КОМПЛЕКСЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 6-7 ЛЕТ
СЕНТЯБРЬ.
Комплекс 1 №1
Ходьба в колонне по одному, в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения без предметов
И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища.
1-2—дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3-4 — вернуться в и.п. (6-7 раз).
И. п. — основная стойка, руки на поясе.
1-2 — приседая, колени развести в стороны, руки вперед; 3-4 - выпрямиться, и.п. (6-7 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 — руки в стороны; 2 — наклониться вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — и. п. (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 - исходное положение; 3-4 — то же в другую сторону (6 раз).
И. п. — основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счет 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 2 №11
1. Игровое упражнение «Быстро в колонну!». Построение в три колонны, по ориентиру.
По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки, через 20-25 с воспитатель произносит: «Быстро в колонну!», и каждый должен занять свое место в колонне. Выигрывает та колонна, которая быстро и правильно построилась. Игра-упражнение повторяется 2-3 раза.
Упражнения с малым мячом
И. п. — основная стойка, мяч в левой руке. 1-2 — руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку; 3-4 — опустить руки вниз в исходное положение. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую (8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке. 1 — руки в стороны; 2 — наклониться вперед-вниз, переложить мяч в правую руку; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — вернуться в исходное положение. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую (6 раз).
И. п. — основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1 — руки в стороны; 2 — присесть, мяч переложить в левую руку; 3 — встать, руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение. То же, мяч в левой руке (5-6 раз).
И. п. — стойка на коленях, мяч в правой руке. 1-8 — прокатить мяч вправо (влево), поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке (по 6 раз).
И. п. — лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.
1-2 — поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка ноги.3-4 — опустить ногу. То же другой ногой.
7.-Игра «Совушка».
Комплекс 3 №18
1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную
ходьба в колонне по одному с нахождением своего места по сигналу воспитателя.
Упражнения с флажками
2. И. п. — основная стойка, флажки внизу. I – руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.(8 раз)
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, 1-2 — поворот вправо (влево), флажки в стороны; 3-4 — вернуться в исходное положение (6-8 раз).
И. п. — основная стойка, флажки у груди, руки согнуты; 1-2-- присесть, флажки вынести вперед; 3-4 — исходное положение.
И. п. — сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты; 1-2 наклониться вперед, коснуться палочками у носков ног; 3-4 выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7 раз).
И. п. — лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой.1— согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен; 2— вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 — прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение. После серии прыжков на счет 1-8 небольшая пауза. Повторить 2-3 раза.
Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.
Комплекс 4 №3
1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя в другую сторону; ходьба с перешагиванием через шнуры, положенные на расстоянии 40-50 см.
Упражнения с обручем
2. И. п. — основная стойка, обруч вертикально хватом рук с боков.
1 — обруч вперед; 2 — обруч вверх, руки прямые; 3 –обруч вперед; 4 — вернуться в и.п. (6-7 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное положение; 3-4 — то же влево (6 раз).
И. п. — сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутыхруках хватом с боков. 1 — обруч вверх, посмотреть; 2 – наклон вперед к левой ноге, обруч вертикально; 3 — обруч вверх; 4 — исходное положение. То же к правой ноге (6 раз).
И. п. — лежа на спине, обруч горизонтально на уровне груди. 1-2 — приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол; 3-4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — основная стойка в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища. 1-7 - прыжки на двух ногах в обруче; 8 — прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 — прыжки перед обручем; 8 — прыжок в обруч.
Ходьба в колонне по одному.
ОКТЯБРЬ
Комплекс 5 №4
1. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе
стороны по сигналу воспитателя.
Упражнения без предметов
И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — шаг вправо, руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение. То же влево (6-8 раз)
И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе; 1 — поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево); 2 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 — руки в стороны; 2 — наклониться вперед, коснуться пальцами рук правого носка; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение. То же, но коснуться левого носка (по 6 раз).
И. п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 — поднять прямые ноги вверх-вперед (угол); 2 - исходное положение. Плечи не проваливать (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги вместе, руки на поясе. 1 — прыжком ноги врозь руки в стороны; 2 - исходное положение. Прыжки выполняются на счет 1-8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 6 №17
1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную с остановкой по сигналу воспитателя в том месте, где застала их команда.
