Сохраните летнее настроение в новом учебном году! –90% на доступ к материалами по вашему предмету или классу

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Был в сети 27.03.2023 18:54

Крапивин Александр Сергеевич

Тренер

22 года

139

188 151

Подписчики

Подписки

Местоположение

Россия, Тольятти

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

Использование специальных тренажеров для развития силы гимнастов

Категория: Физкультура

27.03.2023 18:54

Наиболее выраженными тенденциями, характеризующими современный этап развития спортивной гимнастики, являются значительное усложнение произвольных программ и достижение высот спортивного мастерства все более молодыми гимнастами. Все это предъявляет повышенные требования к их физической подготовленности, в частности к развитию ведущего двигательного качества юных гимнастов - мышечной силы. Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Анализ передового опыта практики и научно-методической литературы, отражающих особенности развития мышечной силы у юных гимнастов, свидетельствует о том, что мышечная сила как сложное двигательное качество с позиции системного подхода исследована недостаточно. Кроме того, уже сегодня методика развития мышечной силы не будет в должной степени отвечать своему назначению и требованиям современной гимнастики, если за исследование общих закономерностей мышечной силы как сложной и динамической системы не будет стоять конкретный ребенок с его неповторимыми физическими и психическими особенностями. Для развития силы в гимнастике применяется множество различных методов и методических приемов. Наиболее эффективны упражнения с отягощением массой предметов, с преодолением сопротивления эластичных предметов, упражнения с партнером и упражнения в преодолении сопротивления собственного тела. Особо эффективны упражнения на тренажерах.

Просмотр содержимого документа
«Использование специальных тренажеров для развития силы гимнастов»

Уважаемые члены экзаменационной комиссии!

Вашему вниманию представляется курсовая работа на тему – «Использование специальных тренажеров для развития силы гимнастов».

Исполнитель: студент 2 курса группы ФК – 22 Крапивин А.С.

Научный руководитель: преподаватель Петрова Ирина Алексеевна

Актуальность темы. Наиболее выраженными тенденциями, характеризующими современный этап развития спортивной гимнастики, являются значительное усложнение произвольных программ и достижение высот спортивного мастерства все более молодыми гимнастами. Все это предъявляет повышенные требования к их физической подготовленности, в частности к развитию ведущего двигательного качества юных гимнастов - мышечной силы.

Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Анализ передового опыта практики и научно-методической литературы, отражающих особенности развития мышечной силы у юных гимнастов, свидетельствует о том, что мышечная сила как сложное двигательное качество с позиции системного подхода исследована недостаточно. Кроме того, уже сегодня методика развития мышечной силы не будет в должной степени отвечать своему назначению и требованиям современной гимнастики, если за исследование общих закономерностей мышечной силы как сложной и динамической системы не будет стоять конкретный ребенок с его неповторимыми физическими и психическими особенностями.

Для развития силы в гимнастике применяется множество различных методов и методических приемов.

Наиболее эффективны упражнения с отягощением массой предметов, с преодолением сопротивления эластичных предметов, упражнения с партнером и упражнения в преодолении сопротивления собственного тела. Особо эффективны упражнения на тренажерах.

Объект исследования - это процесс развития силы гимнастов.

Предмет исследования – упражнения на специальных тренажерах как средство развития силы гимнастов.

Цель исследования - практическое изучение влияния упражнений на специальных тренажерах на развитие силы гимнастов.

Задачи исследования:

Подобрать и изучить научно-методические источники по выбранной теме.
Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития силы гимнастов.
Подобрать методику применения упражнений на специальных тренажерах для развития силы гимнастов.
Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Изучение документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты развития силы в процессе спортивной тренировки гимнастов», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме. (слайд)

Анализ литературных источников показал, что спортивная гимнастика представляет основные требования к уровню развития физических качеств занимающихся. При этом первостепенное значение приобретает специальная физическая подготовка, в результате которой гимнасты должны обладать высокими показателями уровня развития силы. Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

Поскольку гимнастические упражнения связаны с разнообразными перемещениями и удержаниями собственного тела, для гимнастов определяющее значение приобретает относительная сила. Так, например, для того, чтобы успешно выполнять на кольцах упор руки в стороны (крест), гимнасту необходимо обладать относительной силой приводящих групп мышц.

Специальные силовые упражнения должны максимально соответствовать конкретным соревновательным упражнениям (по структуре, амплитуде и скорости). Это могут быть упражнения с амортизаторами, отягощениями, с партнёром и т.д. Наиболее эффективными следует считать такие специально–подготовительные упражнения, в которых максимум силы проявляется в тех же положениях, что и при выполнении соревновательных упражнений. Одними из таких, являются упражнения на специальных тренажерах.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития силы гимнастов» - представляет собой описание выполнения исследовательской деятельности. (слайд)

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития силы гимнастов, подобрать наиболее информативные тесты для определения ее уровня развития.

