Использование комплексов специальных упражнений с резиной для развития силовых способностей каратистов

Научно-исследовательская работа

на тему – «Использование комплексов специальных упражнений с резиной для развития силовых способностей каратистов».

Исполнитель: Якупов Марсель.

Актуальность. Среди актуальных проблем спортивной тренировки значительное место занимает такая специфическая проблема, как развитие у каратистов основных двигательных качеств (быстроты движений, силы мышц, выносливости к мышечным усилиям разной интенсивности, вестибулярной устойчивости и других качеств).

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах спортивной деятельности.

Проблема физической подготовки спортсменов всегда стояла в единоборствах достаточно остро. В спортивных единоборствах отношение к развитию физических качеств, всегда было неоднозначным. Борцы и кулачные бойцы Европы и России обычно были и атлетами, то есть выполняли различные силовые трюки. Соответственно, их подготовка включала очень большой объем работы со снарядами. В так называемых "внутренних" школах боевых искусств Востока укрепление тела за счет работы мышц признавалось вредным. В большинстве прикладных направлений силовые тренировки составляют значительную часть тренировочного курса.

Характер и условия развиваемых в ходе рукопашного боя мышечных усилий очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой подготовки.

В то же время в настоящее время достаточно актуальной видится проблемная ситуация, при которой тренеры-преподаватели нуждаются в уточненных сведениях об новых средствах развития силовых способностей спортсменов-каратистов.

Объект исследования: процесс развития силовых способностей каратистов.

Предмет исследования: методика использования упражнений с резиной для развития силовых способностей каратистов.

Цель исследования: практически изучить влияние упражнений с резиной на процесс развития силовых способностей каратистов.

Задачи исследования:

1. Подобрать и ознакомиться с литературой по данной теме.

2. Изучить методику определения уровня развития силовых способностей каратистов.

3. Подобрать тесты для определения уровня развития силовых способностей каратистов.

4. Подготовить комплекс упражнений с резиной для развития силовых способностей каратистов в процессе физической подготовки.

5. Сделать заключение.

Методы исследования: 

1. Анализ литературных источников.

2. Анализ документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты развития силовых способностей каратистов в процессе физической подготовки», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.

Анализ научно-методической литературы показал, что можно с уверенностью сказать, что высокие достижения в ударных видах спортивных единоборств (каратэ, бокс, тайландский бокс) определяются гармоничным развитием качеств, а не каким-либо одним, ведущим физическим, психическим или функциональным качеством.

Для категории единоборств очень важным являются силовые качества, подвижность нервной системы, быстрота реакции, а также скоростные качества. Разнообразие физических упражнений, эффективность их использования для развития силовых способностей проблема для тренера-преподавателя. Правильный выбор и внедрение в учебно-тренировочный процесс специальных упражнений, таких как упражнения с «резиной» может стать тем эффективным средством, выбор которых поможет тренеру-преподавателю решать задачу развития двигательных способностей весьма успешно.

Тренажерные устройства и еще гамма близких к ним по конструкции и назначению технические изделия дают возможность занимающимся избирательно воздействовать на различные группы мышц.

Без использования технических устройств и тренажеров тренировочное занятие в карате будет неполноценным. Существуют тренажерные устройства, позволяющие отрабатывать силу и точность удара, овладеть мельчайшими деталями в технике, развивать отдельные мышечные группы и совершенствовать физические качества.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития силовых способностей каратистов упражнениями с резиной» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития силовых способностей в процессе физической подготовки каратистов, описывающую последовательность выполнения этапов работы.

На втором этапе исследовательской деятельности для проведения тестирования подготовлена батарея тестов, которая дает возможность определить уровень развития силовых способностей занимающихся, на текущий момент:

1. Сгибания - разгибания рук в упоре, кол-во раз) - определяем силу мышц рук и плечевого пояса.

2. Подтягивания -  определяем силу и выносливость мышц-сгибателей локтя, кисти, пальцев, раз­гибателей плеча, депрессоров плечевого поя­са.