Упражнения с гимнастической палкой
2. И. п. — основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч;1 — палку вверх; 2 — сгибая руки, палку назад на лопатки; 3 -палку вверх; 4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — стойка, ноги на ширине ступни, палка внизу; 1- палка вверх; 2 — присесть, палку вынести вперед; 3 — встать, палку вверх; 4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — сидя, палка перед грудью в согнутых руках. 1 — палку вверх; 2 — наклониться вперед, коснуться пола; 3 - палка вверх; 4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — лежа на животе, ноги прямые, палка в согнутых руках перед грудью. 1-2 — прогнуться, палку вперед-вверх; 3-4 - исходное положение (6-8 раз).
И. п. — основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу; 1 — прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 — прыжком в исходное положение. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3раза. Темп умеренный.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 7 №13
построение в шеренгу, повороты на право, лево, кругом. Ходьба с высоким подниманием колен, подскоки, боковой галоп, бег, ходьба, перестроение в три колонны.
Упражнения с обручем
2. И. п. — основная стойка, обруч в правой руке. 1-3 махом правой рукой вперед-назад; 4 — переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз).
3. И. п. —основная стойка, обруч вертикально, хват с боков;1— отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться в право; 2— исходное положение; 3-4 — то же в левую сторону (6 раз.
4. И. п. - стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков. 1- обруч вверх, 2- присесть, 3 – встать обруч вверх, 4 – и.п. (6-7 раз).
5. И. п. – основная стойка, обруч в правой руке хватом сверху; 1- выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке; 2- и.п. переложить обруч в левую руку; 3-4 то же влево. .(5-6 раз).
И. п. — лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков; 1-2 — прогнуться, обруч вперед-вверх, ноги приподнять; 3-4 — исходное положение (6-7 раз).
И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища, обруч на полу. 1 — повернуться к обручу правым боком; 1-8 — прыжки вокруг обруча; остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону.
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 8 №12
1. Ходьба и бег в колонне по одному между предметами — змейкой; ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.
Упражнения без предметов
И. п. — основная стойка, руки согнуты к плечам. 1-4 — круговые движения руками вперед; 5-8 — то же назад (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги врозь, руки за головой. 1 — шаг вправо; 2 — наклониться вправо; 3 —выпрямиться; 4 — исходное положение. То же влево (6 раз).
4.И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2— наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3— выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение. То же в левой ноге (4-5 раз).
5. И. п. — лежа на спине, руки прямые за головой. 1-2 — поднять правую прямую ногу вперед-вверх, хлопнуть it ладоши под коленом правой (левой) ноги; 3-4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — основная стойка, руки в стороны. 1 - прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2 — исходное положение. На счет 1-8, повторить 2-3 раза.
Ходьба в колонне по одному.
НОЯБРЬ
Комплекс 9 №18
1. Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий по команде воспитателя: на сигнал «Бабочки!» остановиться и помахать руками, как крылышками, на сигнал «Лягушки!» остановиться и присесть, руки положить на колени,
Упражнения с флажками
И. п. — основная стойка, флажки внизу 1 — руки в стороны; 2 — поднять флажки вверх, скрестить; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1 — флажки вверх; 2 — присесть, флажки вынести вперед; 3 — встать, флажки вверх; 4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. 1 — флажки в стороны; 2 — наклониться, коснуться палочками флажков пола у носков ног; 3 - выпрямиться, флажки в стороны; 4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч. 1 — поворот вправо (влево), флажок отвести вправо; 2 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1 — прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 — исходное положение. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза.
Ходьба в колонне по одному, флажки в правой руке над головой (помахивая).
Комплекс 10 №20
1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя. Перестроение в три, четыре колонны.
Упражнения на гимнастической скамейке
2. И. п. — сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — руки за голову; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз).
И. п. — сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — наклониться вправо (влево), коснуться пола; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — сидя верхом, руки за головой. 1 — поворот вправо, руку в сторону; 2 — выпрямиться в исходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. — стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 — шаг правой ногой на скамейку; 2 — шаг левой ногой на скамейку; 3 — шаг со скамейки правой ногой; 4 — шаг со скамейки левой ногой. Повернуться кругом, лицом к скамейке и повторить упражнение (8 раз).
И. п. — лежа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки. 1-2 — поднять прямые ноги вверх-вперед; 3-4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — стоя сбоку скамейки, руки произвольно. Прыжки на двух ногах; на правой и левой ноге вокруг скамейки.
