Физкультминутки

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

Большесолдатского района

Курской области

Физкультминутки, игры,

универсальные упражнения,

психодинамические паузы,

используемые на уроках

физической культуры

Подготовила

учитель физической культуры

Будякова О.Н.

С. Любимовка, 2025

Психодинамические паузы на уроках физической культуры — это кратковременные упражнения, которые помогают снять эмоциональное напряжение, переключить внимание и активизировать работу мозга. 

Цели и задачи

Основная цель — создание благоприятной эмоциональной атмосферы на уроке, что важно для повышения работоспособности учащихся. 

Задачи психодинамических пауз:

снять напряжение, вызванное негативными эмоциями или перегрузками;

развить способность понимать и выражать эмоции;

сформировать коммуникативные навыки и умение работать в коллективе.

Методы проведения

Психодинамические паузы могут проводиться в разных моментах урока, например:

В начале занятия — для сокращения периода врабатываемости.

В середине урока — в качестве физкультминутки для снятия моторной усталости.

В любой момент, когда требуется переключение внимания из-за эмоциональной утомляемости.

Психодинамические паузы на уроках физической культуры могут включать упражнения и игры, которые помогают снять напряжение, переключиться и создать положительное эмоциональное состояние у учащихся.

Упражнения для психодинамических пауз:

«Ласточка». И.п. — стоя, руки ладонями вниз на пояснице. Глубокий вдох, напряжение позвоночника, резкий выдох с опусканием выпрямленных рук. 

«Сова». Первым и вторым пальцами левой руки обхватить правое плечо, сделать трёхступенчатый вдох. Фиксировать взглядом точку на дальнем расстоянии перед собой, задерживая дыхание, «вести глазами» выбранную точку к себе. Выдохнуть воздух, произнося: «Уф!». 

«Здравствуй, солнышко!». Встать, вдохнуть, потянуться на цыпочках к солнцу, подняв руки вверх. Произвольно дышать, посмотреть на солнышко, улыбнуться, показать ладошки солнышку. На выдохе медленно опустить руки вдоль туловища.

Игры

«Подари тепло другу». Ученики за партой поворачиваются лицом друг к другу. Один ученик раскрывает свои ладошки, а другой накрывает их своими ладошками. Учитель говорит: «Дети, посмотрите так ласково в глаза друг другу, чтобы ваши ладошки потеплели… Вы почувствовали тепло рук? А теперь каждый по очереди скажет несколько слов своему товарищу, но так нежно и ласково, чтобы ваши ладошки потеплели ещё больше…».

«Путаница». Участники образуют круг и берутся за руки, причём руки одного человека должны быть сцеплены с руками разных людей.

Задача: не расцепляя рук, распутать узел и образовать круг.

«Сидячий круг». Команда формирует тесный круг (плечи касаются). После этого нужно повернуться на 90 градусов направо.

Задание: медленно сесть на колени друг к другу и рукой коснуться плеча находящегося сзади человека.

«Прогулка слепых». Каждый участник закрывает глаза повязкой.

Задача: медленно начать путешествие по выбранному маршруту, включая залезание на пеньки, возвышенности, пролезание под низко нависшими деревьями и ветками, протискивание между деревьями.

Упражнения на включение обоих полушарий головного мозга.

«Потирание ладоней». При этом можно тихо проговаривать тихую скороговорку, например: «Шуршат камыши, в камышах мыши»

«Массаж ушей» - любое растирание, разминание, оттопыривание, дёргание за мочки, надавливание на козелки – начиная с мочек и заканчивая завитками. После массажа ушей провести по бровям от переносицы.

Разминание акупунктурных точек лица: «третий глаз», центр подбородка, разглаживание гайморовых пазух.

«Буратино».

Рисование рукой в воздухе знака бесконечности, начиная из центра влево вверх и плавно возвращаясь к начальной точке. Рисовать можно сначала одной, потом другой рукой, обеими руками одновременно параллельно, любой частью тела (глазами, носом, пальцами и т. д.).

