Идеальный вес – шаг к идеальной фигуре.

Идеальный вес – шаг к идеальной фигуре.

Выполнила: ученица 10 класса Исаева Анастасия Учитель: Николаенкова Т. П.

Нормы и типы телосложения

Согласно современной классификации существует три типа конституции (телосложения) – нормальный, тонкокостный и ширококостный.

Нормальный (нормостенический) тип телосложения.

Женщине – нормостеник может считать, что родилась под счастливой звездой. Красивая, пропорционально сложенная фигура выражается в том, что ваши вертикальные и горизонтальные линии отличаются правильным соотношением. В первую очередь это относится к размерам талии и бёдер.

Тонкостный (астенический) тип телосложения.

У женщин – астеников продольные линии выражены явственнее, чем поперечные. О типе конституции легко судить по объёму грудной клетки – у тонкокостных женщин (впрочем, как и у мужчин) она узкая и вытянутая. Кроме того, у астеников тонкие кости, длинные конечности, относительно слаборазвитые мышцы, тонкая и длинная шея.

Ширококостный (гиперстенический) тип телосложения.

У женщин – гиперстеников поперечные линии тела отличаются большими размерами в сравнении с нормостениками и особенно астениками. Прежде всего, гиперстеников отличает широкая и короткая грудная клетка. У них тяжёлые плечи, короткие ноги, широкие бёдра. Самое досадное то, что женщины, имеющие данный тип телосложения склонны к полноте. Так что, если вы относитесь к гиперстеникам, необходимо очень внимательно относиться к своему питанию, иначе лишний вес вам обеспечен.

Существует насколько способов установления своего телосложения. Проще всего тип конструкции определить по углу, который образуют нижние рёбра в том месте, где они сходятся в грудине. У нормостеников этот угол равен 90 0 , у астеников – он меньше 90 0 , а у гиперстеников – он больше 90 0 . Можно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16см. , у нормостеников размер укладывается в 16 – 18,5см. , а у гиперстеников – больше 18,5см.

Рост

Худеть можно разными способами, но лучше, соблюдая правила. Однако из правил гласит: красивая лишь та фигура, горизонтальные и вертикальные параметры которой гармоничны. Это значит, что в определении идеального веса важную роль играет рост.

Существуют следующие градации роста:

низкий – 150 см. и ниже

ниже среднего – от 150 до 156 см.

средний – от 157 до 167 см.

высокий – от 168 до 175 см.

очень высокий – от 176 см. и выше.

Однако следует уточнить, что уже в последнюю четверть ХХ века в связи с акселерацией молодёжи в градацию были внесены следующие изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом конституции средний рост «подрос» до 166 – 170 см., а для тонкокостных он стал равняться 168 – 172 см. В модельном бизнесе сегодня уже трудно добиться успеха, если рост меньше 175 см.

Женщины в основном растут до 18 лет, сохраняя свой рост постоянным до 45 – 50 лет. Однако в последующие года начинается усыхание костей: в первые пять лет после начала климакса длина тела уменьшается в среднем до 0,5 см., а в последующие пятилетия – по 0,7 см.

Самые великолепные ножки.

От состояния ног зависят не только лёгкость походки, хорошая осанка, грациозность, непринуждённость, стройность фигуры, но и общее самочувствие, работоспособность, здоровье. А длина ног во многом определяет рост. В наше время модно быть высокой и иметь длинные ноги, вот почему женщины и девушки самых разных возрастов делают всё, чтобы быть повыше и иметь красивые, ухоженные, длинные ноги.

Как правило, длинные ноги бывают у высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то это не столь уж и страшно.

Соразмерность между ростом и длиной ног определяется следующим соотношением. Если длина ног больше половины вашего роста, то пропорциональность соблюдена. Ноги считаются короткими, только в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего диспропорция конституции встречается у невысоких женщин гиперстетического типа. Однако у них есть возможность внести изменения в имеющуюся несоразмерность с помощью обуви на высоких каблуках (правда, особо увлекаться не стоит, иначе появятся болезненные «косточки» около большого пальца).

Фигуру уже можно считать пропорциональной, если длина ног больше половины роста:

– у ширококостных – на 2 – 4 см. и более;

– у нормального типа – на 4 – 6 см.;

– у тонкокостных – на 6 – 9 см.