Ходьба в колонне по одному между скамейками.
Комплекс 11 №15
1. Игра «Догони свою пару» (перебежки с одной стороны площадки на противоположную).
Упражнения с гимнастической палкой
И. п. — основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу. 1 — палку вверх, правую ногу оставить назад на носок; 2 — исходное положение. То же левой ногой (6-7 раз).
И. п. — основная стойка, палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди. 1-3 — палку вперед, пружинистые приседания с разведением колен в стороны; 4 — исходное положение (5-6 раз).
4. И. п. — основная стойка, палка- хватом шире плеч внизу. 1 —руки вперед; 2 — выпад вправо, палку вправо; 3 — ногу приставить, палку вперед; 4 — исходное положение (6 раз). То же влево.
И. п. — стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч. 1 — поворот вправо; 2 — исходное положение. То же влево.
И. п. — лежа на спине, палка за головой, руки прямые. 1-2 — поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног; 3-4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).
7.И.П. — основная стойка, палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе; так 8 прыжков. Повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
8. Игра «Затейники».
Комплекс 12 №2
1. Игра «Угадай, чей голосок»; ходьба и бег по кругу.
Упражнения с мячом большого диаметра
И. п. — основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 — поднять мяч вверх; 2 — опустить мяч за голову; 3 — поднять мяч вверх; 4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз).
И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону).
И. п. — стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный (8-10 раз).
И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1-2 — присесть, мяч вынести вперед; 3-4 — исходное положение (6 раз).
Игра «Удочка».
Ходьба в колонне по одному.
ДЕКАБРЬ
Комплекс 13 №
1. Ходьба и бег в колонне по одному с перешагиванием через
шнуры (бруски); ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по
одному.
Упражнения без предметов
2. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — поднять руки в стороны; 2 — руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой, 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 3 — встать, руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1 —поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо; 2 — исходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. — лежа на спине, руки прямые за головой. 1-2 —поднять вверх правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; 3-4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз).
И. п. — лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1-2 — прогнуться, руки вынести вперед; 3-4 — вернуться в исходное положение (6-8 раз).
Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего).
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 14 №26
1. Ходьба в колонне по одному с изменением темпа движения: на быстрые удары в бубен — ходьба мелким, семенящим шагом, на медленные удары — широким свободным шагом; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения в парах
И. п. — основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — То же. 1-2 — поочередное приседание, не отпуская рук партнера; 3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить. 1 — поворот туловища вправо (влево); 2 — исходное положение (6 раз).
И. п. — лежа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнера (нога одного ребенка между ног другого), руки за головой согнуты. 1-2 — поочередно приседать; 3-4 — исходное положение (4-5 раз).
И. п. — основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки 1- выпад вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение. То же влево (6 раз).
Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя.
Комплекс 15 №15
1. Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий: на сигнал «Лягушки!» присесть, на сигнал «Аист!» встать на одной ноге, руки в стороны. Перестроение в три колонны.
Упражнения с гимнастической палкой
И. п. — основная стойка, палка внизу. 1 — палку вперед; 2 — палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх; 3 — палку вперед параллельно; 4 — повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую; 5 — палку параллельно; 6 — исходное положение (4-5 раз).
И. п. — стойка ноги врозь, палка в согнутых руках на груди. 1-2 — наклониться вперед, коснуться пола; 3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
4. И. п. — основная стойка, палка на полу горизонтально. 1 — шаг правой ногой вперед через палку; 2 — приставить левую ногу; 3 — шаг правой ногой назад через палку; 4 — шаг левой назад. То же с левой ноги (5-6 раз).
5. И. п. — стойка на коленях, палка за головой на плечах. 1— поднять палку вверх; 2- наклониться вправо; 3 — выпрямиться, палку вверх; 4 — исходное положение. То же влево (6 раз).
6.И. п. — основная стойка, хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол. 1-2 — присесть, развести колени врозь; 3-4 — исходное положение (5-6 раз).
7. Игра «Угадай, кто позвал».
Комплекс 16 №22
1. Ходьба и бег по кругу в обе стороны вокруг веревки, положенной в виде круга.
Упражнения с веревкой
2. И. п. — основная стойка лицом в круг, веревка в обеих руках хватом сверху. 1 — поднимаясь на носки, поднять веревку вверх; 2 — опустить веревку, вернуться в и. п.
