Инструктаж по Т.Б. по лыжной подготовке.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКОЙ

Лыжи появились в глубокой древности, еще в каменном веке. Первые лыжи были короткими и широкими, и охотники могли ходить на них только по глубокому снегу.

К занятиям по лыжной подготовке допускаются учащиеся , прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности и расписавшиеся в соответствующем журнале .

Лыжи должны быть подобраны по росту

занимающегося и находиться в исправном

состоянии(неисправностями считаются:

трещины, сколы, поломки носка или пятки

лыж, деформация скользящей

поверхности).

Перед каждым уроком на лыжах нужно обязательно провести разминку.

Палки, подобранные по росту, должны

иметь наконечник и регулируемой длины ремень для кисти руки.

Лыжи должны быть связаны и подписаны.

Переносить лыжи нужно в вертикальном положение.

Крепления должны быть отрегулированы

так , чтобы можно было без посторонней

помощи прикреплять к лыжам ботинки .

Лыжные ботинки должны быть

подобраны по размеру: тесная или очень

свободная обувь может привести к

потёртостям или травме голеностопного

сустава.

Не зашнуровывать ботинки слишком

туго и не обвязывать шнурки вокруг голени - из-за этого ухудшается кровообращение и ноги быстрее мерзнут.

После занятий надо обязательно

просушить ботинки: ходьба в сырой обуви

приводит к потертостям. Ни в коем случае

нельзя сушить ботинки на батарее отопления : от этого они

становятся жесткими и коробятся.

Надевать обувь лучше на два носка

(хлопчатобумажный и шерстяной) или специальные термоноски. Носки должны быть сухими.

Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, не сковывающей движений.

При занятиях следует обязательно надеть

теплое белье (термобельё), а на руки – варежки или тёплые лыжные перчатки.

Запрещается заниматься без головного убора. Следует надеть спортивную шапочку, прикрывающую уши.

Надо проверить исправность лыжного инвентаря.Выйдя на улицу, следует не спешить вставать на лыжи, а дать им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению. Развязывать лыжи необходимо на трассе.

В случае опоздания на занятие лыжной

подготовкой надо предупредить учителя о

своем приходе, чтобы он знал точное

количество занимающихся. Не уходить с

занятий без разрешения учителя.

Значение:

Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и является доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, развития выносливости. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение.

Владение правильной техникой выполнения упражнений – лучшая профилактика травматизма. Поэтому следует внимательно слушать объяснения учителя, стараться правильно и точно выполнять упражнения.

Техника безопасности

• Соблюдать дисциплину, всегда видеть и слышать учителя, так как подача команд, указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их повторения должны быть сведены до минимума.
• Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3—4 м, а при спуске с горы не менее 30 м.
• При спуске с горы не выставляйте палки перед собой, иначе в случае падения можно на них наткнуться.
• При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, так как на вас может наехать спускающийся следом лыжник.
• Если во время занятий, коллективной прогулки, похода вы по какой-либо причине сошли с дистанции, то обязательно предупредите об этом товарищей.
• При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайте лыжи.
• Никогда не растирайте обмороженные участки тела снегом.

Обязательно выполнять правила

поведения на лыжне. При передвижении

на лыжах по дистанции соблюдать

интервал 3-4 м .

При с спуске с горы не выставлять палки вперёд.

После спуска не останавливаться у подножия склона, помня, что за тобой следуют другие лыжники. Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники.

Если возникла необходимость в быстрой остановке, приседая, падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади).

Не наступать на пятки лыж при обгоне.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.

При обгоне не толкаться, не задевать

соперника палками.

При побелении или потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание. Сначала растереть (до порозовения) кожу по соседству, а затем на самом отмороженном участке. Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию.

Основные правила соревнований

• Никогда не срезать дистанции.
• Если вас догнал соперник, уступите лыжню и не мешайте ему вас обгонять.
• Догнав соперника, или обгоните его, или идите за ним, но не ближе 1 м.
• За 100 м до финиша лыжню можно не уступать.
• Во время эстафеты касаться участника своей команды можно только рукой и только в установленном для этого коридоре.
• Во время прохождения дистанции нельзя менять лыжи.
• Если по какой-нибудь причине вы сошли с дистанции и не можете продолжить соревнование, то обязательно сообщите об этом в судейскую коллегию .

После катания необходимо счистить

снег с лыж и связать их вместе, для этого используются специальные завязки.

В случае неожиданного плохого

самочувствия или каких-либо других

непредвиденных ситуаций немедленно

поставить в известность учителя

Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить холодную воду, чтобы не заболело горло.

Температурный режим при занятиях лыжной подготовкой

Классы

Температура воздуха и скорость ветра,

при которых допускается проведение  занятий

1-2 классы

Без ветра

на открытом воздухе

-12 °C

При скорости ветра

3-5 классы

6-8 классы

-14 °C

-8 °C

При скорости ветра

до 5м/сек

-16 °C

6 - 10 м/сек

-5 °C

9-11 классы

-12 °C

При скорости ветра

более 10 м/сек

-18 °C

-14 °C

-8 °C

Занятия не проводятся

-12 °C

-16 °C

-14 °C

Польза катания на лыжах

Польза катания на лыжах общеизвестна. Активный отдых – это укрепление здоровья и хорошее настроение. Один из самых полезных зимних видов спорта, доступный практически всем!