Любая женщина может легко проверить идеальность соотношения своих ног и роста. Например, если при нормальной конституции и росте, равном 168 см., длина ног равна 90 см., то у вас совершенная пропорциональность (90 – (168:2)=6).

Гармония горизонтальных линий.

Определив свои вертикальные пропорции, можно приступить к вычислению горизонтальных соотношений. Для начала нужно измерить 3 основные окружности тела – бёдер, талии и груди. Они так же помогут понять, насколько идеально вы сложены. К сожалению, многие женщины стали заложницами традиционных эталонов манекенщиц: 90 – 60 – 90 , и если не имеют близких пропорций, то страшно комплексуют. Однако, как выясняется, подобные стандарты хороши для высокорослых красавиц, дефилирующих по подиуму. Иное дело – женщина – дюймовочка: у неё свои размеры, свои нормы и свои горизонтальные соотношения.

Для девушек и дам – астеников нормой можно считать показатели, когда окружность грудной клетки находится в пределах 84 – 86 см., а окружность бюста больше этого показателя на 4 – 6 см. (то есть составляет 88 – 92 см.). Талия у тонкокостных представительниц прекрасной половины должна быть равна 60 – 64 см., а окружность бёдер на 30 см. больше. Если хотите соответствовать идеалу красоты, постарайтесь выдерживать эти стандарты.

Для женщин нормального (нормостенического) типа телосложения оптимальным можно считать, если окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2 – 5 см. Норма для обхвата бюста определяется так: нужно измерить окружность грудной клетки и добавить 8 – 10 см. Объём талии при нормальном телосложении должен равняться росту минус 100 , а размер бёдер превышать окружность талии примерно на 30 см.

У особ с ширококостной конституцией показатели несколько иные. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8 – 10 см., а при вычислении размера бюста к объёму груди следует добавить ещё 8 – 10 см. Окружность талии при росте 166 – 168 см. должна равняться соответственно 70 – 76 см., а окружность бёдер – на 25 – 28 см. больше этого показателя.

Если вы не вписываетесь в данные пропорции, отчаиваться не стоит. Но и откладывать дело в долгий ящик не нужно. Посмотрев правде в глаза, а точнее, высчитав свои имеющиеся пропорции, принимайтесь за лепку идеальной фигуры.

Правильный расчёт индекса массы тела.

Рассчитать свой идеальный вес можно воспользовавшись индексом Кетле. Согласно этому индексу женщины тонкокостного типа телосложения достаточно иметь 325г . на каждый сантиметр роста, для нормокостных – 350г . и для ширококостных – 375г . Например, вы нормостеник, и ваш рост равен 165 см. Тогда ваш идеальный вес высчитывается следующим образом: 165×350г.=57750 . Получившие результаты переводим в килограммы и получаем 57кг. 750г. Следует помнить, что идеальный вес, особенно у женщин, чей рост ниже 160см. , должен быть меньше нормального на 10 – 15% . Вес девушек, не достигших 20 лет , должен быть на 3 – 5кг . меньше того, что рассчитан по индексу Кетле.

Индекс массы тела. В 1997 году эксперты Всемирной организации здравоохранения предложили использовать для определения нормального веса так называемый индекс массы тела – ИМТ. Чтобы определить его для людей старше 18 лет, нужно вес тела в килограммах разделить на показатель роста в метрах, возведённый в квадрат. На примере это выглядит так: при весе в 65 кг . и росте в 1 м. 70 см. (170см.) ИМТ = 65:1,7 2 = 65:2,89 = 22,49 = 22,5 .

Теперь остаётся только выяснить, соответствует ли рассчитанный индекс норме для вашего типа телосложения.

Для астеников:

С медицинской точки зрения ИМТ считается в рамках нормы, если равен от 18,5 до 23,0 . О недостатке питания свидетельствует ИМТ, который меньше 18,5 , соответственно об избыточном весе – ИМТ свыше 23,0.

Для нормостеников :

Норма ИМТ – от 19,0 до 24,0 . ИМТ свидетельствует о недостатке питания при значении меньше 19,0 и об избыточном весе при значении больше 24,0 .

Для гиперстеников :

Норма ИМТ – от 19,5 до 25,0 . На дефицит питания указывает ИМТ меньше 19,5, на избыточный вес – больше 25,0 .