И. п. — основная стойка лицом в круг, веревка в обеих руках хватом сверху. 1-2 — присесть, веревку вынести вперед; 3-4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, лицом в круг, веревка внизу хватом сверху. 1 — поднять веревку вверх; 2 — наклон вперед-вниз, коснуться пола; 3 — выпрямиться, веревку вверх; 4 — исходное положение (6-7 раз).
Я. п. — стойка ноги на ширине ступни, веревка хватом сверху на уровне пояса. 1 — поднять согнутую правую (левую) ногу, коснуться веревкой колена; 2 — опустить ногу, вернуться в исходное положение (6-7 раз).
И. п. — лежа на животе, веревка в согнутых руках хватом сверху. 1 — прогнуться, веревку вперед; 2 — исходное положение (6-7 раз).
Я. п. — стоя боком к веревке, руки вдоль туловища. Прыжки через веревку справа и слева, продвигаясь вперед по кругу. Расстояние между детьми не менее трех шагов. Выполняется на счет 1-8, повторить 2-3 раза.
8. Игра «Совушка».
Комплекс 17 №16
1. Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по обозначенным ориентирам. Ходьба и бег по кругу.
Упражнения без предметов
2. И. п. — основная стойка, руки внизу. 1 — руки в стороны; 2— согнуть руки к плечам, подняться на носки и потянуться; 3— опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 — руки вниз (8 раз).
И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 — глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед и наклоняя голову; 3-4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1-2 — наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая, сгибаясь, скользит вверх; 3-4 — вернуться в исходное положение. То же влево (по три раза).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — поворот туловища вправо; 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение. То же влево (по три раза).
Ип. — основная стойка, руки произвольно. Прыгни—повернись — на счет 1-3 прыжки на двух ногах, на счет 4 — прыжок с поворотом на 360°. Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками.
Игра «Эхо».
Комплекс 18 №19
1. Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками, поставленными в одну линию (8-10 шт.); ходьба и бег врассыпную.
Упражнения с кубиком
И. п. — стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу. 1-2 — руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3-4 — опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз).
И. п. — стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — наклониться вперед, положить кубик на пол; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — наклониться вперед, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз).
И. п. — стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 — поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 — поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза).
И. п. — основная стойка, кубик в обеих руках внизу. 1 — присесть, вынести кубик вперед, руки прямые; 2 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — основная стойка перед кубиком, руки произвольно. Прыжки на правой и левой ноге (на счет 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. (2-3 раза).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 — руки вперед, переложить кубик в левую руку; 2 — руки назад, переложить кубик в правую руку; 3 — руки вперед; 4 — опустить руки в исходное положение (8 раз).
8. Ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке.
Комплекс 19 №25
1. Ходьба в колонне по одному с остановкой по сигналу воспитателя.
Упражнения с малым мячом
2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 — руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, переложить мяч в левую руку; 2 — исходное положение, мяч в левой руке; 3-4 — то же левой рукой (7-8 раз).
3.И.п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 — поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками. То же влево (по 3-4 раза в каждую сторону).
4.И.п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.1 — наклониться вперед, переложить мяч в левую руку за левой ногой; 2- выпрямиться, 3-наклониться вперед и переложить мяч за правой ногой; 4- и.п. (5-6 раз).
5.И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу. Броски мяча вверх Ира-
вой и левой рукой поочередно, ловля мяча двумя руками. Выпол-
няется в произвольном темпе.
6. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мячом опол правой рукой, поймать левой, и так поочередно несколько раз подряд. Темп произвольный.
7. Игра «Затейники».
Комплекс 20 №23
1. Игра в ходьбе «Летает — не летает».
Упражнения без предметов
И. п. — основная стойка, руки внизу. 1 — руки в стороны, правую ногу назад на носок; 2 — исходное положение. 3-4 — то же левой ногой (6-8 раз).
И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 — присесть, хлопнуть в ладоши над головой; 2 — вернуться в исходное положение (6-8 раз).
4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. 1— мах правой ногой вперед, хлопнуть в ладоши под коленом; 2— исходное положение. 3-4 — то же левой ногой (6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — наклониться вправо, правую руку опустить вниз, левую поднять вверх; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. — основная стойка, руки произвольно, прыжки на двух ногах на месте с хлопком перед собой и за спиной. На счет 1-8 (2-3 раза).
7. Игра «Эхо».