На втором этапе исследовательской деятельности были подобраны следующие тесты:

1. Удержание положения виса углом на гимнастической стенке

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

3. Прыжок в длину с места

4. Подтягивание на перекладине

5. Поднимание ног до прямого угла на гимнастической стенке

На третьем этапе исследовательской деятельности, изучив литературные источники, были подготовлены упражнения, направленные на повышение уровня развития силы гимнастов. (слайд)

№ п/п	Направленность упражнений	Краткое описание условий выполнения упражнения
1.	Сгибатели рук	И.П. - сидя, руки широким хватом держат ручку блочного тренажера. Тяга верхнего блока руками (сгибание) к шее и груди. Руки полностью не выпрямляются.
2.	Мышцы живота	И.П. - упор на предплечьях на тренажере, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах. Поднимание согнутых ног (покачивания, без расслабления работающих мышц). Ноги полностью не разгибаются.
3.	Разгибатели рук	И.П. - лежа на скамейке, штанга на стойках. Жим штанги широким хватом. Руки полностью не разгибаются и не сгибаются.
4.	Мышцы спины	И.П. - лежа на бедрах на римском стуле, руки за головой, в руках отягощение. Сгибание и разгибание туловища (покачивания, без расслабления работающих мышц).
5.	Грудные мышцы	И.П. - сидя, руки упираются в ручки блочного тренажера. Сведение согнутых рук с сопротивлением тренажера, без расслабления работающих мышц.
6.	Мышцы спины	И.П. - сидя, руками держимся за ручку блочного тренажера. Тяга нижнего блока к груди ("гребля"), без расслабления работающих мышц.
7.	Мышцы живота	ИП: лежа на специальной двухопорной скамье с опорой на живот, вернее на бёдра, ноги зафиксированы сверху второй опорой скамьи, руки прижаты к груди, верхнюю часть туловища удерживаем горизонтально полу. Опускаем туловище вниз, почти до касания головой пола, возвращаемся в горизонтальное положение и чуть выше, немного прогибаясь в пояснице, с кратковременной задержкой в верхней точке.
8.	Широчайшие мышцы спины, мышцы плечевого пояса	ИП: сидя на скамье тренажера, колени закреплены, спина прямая, тяга перекладины тренажера вниз до касания затылка или к подбородку (можно чередовать - в один день делаем перед грудью, в другой день - за голову). Упражнение выполняется в среднем темпе, 3-4 подхода по 8-10 повторений.
9.	Мышцы туловища и рук	ИП: стоя на коленях, руки держатся за рукоятки тренажера над головой. Тяга рукоятки тренажера до касания пола (2-3 подхода по 8-10 раз).
10.	Мышцы груди	ИП: стоя руки в стороны, держатся за рукоятки тренажера. Сведение рук вперед с преодолением сопротивления тренажера (2 подхода по 4-6 раз).
11.	Мышцы ног	Становая тяга. Гриф должен все время скользить по ногам – сначала по голени, через колено. Далее, старайтесь не уводить его далеко от бедра, но и не прижимайте туда его силой мышц.
12.	Мышцы ног	Приседания на тренажерном устройстве. Встаньте на платформу тренажера в такой стойке, которая комфортна для обычного приседа. Должна быть возможность отвести колени сонаправленно носочкам в стороны и опустить таз, если приседаем, прижав спину к спинке тренажера.

Заключение

Анализ научно-методических источников и выполнения практической части курсовой работы показали, что сила – это важнейшее физическое качество гимнастов.

Силовая подготовка в гимнастике обладает огромными преимуществами для тех, кого интересует непосредственно процесс тренировки. Фокусируясь на упражнениях, использующих вес тела, атлет получает возможность увеличить силу, выносливость, подвижность, динамичность и многое другое.

Средства для развития силы в спортивной гимнастике достаточно разнообразны.

Силовые тренажеры эффективны для развития выносливости и силы. При тренировках на силовых тренажерах можно нарастить мышечную массу во всех частях тела: рук, живота, спины и груди. Минимальный тренажер оснащен простейшим компьютером, показывающим время тренировки, пройденную дистанцию и расход калорий. Тренажеры более высокого уровня обладают специальной конструкцией, позволяющей использовать их как многофункциональные силовые комплексы. На них можно выполнять множество упражнений.

Постоянная работа в сочетании с хорошо продуманной программой и тренерскими наставлениями позволит демонстрировать постоянный прогресс долгие месяцы и годы.

Благодарю за внимание, с удовольствием отвечу на ваши вопросы!