Индекс массы тела в пределах от 25 до 29 свидетельствует о начале ожирения. Об ожирении I степени для лиц от 26 до 45 лет свидетельствует ИМТ сверх 30 . На ожирение II степени указывает ИМТ от 31 до 35 , на ожирение III степени – ИМТ от 36 до 40 , на ожирение IV степени – от 41 и выше.

Помимо своего нормального веса с достаточной точностью можно определить и степень отклонения фактической массы тела от научно обоснованного, а не субъективного идеала. Степень отклонения рассчитывается по формуле:

C = ( M – N ) : M × 100%

С – степень отклонения массы тела от нормальной в процентах.

M – физическая масса тела.

N – нормальная масса тела.

Соотношение «талия – бедра».

О лишних килограммах свидетельствует не только вес. Оплывшая талия и «галифе» на бёдрах – верные его признаки. Людям, склонным к излишней полноте, необходимо постоянно держать под контролем окружность талии и бёдер. Для этого нужно периодически измерять свои «зоны риска» с помощью обычного портновского сантиметра. Соотношение объёма бёдер вычитается следующим образом. Сначала надо измерить обхват талии чуть выше пупка, затем – обхват бёдер в самом широком месте. Ноги при измерении следует поставить на ширину плеч, живот не должен быть втянут.

Когда замеры будут произведены, можно переходить к вычислениям. Разделим показатели обхвата талии на показатели окружности бёдер. В идеале это соотношение не должно превышать: 0,8 у женщин и 1 у мужчин. Если ваше расчётное соотношение превышает указанные цифры, необходимо срочно вспомнить о диете или хотя бы провести разгрузочный день.

Сколько в нас жира и мышц?

Даже в наш просвещённый век не все знают, из чего складывается вес тела и что его определяет.

И у счастливых обладательниц идеальной фигуры, и у тех, чья фигура далека от совершенства, кости покрыты мышцами и жиром. Соответственно и масса тела складывается из массы мышечной, костной и жировой тканей плюс масса различных жидкостей – внеклеточной, крови и лимфы. Как правило, в возрасте 25 лет масса жировой ткани у женщин составляет 26% массы тела (у мужчин – только 14% ). С возрастом количество жира увеличивается: в 40 лет у женщин она равняется 32% (у мужчин – 22% ); в 55 лет у женщин на жировую ткань приходится уже 38% массы тела (у мужчин – 25% ).

Зачастую наш вес превышает норму не только из – за накопления жировых тканей, но и за счёт увеличения мышечной ткани или особенности комплекции. Для наглядности можно представить двух женщин с одинаковым весом и ростом. Одна занимается спортом, а поэтому у неё масса мышц значительно больше. Другая ведёт пассивный образ жизни, у неё масса мышц небольшая, зато много жировой ткани. Выглядят они так же по – разному : первая – подтянута и стройна, а вторая имеет рыхлое и дряблое тело. Однако индекс массы тела у них получится одинаковым. Так что ИМТ как показатель идеального веса можно использовать только для людей, у которых мускулатура и жировая ткань развиты нормально.

В норме здоровых людей с нормальным телосложением чистого жира должно быть 10 – 20 кг. (у женщин несколько больше, у мужчин несколько меньше). Плохо, если его количество превышает эту норму, тогда мы вынуждены говорить о полноте и даже ожирении.

Но как определить реальную долю жировой ткани в своём теле?

Проще всего определить содержание жировой ткани в организме можно по толщине кожно-жировой складки. Большим и указательным пальцами зажмите складку кожи у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины, либо на брюшной стенке выше пупка в 3 см. от средней линии. Не разводя пальцы, выпустите складку и с помощью линейки измерьте расстояние между пальцами. (Более точное измерение можно получить с помощью штангенциркуля).

Воспользовавшись данными таблицы, вы узнаете процентное отношение массы жировой ткани к общей массе вашего тела. И зная свой точный вес, вы без труда определите и реальное содержание жировой ткани в своём организме.

Определение доли жировой ткани по толщине кожно-жировой складки (КЖС).

КЖС, мм.