ФЕВРАЛЬ
Комплекс 21 №24
1. Игра «Фигуры».
Упражнения с веревкой (дети стоят по кругу перед веревкой лицом в круг)
2. И. п. — основная стойка лицом в круг, веревка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч. 1 — поднять веревку вверх, отставить правую (левую) ногу назад на носок; 2 — и. п. (8 раз).
3. И.п.- основная стойка лицом в круг, веревка в обеих руках хватом сверху, 1- поднять веревку вверх; 2 — наклониться, положить веревку у носков ног; 3 — веревку вверх; 4 — и. п.
4. И.п. стоя на коленях, спиной к веревке, руки на поясе. 1- поворот в право(влево), коснуться рукой веревки; 2 — вернуться ви.п. (по 4 раза в каждую сторону).
5. И.п. сидя лицом в круг, ноги coгнуты в коленях, руки в упоре сзади,1 –поднятьпрямые ноги (угол); 2 - поставить ноги в круг; исходное положение (6-8 раз)
6. И.п.- лежа на животе лицом в круг, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за веревку. 1 - (6paз).
7. И.п. – стоя перед веревкой, руки свободно вдоль туловища. Прыжки в круг, поворот кругом и прыжок из круга (5-6 раз).
игра малой подвижности«Хоровод». Играющие образуют два круга, один внутри другого. Все берутся за руки и по команде воспитателя идут или бегут по кругу в разные стороны.
Комплекс 22 №26
Ходьба по одному, по команде воспитателя перестроение в колонну по два,ходьба в колонне по два, перестроение в колонну по одному.
Упражнения в парах.
2. И. п.- основная стойкалицом друг к другу, руки сцеплены в замок. 1-2 - руки через стороны вверх; 3-4 — вернуться в исходное.положение (6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены; 1 — наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые поднимаются вверх; 2 — исходное положение (6 раз).
И. п. — основная стойка лицом друг к другу, руки соединены. 1-2 — поочередно поднимать ногу (правую или левую) — ласточка (по 6 раз каждый).
И. п. — основная стойка лицом друг к другу, держась за руки. 1 -2 — присесть, колени развести в стороны; 3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. — основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад — попеременно в чередовании с ходьбой). Выполняется на счет 1-8; повторить 2-3 раза.
7. Игра «Летает — не летает».
Комплекс 23 №16
1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя ходьба с замедлением или ускорением темпа движения: на частые удары в бубен — короткие, семенящие шаги, руки на поясе; на редкие удары — широкий шаг со свободными движениями рук. Бег между предметами (мячи, кубики, кегли). Ходьба и бег чередуются.
Упражнения без предметов
И. п. — основная стойка, руки за головой. 1 — руки в стороны; 2 — вернуться в исходное положение (6-7 раз).
И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 — поворот вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение; 3-4 — то же влево (6 раз).
И.п. — сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. 1 — поднять прямую правую ногу, носок оттянуть; 2 — исходное положение; 3-4 — то же левой ногой (8 раз).
И. п. — лежа на спине, руки прямые за головой; 1-2 — поворот на спину; 3-4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И.п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны; 2 — прыжком в исходное положение. На счет 1-8, повторить 2-3 раза в чередовании с небольшой паузой.
7. Игра «Удочка».
Комплекс 24 №25
Игра малой подвижности «Река и ров». Играющие идут в колонне по одному, на сигнал воспитателя «Ров — справа!» дети поворачиваются направо и прыгают вперед. Тот, кто прыгнул в другую сторону, считается упавшим в реку, ему помогают выбраться, подавая руку. Затем игра повторяется.
Упражнения с малым мячом
И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. 1 — руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 — переложить мяч в правую руку за спиной; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
И.п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 — наклон вперед; 2-3 — прокатить мяч вокруг левой ноги, взять мяч в левую руку; 4 — исходное понижение (по 3 раза в каждую сторону).
И.п. — сидя ноги скрестно, мяч и правой руке. 1-2 — прокатить мяч вправо подальше от себя; 3 4 — прокатить его обратно в исходное положение. Переложим, мяч в левую руку. То же влево (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — лежа на спине, мяч и прямых руках за головой. 1 — поднять правую ногу вверх, коснуться мячом; 2— исходное положение. То же левой ногой (по 3 раза).
Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего).
7. Ходьба в колонне по одному.
