто быстрее?»

Группа делится на две команды. Игру начинают первые номера. Они с мячами выходят на среднюю линию и стоят лицом в противоположных направлениях на расстоянии 3 – 4 м. друг от друга. По сигналу ведущего оба подпрыгивают, ноги врозь, в безопорном положении сильно ударяют мячом в пол под ногами за спину, приземляются и выполняют рывок вперёд за мячом соперника. Игрок, коснувшийся мяча первым, приносит команде 1 очко. Затем задание выполняют вторые номера, третьи и т. д.

2 мин

Команды строятся в шеренги вдоль боковых линий площадки и рассчитываются по порядку.

Побеждает команда, набравшая большее число очков.

Работа по группам (через 30 секунд смена):

1 – группа выполняет прыжки через скакалку (первый подход – прыжки на двух ногах, второй подход – прыжки на правой ноге, третий подход – прыжки на левой ноге).

2 – группа выполняет упражнение на укрепление мышц брюшного пресса (первый подход – выполнять поднимание и опускание туловища, второй подход – поднимание и опускание ног, третий подход – выполнить, сед углом и удержать положение 30 секунд).

3х30 сек

2мин

Смену упражнений проводить после каждого похода.

Прыжки через скакалку выполнять в максимально быстром темпе.

Упражнения на пресс выполнять с максимальной частотой движений – первый подход поднимание опускание туловища

Игра «Пятнашки мячом».

Играющие делятся на две команды. Игроки команды, владеющей мячом, передают его между собой и пытаются запятнать касанием мяча (не выпуская мяча из рук и не совершая пробежки) как можно больше противников, произвольно перемещающихся на площадке. Побеждает команда, запятнавшая за определенное время больше соперников.

2 мин

Четко соблюдать правила игры.

3

Заключительная часть

11 мин

3.1

Броски со штрафной линии.

Равное количество учеников располагается колоннами за линией штрафного броска у каждого щита. Один встает под щит справа или слева от корзины. Ученик, стоящий на линии штрафного броска, бросает мяч в корзину. Находящийся у щита игрок ловит мяч после его отскока, передает следующему ученику из колонны и переходит в ее конец. Игрок, бросавший мяч, переходит на его место.

3 мин

Упражнение проводится в виде соревнований между командами. Побеждает команда набравшая большее количество попаданий за отведенное время.

3.2

Свободный бег в колонну по периметру зала с постепенным переходом на ходьбу.

2 мин

3.3

Стретчинг(растягивание мышц).

3 мин.

И.П. – стойка ноги на ширине плеч. Завести правую руку за лопатку, а левую за спину таким образом, чтобы руки за спиной можно было соединить в замок.

Фиксировать положение 10 секунд. Затем смена рук.

И.П.- сидя на полу ноги врозь, наклоны туловища вперед.

Голову держать прямо по направлению рук. Фиксировать 10 секунд

И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками хват за голеностопный сустав Локтями надавливать на колени.

Спину и голову держать прямо.

И.П. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Перенести левую ступню через правое бедро, стопа на полу, развернуть туловище в противоположную сторону как можно глубже (фиксация позы). То же в другую сторону.

Спину держать прямо, не сутулиться.

3.4

Упражнения на дыхание.

И.п. – сидя, опираясь на руки за спиной. Вдох на один счет и выдох на два счета.

Удерживание мяча между ступней в положении стоя, руки опущены вниз, вдох на счет «раз» с одновременным поднятием рук через стороны вверх; выдох на счет «два» с одновременным сгибанием ног в коленях и обхватыванием их руками.

1мин

Упражнение выполнять спокойно.

3.5

Подведение итогов.

2 мин

Учащихся посадить на скамейку.

Отметить наиболее активных учащихся на занятии. Обратить внимание на общие ошибки. Акцентировать внимание на важности овладения таким техническим приемом как передача мяча.

Уборка инвентаря.

Содержание

Дозировка

ОМУ

ОРУ в движении по кругу:

3мин

Движение по боковым и лицевым линиям б/б площадки.

1)И.п. – руки внизу.1.Руки вперед.

2.Руки вверх.

3.Руки в стороны.

4.И.п.

6 раз

Подтянуться на носках.

2)И.п.- кисти рук на плечах.

1.На счёт 1-4 вращение рук вперёд.

2.На счёт 5-8 вращение рук назад.

4-5раз

Делать глубокие вращения.

3)И.п.- кисти рук перед грудью.

1.На счёт 1-2 рывки руками перед грудью.

2.На счёт 3-4 разведение рук в стороны.

7-8раз

Рывки делаем энергичнее.

4)И.п.- правая рука вверху, левая внизу.

1.На счёт 1-2 рывки руками (правая вверху).

2.На счёт 3-4 рывки руками (левая вверху).

7-8раз

Рывки делаем сильнее, прорабатывая мышцы.

5)И.п.- руки прямые вперёд.

1.На счёт 1-2 рывки со скрещиванием рук (правая сверху).

2.На счёт 3-4 рывки (левая сверху).

7-8раз

Упражнение типа «ножницы».

6).И.п.- руки прямые вперёд.

1.На счёт 1-достать носком правой ноги кисть левой руки.

2.На счёт 2-достать носком левой ноги кисть правой руки.

5-6раз

Ноги прямые не сгибать.

7).И.п.-руки внизу.

1.На счёт 1-выпад правой ногой с поворотом туловища вправо.

2.На счёт 2-выпад левой ногой с поворотом туловища влево.

4-5раз

Делать глубокие выпады и сильнее закручивать туловище.

8).И.п.- руки внизу.

1.На счёт 1-правая нога шаг вперёд, наклон к правой ноге.

2.На счёт 2-левая нога шаг вперёд, наклон туловища к левой ноге.

4-5раз

Наклоны делать глубже, касаясь кистями рук носки ног.