3. Бросок набивного мяча 2 кг двумя руками из-за головы, см – определяем силу мышц рук.

4. «Лечь-сесть» - оценивается силовая выносливость мышц живота.

5. Поднимание и опускание туловища и рук над полом – определяем силу и силовая выносливость мышц спины.

6. Лазанье по канату - определяем силу мышц рук, живота и ног.) (слайды)

На третьем этапе исследовательской деятельности в процессе работы над темой исследования была проанализирована и обобщена литература по вопросу развития силовых способностей каратистов.

Анализировались наиболее эффективные и широко применяемые на практике упражнения и методы развития силовых способностей. Были выбраны комплексы упражнений с «резиной» для развития силовых способностей каратистов в процессе физической подготовки.

Упражнения с резиновым жгутом применяются в следующих случаях: для улучшения общей физической подготовки спортсменов; в круговых тренировках для развития силовой выносливости; в кроссфите для подтягиваний и усложнения «отжиманий»; для увеличения сопротивления во время жима лежа; в дополнение или вместо штанги для выполнения становой тяги; для развития мышц спины с помощью тяговых упражнений.

Петли отличаются толщиной, которая создает нужное сопротивление. Обычно оно указывается на ленте и стартует с 7-10 до 100 и более килограммов. Растягивая резину по максимуму, можно нарастить силу и объем мышц, усилит сопротивление, а значит увеличить скорость бега, увеличит амплитуду маховых движений.

1. Развитие силы мышц рук и плечевого пояса.

«Резина» фиксируется на шведской стенке, спортсмен становится на расстоянии двух метров спиной к стенке, чтобы держать резину внатяжку. При движении рук вперед будет создаваться дополнительное усилие, которое поможет развить как скорость, так и силу мышц рук и плечевого пояса;

2. Развитие силы мышц спины и косых мышц туловища.

Жгут закрепляется на стене, атлет становится к ней лицом и берет два конца в руки. Совершая разворот туловища, удерживает резину согнутыми перед собой руками, натягивая резину;

3. Развитие силы ног.

Жгут крепится как в предыдущих случаях, атлет становится спиной к нему, держа концы в руках. Выполняет несколько беговых шагов, толчок максимально растягивая резину;

4. Универсальное упражнение для всех мышечных групп.

Атлет становится лицом к зафиксированному на стенке жгуту, держит оба его конца. Ноги стоят на ширине плеч, тело находится в наклоне. Быстрыми движениями завести руки за одну ногу, одновременно делая шаг в сторону. Шагнуть обратно и завести руки за другую ногу.

Полезно выполнять упражнения со жгутом, такие как:

• вертикальная тяга резины;

• горизонтальная тяга жгута сидя или стоя;

• шаги с резиновым эспандером;

• подъемы на бицепс с резиновой петлей (стоя на ней ногами); подтягивания.

Заключение

Проведенный анализ научно-методических источников и выполнение практической работы показало, что упражнения с резиной выступают как эффективные средства развития силовых способностей каратистов.

В практике спортивной тренировки каратистов используют два основных пути развития силовых способностей.

В этой связи приведены сведения, о традиционных упражнениях ОФП, и нетрадиционных, расширяющих «зону охвата» занимающихся, мотивированных на развитие силовых способностей спортсменов. 

Наиболее доступным, из нетрадиционных, способом для развития силовых способностей занимающихся является, по нашему мнению, внедрение упражнений с «резиной» в процесс физической подготовки каратистов.  

Из предложенных комплексов упражнений спортсмен сможет выбрать и составить комплекс упражнений, который сможет использовать в процессе физической подготовки.

Перед внедрением любого комплекса упражнений для развития силовых способностей необходимо определит уровень их развития. Во время проведения контроля за развитием силовых способностей, эффективнее всего пользоваться методикой тестирования.

На основании тестирования в относительно короткие сроки можно получить важную информацию об уровне развития всех способностей, эффективности используемых физических упражнений, увидеть, как изменяется (прогрессирует) уровень их развития.