Физкультминутки на уроках

ФИЗКУЛЬМИИНУТКИ НА УРОКАХ

Как показали исследования и практика, физкультминутки на общеобразовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной способности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный настрой учащихся, снимают статические нагрузки.

Физкультминутки проводятся в классе под руководством учителя или физорга и не должны превышать 1-2 мин. Наиболее целесообразно проводить их, когда у учащихся появляются первые признаки утомления; снижается активность, нарушается внимание и т.п. Время начала физкультминутки определяет педагог, проводящий урок.

Упражнения выполняются сидя и стоя. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим товарищам слева и справа. По команде педагога дежурный по классу открывает форточку или окно, учащиеся прекращают занятия и начинают выполнять упражнения. Комплексы физкультминугок рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке.

Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц — в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время урока. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения а потягивании, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками.

Ниже приводятся примерные комплексы упражнений для разных групп классов.

1-3 классы

Комплекс 1

1. Ип. — о.с. 1 — руки в стороны, 2— поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться — вдох; З — руки вперед; 4 — и.п. —выдох.

2. И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища вперед; 2 — наклон назад; З — наклон вправо, 4 — наклон влево.

З. Ип. — то же. 1 — присед, руки вперед; 2— и.п.; 3— присед, руки вверх; 4— и.п.

4. И.п. — о.с. Ходьба на месте с движениями руками (вперед, вверх, к плечам, за голову).

Комплекс 2

1. Ип. — ос. 1 — руки за голову, 2— руки вверх, правую ногу назад, потянуться — вдох;
3 — приставляя правую ногу, руки за голову; 4— и.п. — выдох.

2. И.п. — руки к плечам. 1—4 — круги руками вперед; 5—В — то же назад.

3. И.п.—руки на поясе. 1 —наклон туловища вправо, 2—и.п.; 3—4—то же влево.

4. И.п. — то же. 1— наклон туловища вперед; 2— и.п.; З —присед, руки вверх; 4— и.п.

Комплекс З

Ходьба на месте с движениями руками (вверх, вперед, к плечам, к груди и т.д.).

2. Ип. — руки на поясе. 1 — поворот туловища направо; 2— и.п.;

3—поворот налево; 4— и.п.; 5—наклон туловища вперед; 6— и.п.;

7— наклон назад; 8— и.п.

3. И.п. — руки за головой. 1 — присед, руки вверх; 2 — хлопок в ладоши над головой; 3— присед, руки вперед; 4 — ип.

4. И.п. — руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед, руки вверх, 2— и.п.; 3—4 — то же левой ногой.

Комплекс 4 (сидя за партой)

1. И.п. — голова опущена, руки за головой, локти свободно опущены. 1—2 — поднимая голову, развести локти в стороны, прогнуться — вдох; 3—4 — расслабляя мышцы, вернуться в и.п. — выдох.

Варианты: 1—2 — поднимая голову, руки вверх, прогнуться — вдох;— расслабляя мышцы, опустить голову и плечи, руки на голову — выдох. Прогибаясь в грудной и поясничной части, голову назад не запрокидывать; поднимая руки вверх, потянуться.

2. И.п. — руки к плечам, локти опущены. 1—2 — поворот туловища направо, руки вверх, потянуться — вдох; 3—4 — вернуться в и.п. — выдох. То же с поворотом налево.

3. Ип. — руки на парте.1—2 — встать, З—4 — и.п. Выполнить 4 раза.

Комплекс 5 (сидя за партой)

1. Ип. — руки согнуты, ладони на уровне плеч. Сжать пальцы в кулаки и выпрямить; затем расслабить пальцы. Выполнить З раза с небольшим перерывом.

2. Ип. — руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 — руки вперед,

пальцы широко разведены; 2 — ип.; 3—4 — то же, но руки вверх. Повторить 3—4 раза.

З. И.п. — руки перед грудью. 1 — поворот туловища налево, левая рука в сторону; 3—4 — то же направо.

4-5 классы

Комплекс 1

1. И.п. — о.с. 1 — дугами вперед руки вверх, потянуться, посмотреть на руки — вдох; 2 — ип. — выдох; З — круг головой вправо; 4 — круг головой влево.

2. И.п. — руки на поясе. 1 — правую ногу в сторону на носок наклон туловища вправо; 2 — ип.; 3—4 — то же в другую сторону.