Рисование двумя руками в воздухе одновременно зеркально любые предметы, имеющие ось симметрии.

Стояние на одной ноге с поднятием другой руки вверх.

Универсальные упражнения, имеющие широкий спектр действия.

«Дерево».

И.п. ноги и руки скрещены, кисти рук в замок прижаты к груди, локти прижаты к талии. Следим, чтобы плечи не поднимались.

Кончиком языка достали до уздечки. Глаза закрыты.

В такой позе постоять от 1 до 3 минут.

Упражнение способствует концентрации внимания, улучшает память, мобилизует силы.

«Пирамида».

И.п. ноги на ширине плеч параллельно друг другу. Ладони на уровне груди изображают пирамиду. Подушечки пальцев касаются друг друга.

Кончиком языка достали до уздечки. Глаза закрыты.

В такой позе постоять от 1 до 3 минут.

Упражнение способствует расслаблению, улучшает гуморальные реакции и процессы метаболизма, нормализует сон.

На уроке можно выполнять оба упражнения, но обязательно сначала «Пирамиду», а потом «Дерево».

В паре эти упражнения желательно делать в системе в течение длительного времени

(2-3 недели), т.к. они имеют накопительный эффект.

Для снятия статической нагрузки, поддержания и восстановления работоспособности традиционно рекомендуются физкультминутки, которых на уроке должно быть не менее двух. Физкультурные минутки для снятия локального утомления и физкультурные минутки общего воздействия - кратковременные перерывы на занятиях занимают 1–3 минуты.

Кроме того, физминутки помогают:

переключить внимание ребят с одного вида работы на другой;

настроить на работу (не секрет, что дети с трудом включаются в работу после перемены, а физминутка как раз-таки и сделает переход от активного физического времяпрепровождения к познавательному более гармоничным);

 расслабиться (психоэмоциональное здоровье школьников зависит от их физического состояния);

 поддерживать интерес к уроку.

Физкультминутки

Физкультминутка: «Ура!»
Раз, два, три, четыре (Руки в стороны и с силой к плечам.)
Будем всех сильнее в мире.

Будем мир мы защищать. (Поднимают прямые руки и скрещивают
Будем маму обнимать. над головой.)
На носочки встанем, (Поднимаются на носочках.)
Солнышко достанем.
До пяти считаем, (Приседают пять раз.)

Дружно приседаем. Ура! (Кричат, подняв руки вверх.)
Физкультминутка: «Будем мир мы защищать» (выполняется в парах).
Раз, два, три, четыре, пять. (Поочередно соединяют пальчики обеих рук).
Будем мир мы защищать! (Жмут руки друг другу).
На границе встанем, (Прямые руки вытягивают вперёд).
Всех врагов достанем. (Шаг, выпад вперёд).
Будем чаще улыбаться, (Повороты в стороны, улыбаются друг другу).
А не ссориться и драться! (Обнимаются друг с другом).
Физкультминутка: «Вертолёт»
Вот мотор затарахтел. (Вращают руками, согнутыми в локтях).
У-у, как быстро полетел. (Кисти, сжаты в кулак).

Полетел над лугом. (Двигаются по кругу друг за другом).
По большому кругу. А потом поднялся в горы. (Поднимают руки вверх).
А с горы в ущелье. (Приседают).

Вот лес, и мы тут (Изображают ели, опустив руки вниз).

Достаём парашют. (Углом кружатся).

Парашюты все раскрылись. (Дети мягко приземлились).
Физкультминутка: «Мы военные»
Мы станем все военными. (Шагают на месте).
Большими, здоровенными. (Руки вытянуть вверх, опустить).
Будем в Армии служить, стороны. Будем Родину любить. (Движения повторяются).
Сад и дом свой охранять. (Наклон вперёд, смотрим в «бинокль»).
Будем мир мы защищать! (Шагают на месте).
Физкультминутка: «Пусть всегда будет мир!»
Пусть всегда будет солнце! (Поднять руки вверх над головой).
Пусть всегда будет небо! (Развести руки в стороны над головой).
Пусть всегда будет море! (Развести руки в стороны перед собой).
Пусть всегда буду я! (Подняться на носочки, погладить себя).
Пусть всегда поют песни! (Сделать наклоны головы в стороны). 

