Информационная памятка "РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА В НАШЕ ВРЕМЯ"

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА В НАШЕ ВРЕМЯ

1. Дать себе покой и отдых (сходить в душ, перекусить, поспать, прочувствовать свое дыхание, сосредоточится на нём, делайте выдох дольше вдоха)

2. Продолжайте общение с близкими и родными (даже если взгляды противоположны), у каждого есть право на свое мнение и размышления, можно обменяться мнениями или не затрагивать «острые темы», не втягиваться в активные дискуссии, споры с окружающими, перепалки в соцсетях и мессенджерах и исключить массовые рассылки и репосты из непроверенных источников.В данной ситуации НЕОБХОДИМО сохранять все социальные связи, а по возможности обретать новые.

3. Не сдерживайте свои эмоции, не накапливайте их. Если хочется плакать, плачьте, если хочется кричать, кричите. Сдерживание эмоций к хорошему не приводит.

4.Приведите сначала в порядок себя, после помогайте близким (как говорят в самолетах «сначала маску на себя, после на ребенка»)

5.Разбавляйте день обычными привычками, прогулки на свежем воздухе, просмотр фильма в окружении близких, беседа с друзьями за кружечкой чая или кофе.

6.Давайте себе отдых от всех социальных сетей и новостных источников как минимум за час до сна, после увеличивайте это время, отдыхайте от новостей с утра и в обед.

7.Сохранять позитивный взгляд на действительность. Это зависит от осознания нами того, какие новые полезные умения мы смогли вынести из этого достаточно непростого периода, и насколько мы готовы смотреть с улыбкой и оптимизмом в будущее.

8. Работать над собой, чтобы создавать и поддерживать наиболее эффективное в данной жизненной ситуации функционирование и работу личности, жизнестойкость, психологическую, эмоциональную стабильность. Жить происходящим, исходя из целостности своей жизни, учитывая прошлое, ориентируясь на будущее.

9.Конструктивно работать с информацией. Получать необходимую информацию из официальных источников и делиться со своим окружением проверенными данными. Минимизировать чтение, просмотр, прослушивание и обсуждение негативной информации. Проводить избирательную работу с информацией и новостями, отсеивая всё то, что не имеет отношения к решению задач самосохранения, адаптации, трансформации и развития личности в поведении и жизни.

10.Перестаньте обвинять себя в «Я НЕДОСТАТОЧНО»

--- ВСЁ.ВЫ.ДОСТАТОЧНО

11.Каждый день говорите своим родным и близким о том, как вы их

ЛЮБИТЕ и ДОРОЖИТЕ ИМИ.