| I. Подготовительная часть 10 мин | 1. Построение, приветствие, задачи урока 2. Повороты налево, направо, кругом
3. Ходьба, разновидности ходьбы с выполнением заданий (на носках, руки вверх; на пятках, руки в стороны; в полуприсяде, руки на пояс; в полном приседе, руки на колени) 4. Бег «Паровозиком»
5. ОРУ (сидя на гимнастических матах). 1) И.п. – сидя на мате в упоре сзади.
1-4 – круговые движения головой влево
5-8 – то же вправо 2) И.п. – сидя на мате, руки вперёд.
1-2 – круговые движения кистями внутрь
3-4 – то же в локтевых суставах
5-8 – то же в другую сторону 3) И.п. – сидя на мате, руки за голову.
1 – поворот туловища влево
2 – и.п.
3-4 – в другую сторону 4) И.п. – сидя на мате, руки за головой.
1 – руки вверх
2 – наклон к правой
3 – наклон к левой
4 – и.п. 5) И.п. – сидя на мате, руки в упоре сзади.
1 – прогнуться, поворот налево, правую руку вверх
2 – и.п.
3-4 – то же в другую сторону 6) И.п. – сидя на мате, упор сзади на локтях.
1 – поднять ноги
2 – ноги скрестно
3 – ноги врозь
4 – и.п. 7) И.п. – лёжа на животе, руки вверх.
1 – прогнуться, руки вверх
2 – и.п. 6. Перестроение по отделениям | 30 сек
30 сек
3 мин
1 мин
5 мин.
3-4 раза
в каждую сторону
5-6 раз
в каждую сторону
3-4 раза
в каждую сторону 7-8 раз
5-6 раз
в каждую сторону
7-8 раз
7-8 раз
1-1,5 мин | Обратить внимание на внешний вид.
Следить за правильностью выполнения.
Обратить внимание на осанку: спина прямая, плечи развести назад, подбородок приподнят
Направляющий (паровозик) выбирает любое движение по залу так, чтобы не пересекаться с «вагончиками»
Спина прямая, выполнять с максимальной амплитудой
При наклоне ноги не сгибать
Туловище прямое, не сгибаться в упоре на руке
Ноги прямые, поднимать на 50-60 см. от пола
Максимальная амплитуда
«Налево по два – марш».
|
| 10 мин
| 4. ОРУ без предмета под музыкальное сопровождение 1) и.п.- ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-2 - с правой ноги два шага вперед с попеременным движением рук 3-4 - два шага назад 5-6 - заступ левой ногой в правую сторону с одновременным вращением рук в локтевом суставе вовнутрь, 7-8 - заступ правой ногой в левую сторону с одновременным вращением рук в локтевом суставе внаружу 2) и.п. ноги на ширине плеч руки к груди 1-2 - правое колено к левому локтю 3-4 - левое колено к правому локтю 5-6 - правую ногу в сторону, левую руку вверх 7-8 - левую ногу в сторону, правую руку вверх 3) и.п. - ноги вместе, руки внизу 1-2 – левую ногу вперёд, хлопок под ногой 3-4 – правую ногу вперёд, хлопок под ногой, 5-8 - ноги в сторону, хлопок над головой. 4) и.п. – о. с. 1-2 – выпад левой вперёд, руки в стороны 3-4 - выпад правой вперёд, руки в стороны 5-6 - выпад вправо, руки в крест 7-8 - выпад влево руки в крест.
5. ОРУ с предметом (с мячом) под музыкальное сопровождение 1)-и.п. - о.с. ноги на ширине плеч мяч внизу 1-2 - мяч вверх правую ногу в сторону 3-4 - мяч вниз, ноги вместе, мяч вверх, левую ногу в сторону 2)-и.п. – о.с. 1-2 - глубокий выпад вправо, перехват мяча из под колена, 3-4 выпад влево, перехват мяча из под колена 3) - и.п. сед руки сзади, мяч зажат между стоп, ноги под углом 45 градусов 1-4 - вращение мяча по часовой стрелки 5-8 – вращение мяча против часовой стрелки 4) - и.п. упор лежа левым боком, правая рука вверх 1 – ногу вверх, коснуться руки 2 – и.п. 3-4 – то же самое. 7. ОРУ с предметом (с флажками) под музыкальное сопровождение 1) -и.п. - ноги вместе, руки вниз, 1-8 - переступания с ноги на ногу, одновременные разноименные сгибания – разгибания рук в локтевом суставе 2) - и.п. - ноги вмести, руки вниз 1-8 - переступания с ноги на ногу, поочередно руки вперед, вверх, в сторону, вниз 3) -и.п. ноги вместе, руки вперед 1-8 - переступания с ноги на ногу, руками имитация «ножницы» 4) - и.п. о.с. ноги на ширине плеч, руки в сторону 1- левую в сторону на носок, руки вверх 2 – и.п. 3 - правую в сторону на носок, руки вверх 4 – и.п.
8. Игра «Эстафета» - прыжки в приседе в обруч с дальнейшим переводом его вперёд вращательным движением кистей рук; - прыжки через обруч в движении; - ходьба с вращением обруча правой (левой) рукой.
| 2 мин.
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
2 мин
16 раз
16 раз
16 раз Затем смена пол-ия
2 мин
16 раз
8 раз
8 раз
8 раз
9 мин | Выполнять движения в такт с музыкой
Плечи развернуты спина прямая
Коленями коснуться локтя
Рука прямая, ногу на носок
Ногу в коленях не сгибать, руки через сторону вверх
Спина прямая
Темп медленный, движения плавные
Спина прямая Ноги в коленях не сгибать
Амплитуда максимальная
Ноги прямые, пола не касаться
Нога прямая, туловище держать ровно
Упражнения выполнять в такт музыке, движения энергичные
Сохранять положение правильной осанки, руки прямые
Быть внимательным, сохранять интервал и дистанцию. Эмоционально поддерживать игроков команды |
| Заключительная часть 5 мин | 9. Растяжка 1) - и.п. - сед, руки сзади 1-2 - пружинистые наклоны туловища к левой ноге 3-4 - наклон туловища к левой ноге, держать 5-6 - пружинистые наклоны туловища к левой ноге 7-8 - наклон туловища к левой ноге, держать 2) - и.п. - широкая стойка, руки вниз 1 - наклон вперед, руки назад вверх 2 – и.п. 3 – наклон назад, руки вверх 4 - и.п. 3) и.п. - сидя, ноги врозь 1 -наклоны к правой ноге 2 - наклон к середине 3 – наклон к левой ноге 4 - исходное положение | 4 мин
4 раза |
Покачивания плавные Ноги прямые, в положении максимальной растяжки задержаться 2-3 секунды
Ноги прямые, амплитуда максимальная
Ноги прямые, амплитуда максимальная |
386
100 752 