Доля жировой ткани, % от общей массы тела

4 – 5

мужчины

женщины

6

6 – 7

7

11

8 – 9

10 – 11

13

13

12 – 13

16

16

20

19

14 – 15

23

21

16 – 17

24

22

18 – 19

23

20 – 21

27

28

24

22 – 23

24 – 25

30

25

26 – 27

26

30

28 – 29

32

27

32

28

30 – 31

34

29

32 – 33

35

30

34 – 35

36 – 37

36

30

38 – 39

31

37

31

40 – 41

37

42 – 43

38

32

44 – 45

33

39

39

33

46 – 47

40

34

48 – 49

41

34

50

42

35

42

Сколько в нас воды?

Наш вес определяется не только содержанием в организме мышц и жира, но и количеством воды. В норме в организме женщины содержится 50 – 60% воды, тогда как в организме сильной половины её немного больше – до 65% . Разница объясняется тем, что у мужчин доля мышечной ткани в общей массе тела больше, чем у женщин, тогда как жировой ткани, в которой содержится мало воды, несколько меньше.

Колебания содержания воды в организме бывают довольно значительными. Причина тому – отеки, которые особенно заметны на руках и ногах. Они зачастую появляются в жаркие дни, поскольку тепло ведет к изменениям водно-солевого обмена, и вода задерживается в организме, как правило, за счёт увеличения количества межклеточной жидкости. Задержка воды происходит при значительном употреблении очень сладкой или очень солёной пищи. У женщин увеличение в организме содержания воды отмечается обычно в «критические дни». Также колебания количества жидкости в организме могут зависеть от биоритмов и атмосферного давления.

Принципы рационального питания.

В переводе с латыни слово «рацион» означает суточную норму пищи, а слово «рациональный» - разумный, целесообразный. Таким образом, можно утверждать, что выражение «рациональное питание» указывает на то, что данный способ является самым целесообразным при приёме пищи.

С пищей мы получаем разнообразные вещества, богатые потенциальной энергией. В процессе переваривания и усвоения они распадаются в организме на более простые элементы. Освобождающаяся при этом энергия обеспечивает протекание различных физиологических процессов, позволяющих нам выполнить ту или иную работу. Поступающие в организм вещества используются для восстановления изношенных и построения новых клеток тканей, а так же для образования гормонов и ферментов.

В нашем организме происходит интенсивная работа. Кровь непрерывно приносит необходимые для деятельности организма и систем питательные вещества, которые перерабатываются ими и затем выводятся в виде шлаков. В этом заключается обмен веществ. Продукты распада, образующиеся в процессе обмена, удаляются из организма органами выделения. Однако если органические вещества поступают в избытке, они могут откладываться в виде жира.

Рациональное питание предполагает соблюдение следующих правил:

• Калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам человека. Энергия расходуется на основной обмен веществ и на физическую деятельность. При несоблюдении этого соотношения можно либо похудеть, либо набрать вес. При недостаточно калорийном питании организм покрывает расход энергии за счёт своих собственных резервов. В этом случае масса тела уменьшается, что приводит к похудению. Однако в наше время люди чаще страдают от переедания. Избыток принимаемой пищи превращается в жир и откладывается в жировых депо (на животе, бёдрах и т. п.)
• Между основными пищевыми веществами – белками, жирами и углеводами, содержащимися в поглощаемой пище, должно существовать соотношение 1:1:4 .
• Состав пищи каждого человека должен соответствовать индивидуальным особенностям его пищеварительной системы. Пища должна быть качественной и максимально разнообразной. Только при таком условии можно быть уверенным в том, что организм не будет испытывать недостатка в каком – либо из питательных элементов. Включение в меню только любимых блюд увеличивает вероятность обеднения рациона.
• Необходимо соблюдать режим питания. Равномерное распределение объёма пищи в течение дня, и правильный её приём позволят поддерживать стабильность массы тела.
• Следует чаще употреблять овощи и фрукты, которые являются для организма источниками балластных веществ, необходимых для нормального функционирования пищеварительной системы.
• Использование оптимальных методов приготовления пищи позволит обеспечить более полное усвоение питательных веществ и сохранить пищевую ценность.
• Необходимо существенно ограничить употребление сахара, заменив его фруктами, сухофруктами или мёдом.
• Желательно свести к минимуму употребление поваренной соли. В качестве заменителя можно использовать сушеную морскую капусту, соевый соус и некоторые пряности.
• Не следует злоупотреблять алкоголем.

Рейтинг диетических продуктов.