Пусть всегда будут танцы! (Сделать присядку).
Пусть всегда будут птицы! (Наклоны в стороны, отводя руки назад).
Пусть всегда будет мир! (Хлопки над головой).
Физкультминутка: «Победа!»
Мы празднуем Победу! (Шагают на месте).
Салют! Салют! Салют! (Руки поднять вверх, пальцы сжимаем, разжимаем).
Кругом цветы весенние. (Руки на пояс, повороты туловища).
Цветут, цветут, цветут! (Руки развести в стороны).
Все люди пляшут, празднуют. (Приседания с выставлением ног вперёд).
Поют, поют, поют!
Пусть в мире страны разные. (Вдох, круговое движение руками земной шар.)
Живут, живут, живут! 
Физкультминутка: «Игра идёт!»
Мы лётчики, пилоты. (Руки в стороны, повороты туловища).
Мы водим самолёты.
Танкисты и ракетчики. (Наклоны в стороны).
Мы славные разведчики.
Мы моряки, подводники. (Приседания).
Мы храбрые бойцы.
Скоро в Армию пойдём. (Шагают на месте).
А пока игра идёт.

Физкультурные паузы 8-11 классы

Комплекс 1

1. И.п. — стойка: руки за голову, голову наклонить вниз; 1—2 — выпрямить голову, локти отвести назад, подняться на носки — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 8—10 раз).

2. И.п. — основная стойка; 1—4 — руки вперед, сгибание и разгибание кистей на два счета; 5—8 — те же движения, подняв руки вверх; 9—12 — те же движения, разведя руки в стороны; 13—16 — те же движения в и.п. (повторить 2—3 раза).

3. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вправо, наклон туловища вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой влево, наклон туловища влево, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 8—10 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вперед на носок, руки в стороны; 2 — правую ногу вправо на носок, руки вперед; 3 — правую ногу назад на носок, руки вверх; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения, но левой ногой (повторить 2—4 раза). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 2

1. И.п. — основная стойка: руки за голову; 1—2 — отвести локти назад, прогнуться — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 8—10 раз).

2. И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки в стороны, поворот головы влево; 2 — подняться на носки, наклонить голову назад, руки вверх ладонями внутрь; 3 — поворот головы вправо, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 8 10 раз).

3. И. н. — основная стойка: руки за голову; 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — попорот туловища влево, руки в стороны; — и.и.; 5 — полуприсед, руки вверх; 6 — и.п.; 7 — полуирисед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—б раз).

4. И.п. — руки согнуты в локтях; на каждый счет «потряхивание» кистями (на 16—32 счета).

5. И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — полуприсед, левую руку вверх, правую руку вперед, повернуть голову вправо; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, правую руку вверх, левую руку вперед, повернуть голову влево; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его 5—8 с.

Комплекс 3

1. И. п. — основная стойка; 1—2 — руки дугами наружу вверх, подняться на носки, голову вверх — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 8—10 раз).

2. И.п. — кисти «в замок» перед грудью; 1—2 — руки вперед ладонями наружу; 3 — 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

3. И. п. — руки перед грудью; 1 — выпад правой ногой вперед, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой вперед, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 8—10 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — 2 — круг правой рукой назад, левую ногу вперед на носок, левую руку в сторону; 3 — 4 — круг правой рукой назад, вернуться в и.п.; 5—6 — круг левой рукой назад, правую ногу вперед на носок, правую руку в сторону; 7 — 8 — круг левой рукой назад, вернуться в и.п. (повторить 4 — 6 раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 — 8 с.