МАРТ
Комплекс 25 №7
1. Игра «Пауки и мухи». В одном из углов площадки очерчивается кружком паутина, где живет паук один из играющих. Все дети изображают мух. По сигналу воспитателя играющие разбегаются по всей площадке, мухи летают, жужжат. Ilay к в это время находится в паутине.
По сигналу воспитателя «Паук!» мухи замирают, останавливаются в том месте, где их застал сигнал. Паук выходит и смотрит. Того, кто пошевелился, паук отводит в свою паутину. После 2-3 повторений подсчитывают количество проигравших.
Упражнения с короткой скакалкой
2. И. п. — стоя, ноги врозь, скакалка сложенная вдвое, внизу. 1 — поднять скакалку вверх; 2 — опустить скакалку за голову, на плечи; 3 — скакалку вверх; 4 — и. п. (8 раз).
3.И. п. — стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 — поднять скакалку вверх; 2 — наклониться вправо; 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение (8 раз).
4.И. п. — стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 — скакалку вверх; 2 — наклон вперед, коснуться пола; 3 — выпрямиться, скакалку вверх; 4 — исходное положение (6-7 раз).
И. п. — лежа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые. 1-2 — поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол; 3-4 — исходное положение (5-6 раз).
И. п. — лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1 — прогнуться, скакалку вверх; 2 — вернуться в исходное положение.
Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку. Выполняется серией прыжков по 10-15 раз подряд, затем пауза и снова повторить прыжки.
8. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 26 №5
1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. По сигналу воспитателя построение в колонну по одному в движении — найти свое место в колонне.
Упражнения с обручем
И. п. — основная стойка, обруч внизу. 1 — обруч вверх, правую ногу в сторону на носок; 2 — вернуться в исходное положение. 3-4 — то же левой ногой (6-8 раз).
И. п. — основная стойка, обруч в правой руке, хват сверху. 1 — присесть, обруч в сторону; 2 — исходное положение, взять обруч в левую руку. То же влево (по 3 раза в каждую сторону).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1 — поворот туловища вправо, руки прямые; 2 — исходное положение. То же влево (8 раз).
И. п. — лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. 1-2 — согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч; 3-4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища. Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется только под счет воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд.
7. Игра «Летает — не летает».
Комплекс 27 №10
1. Игра «Эхо» (в ходьбе).
Упражнения в парах \
2. И. п. — основная стойка, лицом друг к другу, держась за руки. 1— поднять руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
3. И. п. — то же. 1 — один приседает, а второй держит его за руки; 2 — встать; 3-4 — то же, другой ребенок (по 4 раза).
И. п. — то же. 1-2 — поворот туловища направо; 3-4 — налево, не отпуская рук (по 4 раза).
И. п. — то же. 1-2 — поочередно поднимать одну ногу назад-вверх, не сгибая колена (по 4 раза).
И. п. — сидя лицом друг к другу, один ребенок зажимает стопами ноги товарища. 1-2 — другой ложится на пол, руки за голову, а товарищ старается удерживать его ноги; 3-4 — исходное положение. На следующий счет упражнение выполняет другой ребенок (по 3 раза).
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 28 №6
1. Игра средней подвижности «Воротца». Дети встают парами и идут, не держась за руки. На сигнал воспитателя «Воротца!» все останавливаются, берутся за руки и поднимают их вверх, образуя воротца. Первая пара поворачивается кругом, пробегает под воротца до конца колонны и встает последней, говоря: «Готово!» дети опускают руки и продолжают ходьбу до нового сигнала воспитателя
Упражнения с флажками
И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1 — правую руку в сторону; 2 — левую в сторону; 3 — правую вниз; 4 — левую вниз (8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 — флажки вверх; 2 — наклон вправо (влево); 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение (по 3 раза).
И. п. — стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди. 1-2 — присесть, флажки вынести вперед; 3-4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1 — флажки в стороны; 2 — вверх; 3 — флажки в стороны; 4 — исходное положение.
И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1 — прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 — исходное положение. На счет 1-8, повторить 2-3 раза.
Ходьба в колонне по одному с флажками в правой руке, держа их над головой.
АПРЕЛЬ
Комплекс 29 №11
1. Ходьба в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.
Упражнения с малым мячом
И. п. — основная стойка, мяч в правой руке. 1 — руки в стороны; 2 — вниз, переложить мяч в левую руку; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1-2 — поворот вправо, ударить мячом о пол и поймать его; 3-4 — то же влево (по 3 раза).
