СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Интуитивное питание

Категория: Прочее

Нажмите, чтобы узнать подробности

Просмотр содержимого документа
«Интуитивное питание»

  • Интуитивное питание – это питание, основанное на потребностях организма. Он сам, а не вы должен определять когда, сколько и какой еды ему нужно съесть. А зачастую определяем это мы, точнее – наши эмоции. Суть интуитивного питания в том, что нужно уметь отличать голод физический от голода эмоционального. Организм сам знает, сколько ему пищи нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности. Люди же, подвергаясь своим эмоциям едят даже тогда, когда не хотят этого.

Отличия между двумя этими видами голода заключаются в следующем:

  1. Физический голод – это потребность организма в питательных веществах, причем острая. Слабость, раздражительность, урчание в животе, быстрая усталость – вот признаки этого голода. Причем голод в этом случае будет утолен любой пищей. Т.е., если вы с вожделением смотрите на обычный кусок хлеба, значит, вы действительно хотите есть.


  1. Эмоциональный голод – это когда организм пытается заесть любую неприятную эмоцию. Многие люди заедают и приятные эмоции, поощряя себя таким образом. В этом случае голода как такового нет, а организм просто требует конкретной пищи, например, плитки шоколада. Набор веса, переедание, лишние калории – вот главные спутники эмоционального голода.


Таким образом, правила интуитивного питания заключаются в одном: избегать эмоциональный голод и уважать физический. Только так можно не только добиться снижения веса, но и стать более уравновешенным и перестать нервничать. Интуитивное питание способствует и улучшению здоровья. Так, оно способствует нормализации давления, снижению уровня холестерина и многим другим приятным для здоровья и общего самочувствия вещам.


Основные принципы интуитивного питания

К основным принципам интуитивного питания относятся:

1) Забыть о диетах. Любая диета для похудения – это отказ. Отказ от привычных продуктов, отказ от количества принимаемых продуктов, отказ от приема пищи в определенные часы. Интуитивное питание – это прием любой пищи, которую требует организм в данный момент.

2) «Помириться» с вредной пищей. Согласно интуитивного питания нет вредной или полезной пищи. Есть та пища, в которой нуждается ваш организм. И если в данный момент времени это будут чипсы, то просто «помиритесь» с ними и разрешите себе съесть их. Но с одним условием: вы должны четко понимать, что они вам необходимы, что они принесут только пользу организму.

3) Уважать свой голод. Если вы чувствуете, что хотите есть – ешьте.

4) Уважать чувство насыщения. Запомните свои ощущения при комфортной сытости: вспомните о шкале насыщения.

5) Понимать эмоции. Попытайтесь найти причины тех или иных эмоций. Не нужна устранять их именно едой. Она только на время замаскирует переживания, которые в итоге выстрелят с новой силой. В результате вам придется бороться как с источником негативных эмоций, так и с перееданием.

6) Принимать свое тело. Ваше тело прекрасно, какое бы они ни было. Вы же не сможете изменить себе размер ноги, так зачем пытаться влезь в одежду размером ХS, если генетически ваш размер M.

7) Найти в приеме пищи красоту. Возьмите за правило хотя бы один прием пищи окружать красотой. Поверьте, сервированный стол, красиво оформленные блюда позволят вам получать удовольствие от приема пищи. Наслаждение каждым кусочком позволит насытиться быстрее.

Плюсы и минусы интуитивного питания

Плюсы:

  • Основным преимуществом интуитивного питания принято считать отсутствие каких-либо жестких рамок и ограничений, ведь самое главное его правило – «никаких правил»! Даже психологи отмечают, что, когда человеку что-то запрещается делать, у него появляется непреодолимое желание нарушить этот запрет. Вот только в случае с интуитивным питанием такому желанию попросту неоткуда взяться, ведь человеку можно все!

  • Также при интуитивном питании нет совершенно никакой необходимости вести дневники питания или постоянно подсчитывать калории, и это еще один несомненный плюс данной системы питания, особенно для склонных лениться людей.













Минусы:

  • Что касается минусов, то главным минусом интуитивного питания является возможность употреблять любые вредные для здоровья продукты практически в неограниченных количествах.

  • Кроме того, при таком питании вполне допустимо есть на бегу или даже ночью.

  • Не каждый умеет отличать чувство голода от простого желания съесть что-то вредное.

Таким образом, мы пришли к выводу, что интуитивное питание - одна из самых безобидных, но при этом эффективных систем питания. При интуитивном питании постепенно легализируются все вредные продукты, соответственно они перестают быть такими желанными. В результате, рацион начинает включать в себя около 80-90% здоровой пищи. Соответственно, нормализуется состояние организма и самочувствие.

И помните, интуитивное питание – это не просто бесконтрольное поедание всего, что хочется. Это огромная работа над собой: только подконтрольный прием пищи позволит услышать свое тело.


Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!