В ходе медицинских исследований было доказано, что пища человека должна содержать более 600 веществ, из которых примерно 96% в той или иной мере обладают целебными свойствами. Знание этих свойств продуктов и использование данных знаний на практике является самым надёжным средством предупреждения многих недугов, в том числе и ожирения.

Чтобы лишние килограммы не стали лишней проблемой, в свой рацион следует чаще включать низкокалорийные продукты, особенно те из них, которые обладают свойством подавлять чувство голода. Прежде всего, к таким продуктам относятся продукты растительного происхождения. Желательно отдавать предпочтение тем фруктам и овощам, которые растут на наших дачных участках: во – первых, «соотечественники» значительно дешевле экзотичных «иностранцев», а во – вторых, наши желудки настроены на них генетически.

Абрикос содержит огромное количество бета – каротина (провитамина А), поэтому их употребление, заметно снижает риск возникновения инфарктов и инсультов. Особенно полезны абрикосы людям, страдающим от избыточного веса. Употребляют их не только свежими, но и сушёными в виде урюка и кураги. Аллергия на абрикосы встречается значительно редко.

Ананас – кладезь ферментов, способствующих сжиганию жиров. В ананасе обнаружен фермент бромелайн – это редкое природное соединение, способной расщеплять жир в организме. Мякоть ананаса богата витамином С, солями железа, кальция, калия. Бромелайн расщепляет пищевой белок на аминокислоты, тем самым помогая сжигать жировые запасы организма, кроме того, препятствует образованию кровяных сгустков, улучшая кровообращение и снижая артериальное давление. Наконец, он очищает стенки сосудов от бляшек, то есть обладает способностью, активно, бороться с атеросклерозом.

Апельсин , как и многие другие цитрусовые, входит в диеты, предназначенные для снижения веса. В нём много калия, который выводит из организма воду и помогает сжигать жиры. Этот фрукт идеален для детей, подростков и особенно пожилых людей (если нет аллергии на цитрусовые).Апельсины – кладезь витамина С. Наиболее полезен свежевыжатый апельсиновый сок из плодов среднего размера (поскольку в них содержится больше витаминов). Суточная потребность человека в витамине С содержится в 200г . апельсинов. Ежедневного употребления всего одного крупного плода вполне достаточно, чтобы укрепить иммунную систему, сделать фигуру стройной, а внешность привлекательной. Апельсины улучшают работу головного мозга, стимулируют клеточный обмен. Однако эти фрукты способны усилить изжогу, поэтому ими не рекомендуется увлекаться при повышенной кислотности желудочного сока.

Арбуз – самая большая, самая сочная и в то же время малокалорийная ягода. Мякоть арбуза содержит полезные для организма вещества – витамины группы В, РР, клетчатку, фолиевую и аскорбиновую кислоты, фруктозу, каротин, пектины, минеральные соли железа, кальция, калия, магния и кобальта. Диетологи рекомендуют устраивать в сентябре – августе «промывку» организма, потребляя достаточно большое количество арбузов, поэтому их нередко называют «метлой». Дело в том, что вещества входящие в состав арбузного сока, связывают токсины, а клетчатка «сметает» со стенок кишечника шлаки.

Виноград – вкусный помощник при проблемах с пищеварением, который позволяет избавиться от лишнего жира, снижает вес, очищает организм от шлаков и улучшает состояние кожи. Кожица винограда богата балластными веществами, устраняющими атонию кишечника. Они так же связывают в организме жиры и выводят из него токсичные вещества.

Вишня – идеальное диетическое средство для снижения веса, поскольку содержащиеся в ней вещества нейтрализуют жиры, не давая им попадать в кровь. Кроме того, биологически активные вещества, содержащиеся в ягодах, связывают токсины и выводят их из организма. В 100 г. ягод содержится всего 52 ккал., но такое количество красной вишни обеспечивает организм 25% суточной потребности витамина А.

Кабачки , и прежде всего цуккини, благодаря наличию в них магния и каротиноидов помогают поддерживать диету для похудения без потери питательных веществ.

Все виды капуст (белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, брокколи) обладают способностью сжигать жиры, поступающие в организм. Их используют как в лечебных диетах, так и направленных на снижение веса.

