Формирование основ ЗОЖ через физкультурно оздоровительные занятия

День первый

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока.

 Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы. 

День второй 

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День третий

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.

День четвертый

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: 150-240 г фруктов. (апельсин+яблоко)

День пятый

Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона.

Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 150-240 г фруктов.

День шестой

Завтрак: черный кофе.

Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.

День седьмой

Завтрак: чай.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г.

Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня

(Выход 10-12кг)