И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. 1 — присесть, ударить мячом о пол; 2 — исходное положение (по 6 раз).
И. п. — сидя ноги врозь, мяч в правой руке. 1 — мяч вверх; 2 — наклониться вперед, к правой ноге, коснуться носка; 3 — выпрямиться, мяч вверх; 4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — сидя ноги врозь, мяч в правой руке. 1-2 — поднять правую ногу вверх, переложить мяч в другую руку; 3-4 — исходное положение (6 раз).
Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 30 №8
1.Игра «По местам!». Дети становятся в круг на расстоянии вытянутых в стороны рук, перед каждым на полу лежит кубик. По сигналу воспитателя дети разбегаются по всей площадке В это время воспитатель убирает один кубик. По сигналу «По местам!» дети бегут к кубикам, занимая любое место оставшийся без места считается проигравшим. Игра повторяется и на третий раз воспитатель кладет недостающий кубик.
Упражнения с палкой
2. И. п. — основная стойка, палка внизу. 1 — палку вперед; 2— палку вверх; 3 — палку вперед; 4 - исходное положение.(8 раз).
3. И. п. — стоя ноги врозь, палка на груди. 1 — наклониться вперед, положить палку на пол; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3— наклон вперед, взять палку; 4 — и. п. (6 раз).
И. п. — основная стойка, палка внизу. 1-2 — присесть, палку вверх; 3-4 — исходное положение (6- 7 раз).
И. п. — стойка на коленях, палка за головой. 1 — палку вверх; 2— наклон вправо; 3— выпрямиться; 4— исходное положение. То же влево (по 3 раза).
6. И. п. — основная стойка с опорой обеих рук о палку. 1 — поднять правую ногу назад-вверх; 2 исходное положение; 3-4 — левой ногой (по 3-4 раза).
7. Ходьба в колонне по одному с палкой, держать вертикально,как ружье.
Комплекс 31 №12
1.Игра «Воротца» (см. комплекс 28).
Упражнения без предметов
И. п. — основная стойка, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — руки за голову; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 — поворот вправо, руки в стороны; 3-4 — исходное положение. То же влево (по 3 раза).
4.И. п. — сидя ноги врозь, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться пола между носками ног; 3 — выпрямиться, руки в стороны; 4 — исходное положение (6-7 раз).
5.И. п. — лежа на спине, руки за головой. 1-2 — поднять правую (левую) ногу вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 3-4 — исходное положение (6-7 раз)
6. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Прыжки на счет 1-8: на двух ногах, на правой, левой ноге. Прыжки чередуются с небольшой паузой.
7. Ходьба в колонне по одному.
Комплекс 32 №
1. Ходьба в колонне по одному, на сигнал «Аист!» остановиться и встать на одной ноге, руки в стороны; на сигнал «Бабочки!» помахать руками; ходьба и бег врассыпную.
Упражнения без предметов
И. п. — основная стойка. 1 — шаг вправо, руки через стороны вверх; 2 — исходное положение; 3-4 — то же влево (по 4 раза).
И. п. — стойка ноги врозь, руки вниз. 1-2 — наклон вправо, руки за голову; 3-4 — исходное положение. То же влево (по 3 раза).
И. п. —ноги на ширине ступни, руки внизу. 1-2 — присесть, руки за голову; 3-4 — исходное положение (6-7 раз).
И. п. — лежа на спине, руки вверху. 1-2 — поворот на живот, помогая себе руками; 3-4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).
И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах, с поворотом на 360°, в чередовании с небольшой паузой.
Игра малой подвижности «Летает — не летает».
МАЙ
Комплекс 33 №2
1. Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными
в одну линию.
Упражнения с мячом большого диаметра
И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1 — поднять мяч вперед; 2 — мяч вверх; 3 — мяч вперед; 4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. 1 — наклониться вперед к правой ноге; 2-3 — прокатить мяч от правой к левой ноге и обратно; 4 — исходное положение (6-7 раз).
И. п. — основная стойка, мяч в согнутых руках у груди. 1-2 — присесть, вынести мяч вперед, руки прямые; 3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).
5. И. п. — стойка на коленях, мяч на полу. 1-4 — катание мяча вправо, назад и, перехватывая другой рукой, возвращение в исходное положение. То же с поворотом влево (по 3 раза).
6.И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10 раз подряд). Выполняется в индивидуальном темпе.
7. Игра «Удочка».