Многие до сих пор продолжают быть в полной уверенности, что от картофеля полнеют. Однако доказано: картофель содержит немало веществ, стимулирующих сжигание жиров. Например, в отварном картофеле много калия, действующего как мочегонное, и микроэлементов, необходимых в реакциях распада жиров. Не следует только злоупотреблять картофелем, жаренным в масле, и картофельными чипсами.

Лук содержит не только вещества, заставляющие нас плакать. Аллицин и другие химические соединения, имеющиеся в нем, усиливают кровообращение, улучшают питание клеток и насыщение крови кислородом. Уже через час после употребления лука повышается интенсивность обмена веществ и соответственно распад жиров.

Морковь помимо бета – кератина содержит селен – очень редкий и ценный микроэлемент, чрезвычайно полезный для обмена веществ.

Огурец , пожалуй, один из самых низкокалорийных овощей ( 14 ккал. на 100 г.), и если вы желаете сбавить вес, то огурец – ваш вернейший союзник. Благодаря высокому содержанию воды (до 95% ) он буквально вымывает лишние жиры из жировых депо, одновременно насыщая клетки организма витаминами и микроэлементами.

Свекла благотворно влияет на процесс пищеварения, предотвращает и устраняет запоры. На Руси блюда из свеклы, капусты, репы занимали центральное место в повседневном меню.

Томат содержит уникальное вещество – ликопен – защищающее клетки от проникновения в них свободных радикалов, а так же сахара, органические кислоты, жиры витамины и минеральные соли. Нежная мякоть не раздражает слизистой оболочки пищеварительного тракта и хорошо усваивается. Высокое содержание калия способствует выведению из организма избытка жидкости

Тыква – выводит из кишечника токсины и шлаки. Тыквенный сок считается одним из самых полезных: он стимулирует пищеварение, «вымывает» из организма вредные вещества, регулирует водный баланс и помогает избавиться от жировых отложений.

Диета…..не верь слухам

НЕПРАВДА , что во время еды нельзя пить. При похудании не важно, пьёте вы за обедом или после него. Главное, чтобы установленная норма потребления как жидких, так и твёрдых продуктов не была превышена не на одну калорию.

НЕПРАВДА , что нужно полностью отказаться от соли. Просто пользоваться ею нужно умеренно. Полное отсутствие в диете соли небезопасно для здоровья.

НЕПРАВДА , что в перерывах между едой нельзя пить горячий чай или кофе. Никем не доказано, что это ведёт к ожирению. Только не нужно класть в напитки сахар.

НЕПРАВДА , что «мелкие перекусы» между едой отбивают аппетит. Если подсчитать, сколько калорий содержится в бутербродах, окажется, что их столько же, сколько в обильном полноценном обеде. Так что «перекусывание» не отбивает аппетит, а просто утоляет голод.

НЕПРАВДА , что перед едой нужно выпить стакан воды, чтобы искусственно уменьшить объём желудка. От этого апатит абсолютно не уменьшится.

НЕПРАВДА , что вместо свежего хлеба следует, есть чёрствый или сухари. Калорийная разница между свежим и чёрствым хлебом невелика, а в некоторых случаях сухари даже более калорийны. Впрочем, свежим ли, чёрствым ли, хлебом вообще увлекаться не стоит.

И самое главное: СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ!!!

Дневная норма (ккал)

Для женщин

2200

25 – 40 лет

2100

40 – 45 лет

2000

после 65 лет

2800

во время беременности

Дневная норма калорий при работе, требующей средних усилий

Калорийность наиболее распространённых продуктов (ккал/100г)

Наименование продуктов

Калорийность

Овощи, зелень

Кабачки

16

Капуста белокочанная

Картофель

Лук репчатый

89

48

Морковь

36

Огурцы свежие

15

Перец сладкий

15

Помидор

Редис

16

20

Фрукты и ягоды

Абрикосы

49

Курага

297

Апельсины

41

Арбуз

38

Бананы

95

Виноград

70

Груша

44

Дыня

37

Лимоны

41

Малина

34

Мандарины

40

Персики

47

Слива

47

Яблоки

48

Крупа, хлеб

Крупа гречневая

329

Крупа пшённая

335

Фасоль

310

Горох

Рис

310

332

Макаронные изделия

336

Хлеб пшеничный (из муки I сорта)

240

Хлеб пшеничный (из муки II сорта)

229

Прочие продукты

Сахар

390

Мёд пчелиный

320

Какао

416

Шоколад

568

Яйца куриные

150

Быстрое похудение: возможности и проблемы

Наилучший способ оставаться стройной – стараться не набирать лишний вес и следить за своей фигурой с раннего детства. Если «дополнительные» килограммы всё же появились, то освобождаться от них следует разумно.

