Научно-методическая работа
на тему – «Использование специальных упражнений для развития силы ударных действий в карате».
Исполнитель: Шуленин Максим.
Актуальность темы. Древнее боевое искусство карате-до, сформировавшееся в 20-30-х годах 20 века как система обучения приемам самообороны, имеющая не только прикладный характер, но и предполагающая этический, философский и эстетический аспекты, к концу 90-х завоевала практически весь мир. В России карате-до начали практиковать в 70-х годах, однако как вид спорта, карате-до стало развиваться в России лишь с конца 80-х годов. И, тем не менее, за столь короткий срок наши спортсмены добились высоких результатов на международных аренах, есть первые чемпионы Мира и Европы, как среди взрослых спортсменов, так и среди юношей. Однако, несмотря на столь видимые успехи в карате-до, существует еще много проблем.
Так к одной из самых сложных проблем, требующих своего решения, может быть отнесена проблема построения тренировки.
Специальных научных исследований, посвященных изучению особенностей построению тренировочного процесса в карате-до весьма ограниченное количество, а имеющие отдельные методические работы выполнены, как правило, на взрослом контингенте.
Можно полагать, что определение состава средств специальной подготовки, применяемого в каратэ-до, его влияния на организм юного спортсмена, изучение структуры и динамики тренировочных нагрузок на различных этапах годичного цикла, позволит более эффективно решать вопросы физической и технической подготовки юных каратистов. Данные факторы обусловили актуальность выполняемой работы.
Объект исследования: процесс развития специальной силы занимающихся каратэ-до.
Предмет исследования: методика использования специальных упражнений для развития специальной силы в учебно-тренировочном процессе занимающихся каратэ-до.
Цель исследования: практически изучить методику использования специальных упражнений для развития специальной силы в учебно-тренировочном процессе занимающихся каратэ-до.
Задачи исследования:
Подобрать и изучить литературные источники по выбранной теме.
Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития специальной силы занимающихся каратэ-до.
Подготовить комплекс специальных упражнений каратэ-до для повышения уровня развития специальной силы занимающихся каратэ-до.
Сделать заключение.
Методы исследования:
Анализ литературных источников.
Изучение документов и материалов.
Метод проекта.
Метод логического заключения.
Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Восточные единоборства — как универсальная система физической подготовки детей», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.
Анализ специфики занятий каратэ-до и обобщение ряда работ специалистов в области ударных видов спорта позволяют нам выделить наиболее значимые качества и свойства молодых каратистов различного возраста.
Можно полагать, что определение состава средств специальной подготовки, применяемого в каратэ-до, его влияния на организм юного спортсмена, изучение структуры и динамики тренировочных нагрузок на различных этапах годичного цикла, позволит более эффективно решать вопросы физической и технической подготовки юных каратистов.
Характер и условия развиваемых в ходе боя мышечных усилий очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой подготовки.
Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение развития специальной силы специальными упражнениями в учебно-тренировочном процессе занимающихся каратэ-до» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.
На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития силовых способностей занимающихся карате-до, описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей развития силовых способностей и выделить тесты для определения уровня развития силовых способностей спортсменов, которые доступны для борцов.
На втором этапе исследовательской деятельности анализ литературных источников и изучение передового опыта тренеров в спортивной тренировке борцов помогли подобрать следующую батарею тестов для определения уровня развития силовых способностей:
Тесты для определения силы мышц рук и плечевого пояса.
А) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания).
Б) Удержание тела в висе на перекладине.
Тест для определения силы мышц живота
А) Поднимание туловища из положения лежа на спине.
Тесты для определения силы мышц ног.
А) «Пистолет».
Б) Прыжок в длину с места на гимнастический мат.(слайд)
На третьем этапе исследовательской деятельности профессиональными тренерами-преподавателями восточных единоборств разработан наиболее оптимальный комплекс специальных упражнений каратэ-до для развития специальной силы [14] для достижения желаемого результата в ударных действиях.
Выбор средств осуществлялся с помощью методики разработанной Захаровым Е., Карасевым А., Сафоновым А. и описанной в методическом пособии «Рукопашный бой»: Самоучитель/ - М.: Культура и традиции, 1992.-240 с.
Упражнения для развития силы:
- Имитационные упражнения с дополнительным отягощением;
- Силовые упражнения с собственным весом тела.
1. Имитация ударов рукой и ногой с дополнительным отягощением (манжетами, накладками, гантелями и т.д., см. рис.) или с сопротивлением резинового амортизатора (рис).
2. Махи ногами с дополнительным отягощением (манжетами, накладками на голени или стопы), с сопротивлением резинового амортизатора (рис) и без отягощения (рис).
3. Удары молотками попеременно левой и правой рукой по автопокрышке.
4. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа.
5. Сгибание и разгибание туловища в тазобедренных суставах (прокачка).
6. Сгибание тела в сед углом из положения лежа на спине.
7. Сгибание тела в сед углом из положения лежа с попеременным вращением туловища влево-вправо.
8. Поднимание ног из положения лежа на спине.
9. Сгибание туловища из положения лежа на спине.
10. Вращение голенью и стопой согнутой в колене ноги.(слайд)
Заключение
Анализ литературных источников, изучение документов и материалов, а также выполнение практической работы позволили сделать следующие выводы:
Специфика занятий каратэ-до и обобщение ряда работ специалистов в области ударных видов спорта позволяют нам выделить наиболее значимые качества и свойства молодых каратистов различного возраста.
Физическую подготовленность, функциональную дееспособность, специальную спортивную тренированность занимающихся каратэ-до, можно значительно улучшить, применяя адекватные средства и методы восточных единоборств и строя тренировочный процесс таким образом, чтобы он в наибольшей степени отражал требования данного вида спорта.
Можно полагать, что определение состава средств специальной подготовки, применяемого в каратэ-до, его влияния на организм юного спортсмена, изучение структуры и динамики тренировочных нагрузок на различных этапах годичного цикла, позволит более эффективно решать вопросы физической и технической подготовки юных каратистов.
Характер и условия развиваемых в ходе боя мышечных усилий очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой подготовки.
Предлагаемые силовые упражнения и их комплексы необходимо применять не менее 2 раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей решаются во второй половине (или в конце) основной части занятия.
Возможность контроля и коррекции уровня развития физических качеств появляется при помощи тестирования. На основании тестирования в относительно короткие сроки можно получить важную информацию о уровне развития одного или всех физических качеств спортсмена, планировать подходы, определять стратегию и тактику его повышения.
Использовать специальные упражнения каратэ-до для развития силы можно эффективно использовать в учебно-тренировочном процессе, так как они способствуют повышению уровня развития специальной силы.
41
251 230 