Комплекс34 №5
1.Игра «Летает — не летает»
Упражнения с обручем
2. И. п. — основная стойка, обруч внизу хватом рук с боков.1 — поднять обруч вверх; 2 – повернуть обруч и опустить за спину, 3 — обруч вверх, 4-исходноеположение (6-8 раз).
3.И. п.— стойка,ноги врозь, обруч внизу. 1 — обруч вверх, 2— наклониться вправо (влево),3-выпрямиться, обруч вверх, 4— исходное положение (5-6 раз).
4.И.п.—стоя вобруче лежащим на полу, руки вдоль туловища.1 — присесть, взять обруч; 2 — встать, обруч на уровне пояса, 3 — присесть, положить обруч на пол; 4 — исходное положение (5-6 раз).
5. И. п. — стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди. 1 - 2 -наклониться вперед, коснуться обручем носка правой ноги ( левой) ноги; 3-4 — вернуться в и. п.
6. И. п. - стоя в обруче, прыжки надвух ногах на счет 1-7, на счет 8- прыжок из обруча и поворот кругом и снова повторить прыжки
Игра«Эхо» (в ходьбе).
Комплекс 35 №9
1. Ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения по ориентирам, указанным воспитателем; перестроение в колонну по три (дети берут флажки по ходу движения в колонне
по одному).
Упражнения с флажками
И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1 — флажки в стороны; 2 — вверх; 3 — в стороны; 4 — исходное положение (6-8 раз).
И. п. — стойка ноги врозь, флажки внизу. 1 — поворот вправо, взмахнуть флажками; 2 — исходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. — основная стойка, флажки в согнутых руках у груди. 1 — флажки в стороны; 2 — присесть, флажки вынести вперед; 3 — встать, флажки в стороны; 4 — исходное положение (7-8 раз).
И. п. — стойка ноги врозь, флажки за спиной. 1 — флажки в стороны; 2 — наклониться вперед, скрестить флажки перед собой; 3 — выпрямиться, флажки в стороны; 4 — исходное положение (6 раз).
И. п. — основная стойка, флажки внизу. 1 — шаг вправо, флажки вверх; 2 — исходное положение. То же влево (6-8 раз).
Игра «Не попадись» (прыжки на двух ногах в круг и из круга по мере приближения водящего).
8. Ходьба в колонне по одному за ловким водящим.
Комплекс 36
1. Ходьба и бег с ускорением и замедлением темпа движения; бег с высоким подниманием бедра; бег врассыпную.
Упражнения без предметов
И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — руки к плечам; 2-4 — круговые движения вперед; 5-7 — то же назад; 8 — исходное положение (5-6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1 — поворот вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение. То же влево (6 раз).
И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — поднять правую ногу, хлопнуть под коленом в ладоши; 3 — опустить ногу, руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой (6 раз).
И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-8 — поднять ноги, согнуть в коленях, вращая ими, как на велосипеде, опустить (3-4 раза).
И. п. — лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1-2 — прогнуться, руки вперед-вверх, ноги приподнять; 3-4 — исходное положение.
И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. На счет 1-8 — прыжки на двух ногах, затем пауза (2-3 раза)
Игра малой подвижности «Найди предмет!». Водящий закрывает глаза (или поворачивается спиной), в этовремя в каком-либо месте дети прячут предмет. По сигналу воспитателя водящий ищет предмет. Дети хлопают в ладоши тихо, если он удаляется от предмета, громко, если тот приближается к предмету.
Аэробика «Танго сидя»
Упр. направлено на развитие подвижности суставов позвоночного столба и силу мышц туловища.
Вступление
И.П. – сидя на стуле (гимнастической скамейке)
1-2 – руки согнуть вперед, правое предплечье над левым, голову вниз.
3-4 – колени вправо-влево.
5-6 – упор сидя сзади, голову прямо.
7-8 – голову налево, направо, прямо.
Первая часть
1-2 – согнуть правую ногу вперед, захватить голень руками, колено к груди, голову вниз (а).
3-4 – разогнуть ногу вперед, руки вперед, спина округлена, голову прямо (б).
5-6 –повторить движения счета 1-2.
7-8 – правую ногу приставить к левой, руки к плечам, ладонями вперед, голову прямо, прогнуться (в).
Вторая часть Повторить движения части 1 с левой ноги
Третья часть
1-2 – с поворотом направо
1 702
37 029 
