Исследовательская работа. ПАМЯТКА

2.Подышите лавандой.

Можно положить в кровать подушечку, наполненную соцветиями этого растения, или просто пару минут подышать аромат эфирного масла.

3. Постарайтесь не спать.

Да, парадоксально, но закон подлости всё-таки работает. Небольшое исследование, проведённое учёными из университета.

Правила здорового сна

1. Не ешьте прямо перед тем, как ложиться спать.

2. Позанимайтесь расслабляющей йогой.

3. Проветрите комнату.

4. Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть.

5. Уберите телефон подальше от кровати.

6. Перед сном примите горячий душ или ванну.

Советы по организации сна

1. Дыхание. Глубоко вдыхаем носом в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем ртом в течение 8 секунд. Упражнение надо выполнять лёжа.

Дыхание в таком темпе — эффективнейшее седативное упражнение. Оно помогает очень быстро успокоить нервную систему и заснуть.