Исследовательская работа "Правила здорового сна"

• ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА.

Работу выполнила ученица 2б класса МБОУ СОШ №11

Федченко Диана

• Цель исследования:

- Изучить влияние сна на здоровье человека.

Гипотеза: Я предполагаю, что правильный сон положительно влияет на здоровье человека. ТАК ЛИ ЭТО?

• Задачи моего исследования: .изучить и проанализировать литературу по данному вопросу; .провести опрос и построить диаграмму; .на основании проведённого опроса сделать вывод о соблюдении норм сна моих одноклассников; .составить памятку «Правила хорошего сна»

• Актуальность данной проблемы:

Моя мама почти каждый вечер напоминает мне о том, что пора ложиться спать. А мне порой так не хочется этого делать. Однажды я задала себе вопрос: «Права ли мама?» Почему она каждый день напоминает мне о сне? Мне стало интересно, что же за такое явление «сон»? Я решила провести своё исследование.

• Исследования:

В различных источниках я нашла следующие определения сна.

СОН (С.И.Ожегов) – физиологическое состояние покоя и отдыха, наступающее через определённые промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.

СОН (В.И.Даль) – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.

СОН – жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон.

• Почему мы спим?

Когда машина проходит какое-то количество километров, её мотор подлежит обязательному осмотру. Его чистят, смазывают.

Что-то подобное происходит и с нашим организмом во время сна. Это:

• восстановление сил;
• вывод из организма вредных веществ;
• замена отмерших тканей;
• восстановление клеток;
• расслабление утомлённых мышц.

У нас как бы происходит замена батареек, которые служат источником нашей энергии. Утром мы просыпаемся свежими и отдохнувшими, сбросив с себя благодаря сну вчерашнюю усталость. Наш мозг во время сна не прекращает работать, он пытается решить проблемы, которые занимали нас днём. Об этом мы можем догадаться по нашим снам.

дети 7 – 10 лет

взрослые

• 7 – 8 часов.

• 10 часов.

Детям необходим более длительный сон, чем взрослым. Во время учебной деятельности и игр дети расходуют большое количество энергии. Кроме того, для роста требуется постоянное образование новых клеток.

• Необходимое суточное время сна:

• Результаты анкетирования. Продолжением моих теоретических исследований стало проведение анкетирования среди учеников 3 –х классов. На вопросы анкеты отвечали 40 ребят. После обработки результатов мы получили следующие данные и сделали выводы.

• Вывод : из диаграммы видно, что ребята правильно понимают, для чего необходим сон. В основном для отдыха, для восстановления сил и что бы выспаться.

• Вывод: Из 40 человек, опрошенных мною, соблюдают время отхода ко сну 23 человека. Ребятам, которые ложатся спать не вовремя, необходимо пересмотреть режим дня, на их же благо.

• Вывод: Из диаграммы видно, что половина детей из опрошенных не высыпаются, надо бить тревогу. Это отрицательно влияет на здоровье ученика и, конечно, негативно отражается на учебе.

Вывод: Из 40 человек гигиенические процедуры выполняют 36 человек. Данные процедуры также способствуют здоровому сну.

Вывод: Из диаграммы видно, что 6 человек не проветривают комнату перед сном, это отрицательно действует на сон. Считаю, что в классе, где есть такие ребята, необходимо провести беседу о пользе свежего воздуха во время сна.

• Учёные, изучающие влияние сна на здоровье человека, разработали 8 правил, которых следует придерживаться. Эти правила необходимо выполнять всем нам, чтобы быть здоровыми и хорошо учиться. Я ознакомила с этими правилами своих одноклассников на классном часе.

Обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. (21.00; 7.00)

• Правило 1.

Перед сном необходимо

принять душ, почистить зубы.

• Правило 2.

Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, читать волнующие книги… Всё это будоражит мозг так, что ему потом очень трудно успокоиться.

• Правило 3.

Не есть на ночь! Ужинать рекомендуется за 1 – 2 часа до сна. Иначе желудку вместо отдыха придётся изо всех сил трудиться.

• Правило 4.

Спать нужно в полной темноте.

• Правило 5.

Спать необходимо на ровной постели. Высокие подушки и слишком мягкие матрацы приводят к искривлению позвоночника.

• Правило 6.

Спать в хорошо проветренном помещении.

Идеальная температура в спальне 20 градусов.

• Правило 7.

Спать лучше на спине или на правом боку.

• Правило 8.

• ВЫВОД:

Я поняла, что сон чрезвычайно важен для нашего здоровья, для высокой работоспособности во время занятий в школе, для нашего самочувствия! Права была мама! Мои исследования сыграли огромную роль в моём режиме дня. Больше я не жду маминого напоминания о сне, сама выполняю все необходимые процедуры и ложусь спать, чтобы утром проснуться с хорошим настроением и идти в мою любимую школу. Очень хочется, чтобы все задумались о роли сна и его влиянии на наше здоровье.

• Спасибо за внимание! ЗДОРОВОГО ВАМ СНА!