Как бороться с эмоциональным выгоранием

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Опасные факторы в работе педагога

Эмоции

Мысли

Тело

Проверьте себя:

• Чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна
•   Ощущение эмоционального и физического истощения;
• Отсутствие страха и любопытства
• Общая слабость
• Частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
• Заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.

•   Безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);
•    Частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, уход в себя);
• Постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);
• Чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
• Чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»;
• Общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»).

• Ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее и труднее;
• Трудно принимать решения
• Невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;
• Дистанцированность от коллег и клиентов, повышение неадекватной критичности;
• Злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет,

В каждой шутке…

Вы педагог, если:

1. Вы несёте из дома всё, что может пригодиться на рабочем месте.

2. Вы приносите в дом массу бесполезного с точки зрения нормальных людей, Ваших родных и близких, которые с опасением наблюдают за тем, как неотвратимо растёт гора макулатуры в Вашей квартире.

3. Ваша семья принесена в жертву образованию, она тоже работает с Вами, хотя и не числится в штате.

4. Друзья, далёкие от образования, не понимают, когда Вы говорите о своих 30 детях и 45 родителях.

5. Каждая неформальная встреча с коллегами неизбежно перерастает в мини-педсовет, несмотря на то, что Вы всё время клянётесь о работе не говорить.

6. Чужих денег в Вашей сумочке всегда больше, чем своих.

7. Вы вскакиваете среди ночи, чтобы записать очередную гениальную идею к завтрашнему занятию.

8. Ваш дом уже задыхается от вазочек и других ненужных безделушек, выбросить которые Вам не позволяет совесть- подарки же.

9. С Вами здоровается половина района.

10. Вы умеете красить, клеить, забивать гвозди, чинить мебель, работать до утра, уговаривать, прощать, ходить на работу больным и входить в чьё-то положение.

11. Вы не умеете: толково отдыхать, говорить «нет» администрации, проходить мимо книжных прилавков.

12. Вы никак не можете определиться с 1 сентября - принимать поздравления или соболезнования.

В каждой шутке…

Вы педагог,если:

1. Вы несёте из дома всё, что может пригодиться на рабочем месте.

2. Вы приносите в дом массу бесполезного с точки зрения нормальных людей, Ваших родных и близких, которые с опасением наблюдают за тем, как неотвратимо растёт гора макулатуры в Вашей квартире.

3. Ваша семья принесена в жертву образованию, она тоже работает с Вами, хотя и не числится в штате.

4. Друзья , далёкие от образования, не понимают, когда Вы говорите о своих 30 детях и 45 родителях.

5. Каждая неформальная встреча с коллегами неизбежно перерастает в мини-педсовет, несмотря на то, что Вы всё время клянётесь о работе не говорить.

6. Чужих денег в Вашей сумочке всегда больше, чем своих.

7. Вы просыпаетесь среди ночи, чтобы записать очередную гениальную идею к завтрашнему занятию.

8. Ваш дом уже задыхается от вазочек и других ненужных безделушек, выбросить которые Вам не позволяет совесть- подарки же.

9. С Вами здоровается половина района.

10. Вы умеете красить, клеить, забивать гвозди, чинить мебель, работать до утра, уговаривать, прощать, ходить на работу больным и входить в чьё-то положение.

11. Вы не умеете: толково отдыхать, говорить «нет» администрации, ограничивать звонки и письма от родителей учеников

Телесный компонент

Повышенное мышечное напряжение

Нагрузка на голосовой аппарат

Превышение предельно допустимого уровня шума

Большой объем зрительной работы

Высокая плотность контактов с вирусами и бактериями

Телесный компонент безопасности

Эустресс

Дистресс

Управление стрессом

Реакция человека на возникающий стресс – это эволюционная адаптация, которая помогает ему переживать кризисные моменты жизни.

Стрессовая ситуация вызывает комплекс физиологических реакций:

• Выброс кортизола Повышение АД Повышение уровня глюкозы Повышение частоты сердечных сокращений
• Выброс кортизола
• Повышение АД
• Повышение уровня глюкозы
• Повышение частоты сердечных сокращений

Естественный механизм проживания стресса

Мобилизация в стрессовой ситуации

Активный ответ на стресс («бей или беги»)

Отдых и восстановление сил

Ситуация дистресса:

Мобилизация в стрессовой ситуации

Усиление стрессовых реакций

Привычный стресс

Что мешает расслабляться ?

Фоновая тревога, страшно расслабляться

Мышцы разучились расслабляться

Тело, расслабляясь, засыпает. И это не нравится.

Как снять мышечные зажимы

Солдат- кукла

Солдат— вытянуться в струнку, напрягая все части тела, изображая из себя солдата. Простоять, не шелохнувшись, несколько минут

Кукла — резко расслабить тело и стать на некоторое время тряпичной куклой без костей. Менять данные положения нужно 2-3 раза. Выполнять 2-3 раза в день.

Миофасциальный релиз

Самомассаж с помощью разного оборудования и собственных рук, обеспечивающий качественное движение.

Снижение уровня личной тревожности

Упражнения на релаксацию:

• Снижают высокий уровень мышечного напряжения,
• Делают человека более спокойным и уравновешенным
• Позволяют овладеть навыками саморегуляции и сохранять более ровное состояние

Упражнение «Волшебный шар»

Медитативные практики

Медитация (от лат meditatio – обдумывать) – процесс мысленного сосредоточения на каком либо объекте или телесном проявлении

Это способ быстро снять стресс, снизить излишнюю активность мозговых структур

Медитация – очень действенный инструмент обучения самоконтролю

Что можно решить с помощью медитации

Научить удерживать внимание

Научить справляться со своими эмоциями

Возможность слышать и понимать себя

Что дает медитация:

Помогает дольше удерживать внимание в настоящем моменте;

Способствует расслаблению, обретению внутреннего мира и спокойствия;

Снижает уровень тревожности, беспокойства, стресса;

Помогает избавиться от агрессии и гнева или снизить их уровень;