«Гибкость как физическое качество и методика её развития»

«Гибкость как физическое качество и методика её развития»

Содержание

• 1. Введение
• 2. Роль гибкости в организме человека
• 3. Гибкость и факторы, влияющие на ее развитие
• 4. Виды гибкости
• 5. Методы измерения гибкости
• 6. Методика развития гибкости и межмышечной координации
• 7. Правила выполнения упражнений на растяжку
• 8. Заключение
• 9. Список использованной литературы

Цель: исследование понятия гибкости как физического качества и методики её развития

Задачи:

• Обозначить понятие гибкости;
• Изучение факторов влияющих на развитие гибкости;
• Ознакомиться с методами измерения гибкости;
• Выявить методику развития гибкости и мышечной координации;

Введение

• Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека (сила, ловкость, быстрота, выносливость). Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически .

Роль гибкости в организме человека

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Гибкость и факторы, влияющие на её развитие

• В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.

• Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

Виды гибкости

• Активная, характеризуемая величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям;
• Пассивная, характеризуемая максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения).

• Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой
• Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Существуют динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.

Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин.

Методы измерения гибкости

• Методы измерения гибкости в настоящее время нельзя признать совершенными. На это есть серьезные причины. В научных исследованиях ее обычно выражают в градусах, на практике же пользуются линейными мерами.

Причиной, вызывающей трудности в измерении гибкости, является отличие “рабочей подвижности” (при выполнении рабочих и спортивных движений) от “скелетной гибкости” (анатомической), которую точнее всего можно измерить только на рентгенограммах. “Скелетная гибкость” зависит от формы и протяженности суставных поверхностей.

Методы исследования гибкости

• Рентгенография позволяет изучать соотношения суставных поверхностей костей только в фиксированном положении. Восполнить этот недостаток позволяет кинорентгеносъемка , которая позволяет проследить за соотношением суставных поверхностей от начала и до конца движения и произвести расчеты.

• Также для определения размаха движений в суставах живого человека используются различные конструкции гониометров (математический метод), а также электрогониометров.
• Также для определения размаха движений в суставах живого человека используются различные конструкции гониометров (математический метод), а также электрогониометров.

Методика развития гибкости и межмышечной координации

• Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической подвижности в суставах.

Гибкость должна быть в оптимальном соотношении с мышечной силой. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к чрезмерной подвижности их и к изменению статики человеческого тела.

Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягивание способствует гармоничному развитию гибкости: растут показатели активной и пассивной гибкости, причем уменьшается разность между ними. Именно этот режим работы можно рекомендовать спортсменам всех специализаций для увеличения активной гибкости, проявляющейся в специальных упражнениях.

Для развития гибкости используются различные приёмы:

• 1. Применение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания.
• 2. Выполнение движений по возможно большей амплитуде.
• 3. Использование инерции движения какой-либо части тела.
• 4. Использование дополнительной внешней опоры: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела с последующим притягиванием одной части тела к другой.
• 5. Применение активной помощи партнера.

Существуют два основных метода тренировки гибкости – метод многократного растягивания и метод статического растягивания.

• Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. В начале спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитудой, увеличивая её к 8-12-му повторению до максимума.

• Метод статического растягивания основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10-15 секунд до нескольких минут. Для этой цели наиболее приемлемы разнообразные упражнения из хатха-йоги, прошедшие многовековую проверку.

Правила выполнения упражнений на растяжку

• Во-первых, перед этим нужно как следует разогреться. Это может быть и бег, и интенсивная аэробика. Тогда в мышцах улучшается кровоснабжение, и они становятся более эластичными, а значит, снижается риск травмы.

• Во-вторых, начинать упражнения, как водиться, нужно с самых простых и лишь постепенно переходить к более сложным. Прежде чем выбрать то или иное упражнение на растяжку, проанализируйте свою тренировку. Какие мышцы были задействованы? Старайтесь сделать так, чтобы и в растяжении участвовали те же мышцы.

• Каждое упражнение не должно длиться дольше 20 секунд, иначе можно получить растяжение.
• И последнее из правил: растяжка поначалу не самое приятное занятие. Дискомфорт – обычный её спутник. Но при этом не должно быть боли! Она нисколько не улучшит вашу форму, скорее, наоборот.

Заключение

В принципе, любой человек может садиться на продольный и поперечный шпагат и сворачиваться в кольцо. Главное во время тренировок – не забывать об упражнениях на растяжку.

Чтобы значительно поправить дело, достаточно 10-20 минут в день.

Причем, это не только улучшит вашу гибкость, но и снимет напряжение с натруженных мышц после силовой гимнастики.

Однако, занимаясь, нужно помнить о мерах предосторожности. Ведь растягивание – самое травматично опасное упражнение. Не стоит пытаться сразу же привести мышцы, на которые приходится основная нагрузка при гимнастике на гибкость, в идеальное состояние.

Список использованной литературы

• Федеральный закон Российской Федерации № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 4.12.2007 г.
• URL: http:// ruk-boi.livejournal.com/34931.html
• URL: https://studme.org/1122121329545/meditsina/fizicheska yakultura_vuze