3. И.п. — руки за головой. 1 — полуприсед, руки вперед; 2— и.п.; З — наклон туловища назад; 4— и.п.

4. И.п. — руки на поясе. Ходьба на месте. На каждый четвертый счет — поворот на 90°.

Комплекс 2

1. И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища назад; 2 — и.п.;

3—наклон влево; 4— и.п., 5—8 — то же, но на счет 7 наклон вправо.

2. И.п. — о.с. 1 — правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 2— и.п.; 3—4 — то же левой ногой.

3. И.п. — руки за спиной. 1 — присед; 2— и.п.

4. Ходьба на месте.

Комплекс З

1. И.п. — руки перед грудью. 1 — руки вверх, подняться на носки;

2 — опуститься, руки на пояс; З — руки вверх, подняться на носки;

4— и.п.

2. И.п. — руки на поясе. 1 — правую руку за голову, левую за спину;

2— и.п.; 3—4 — то же со сменой положения рук.

3. И.п. — стойка ноги врозь, руки вверху. 1—З — наклоны туловища влево; 4— и.п.; 5—8 — то же вправо.

4. Ходьба на месте.

7-8 классы

Комплекс 1

1. И.п. — о.с. 1 — правую руку на пояс; 2— левую на пояс; 3—правую руку к плечу; 4 — левую к плечу; 5—З — то же в обратном порядке.

2. И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища вправо, руки вверх,

2—и.п.; 3—4—то же в лево.

3. И.п. — руки к плечам. 1 — резким движением руки вперед; 2 — наклон туловища назад; З — выпрямиться, руки вверх; 4 — и.п.

4. И.п. — руки на поясе. 1 — поворот туловища направо, правую руку за голову, левую к плечу; 2— и.п.; 3—4 — то же налево со сменой положения рук.

Комплекс 2

1. И.п. — о.с. 1 —левую ногу назад на носок, руки вверх (ладонями наружу); 2— и.п.; 3—4 — то же правой ногой.

2. И.п. — тоже. 1 — полуприсед, руки вперед; 2—и.п.; 3— присед,

руки вперед; 4— и.п.

3. И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища вправо; 2—

- поворот туловища налево; 4— и.п.; 5—В — то же в другую сторону.

4, Ходьба на месте с различными движениями руками.

Комплекс З

1. И.п. — руки на поясе. 1 — поворот туловища налево, руки вверх;

— и.п.; 3—4 — то же направо.

2. И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища вправо; 2 — наклон назад; З — наклон влево; 4— и.п.

3. И.п. — о.с. 1 — присед, руки за спину; 2— и.п.; 3— присед, руки

вверх; 4— и.п.

4. Ходьба с поворотами на 90°.

9-11 классы

Комплекс 1 (поточно)

И.п. — ос. 1 — руки вперед; 2— пальцы в кулаки; 3— руки вверх; 4— пальцы выпрямить; 5— руки за голову; 6—руки к плечам; 7—руки на пояс; 8— руки к плечам; 9—наклон туловища вправо; 10— наклон влево; 11 — наклон вправо; 12— выпрямиться, руки на пояс; 13— поворот туловища направо, руки вверх; 14— поворот налево, руки к плечам; 15— поворот направо, руки вниз; 16— и.п.

Повторить комплекс 2—3 раза подряд.

Комплекс 2 (поточно)

И.п. — о.с. 1 — руки на пояс; 2— руки вверх, подняться на носки; 3—4 — руки через стороны вниз; 5— выпад правой ногой вперед, руки вперед; 6—и.п.; 7—выпад левой ногой вперед, руки вперед; 8—и.п.; 9—наклон туловища назад; 10— и.п.; 11 — наклон туловища вправо, руки вверх; 12— и.п.; 13— наклон влево, руки вверх; 14— и.п.; 15— упор присев; 16— и.п.

Повторить комплекс 2—3 раза подряд.

Комплекс З (поточно)

И.п. — о.с. 1 — руки вперед, кисти в кулаки; 2 — руки вверх; З — руки назад; 4 — и.п.; 5 — руки на пояс; б — руки к груди; 7 — руки к плечам; 8 — руки вверх; 9 — наклон туловища вправо; 10 — наклон влево; 11 — наклон вправо; 12— и.п.; 13— полуприсед; руки вперед; 14— и.п.; 15— присед, руки к плечам; 16— и.п.

Повторить комплекс 2 раза подряд.