Специалисты – как врачи, так и диетологи – считают, что быстрое похудение вообще не имеет смысла. И не только потому, что многие из тех, кто быстро теряет лишние килограммы, впоследствии обычно столь же стремительно их набирают. Существуют не менее, а в некоторых случаях и более важные проблемы. Резкая потеря массы тела, как правило, вызывает изменение обмена веществ и перестройку эндокринной системы. У молодых девушек после «экспериментов» над собой нередко развивается аменорея (прекращение менструации), а у пожилых женщин может развиться аритмия. Большинство диетологов полагают, что оптимальный темп снижения массы тела – 1 кг. в месяц. Кроме того, стремительная потеря веса может привести к обезвоживанию организма, развитию различных заболеваний желудка и других органов. Зачастую уже после недельного голодания возникают проблемы с кожей – она становится сухой, шелушится, а лицо выглядит осунувшимся, бледным или приобретает неприятный оттенок.

Диетологи советуют расставаться с лишним весом постепенно, в противном случае сброшенные килограммы могут быстро возвратиться, и избавиться от них станет достаточно трудно. Более того, придётся долго и упорно бороться с возникшим целлюлитом. Все это весьма неблагоприятно может отразиться на общем состоянии здоровья, поскольку наш организм не терпит резких перемен.

Мини – советы для худеющих

• Отправляясь в магазин за продуктами, заранее составьте список самого необходимого и строго его придерживайтесь, чтобы избежать искушений.
• Не забывайте делать паузы в 3 – 4 ч. между приёмами пищи.
• Помните, что вы можете пить в неограниченных количествах минеральную воду или некрепкий чай с лимоном (но без сахара и желательно без мёда и варенья)
• Ограничьте потребление фруктов, богатых сахаром, а также сильно крахмальных овощей.
• Если один из продуктов, входящих в состав диеты, вам не нравится, его можно заменить каким – либо аналогичным (например, одни овощи – другими, кукурузные хлопья – гречневыми или овсяными и т. д.)
• Если вы страдаете вздутием кишечника (метеоризмом), то замените сырые овощи на отварные, а свежие фрукты запекайте в духовке.
• Не раздражайте себя ежедневным взвешиванием. Вставайте на весы 1 раз в конце каждой недели.

Заключение

В настоящее время бум похудения принял достаточно уродливые формы, о чём свидетельствует опрос, в котором участвовали свыше 1000 женщин в возрасте от 18 до 65 лет. Из опрошенных респондентов только 14% довольны своим телом, тогда как 65% при нормальном индексе массы тела мечтают похудеть. И всё потому, что на протяжении нескольких последних десятилетий считалось: быть худощавой – модно. Эта диктатура высоких, худых, костлявых фигур топ – моделей волнует диетологов не меньше, чем стремительное наращивание массы тела. Обе ипостаси – свидетельство нездоровья, и ничего хорошего не сулят.

Но всё течёт, всё меняется….. И плоскогрудые худышки уступили свой пьедестал женщинам с мягкими, плавными линиями и приятными округлостями. Поэтому в ожесточённом сражении с собственной природой не следует стесняться своего тела, даже если вы слегка раздались в бёдрах и у вас появились лишние 2 – 3 кг. Главное – оставаться самой собой!!!!!!!

Следует также принять во внимание, что у женщин с волнующими изгибами есть ряд преимуществ. Они более сексуальны, в меньшей степени подвержены депрессиям, более способны к деторождению. Да и мужчины, как известно, на кости не бросаются, и пышные формы пользуются у них особым успехом.

Однако фигура не должна терять нормальные очертания и превращаться в бесформенную массу. Если ваше тело стало округляться, терять чётки линии, необходимо повысить расход энергии и снизить приём пищи. На помощь придут физические упражнения и, конечно, диета. Однако, выбирая приемлемую для себя диету, продумайте все «за» и «против», подсчитайте все «плюсы» и «минусы». Пополните свой багаж теоретическими знаниями о пище.