МЕТОДИЧЕСКИЙ ДОКЛАД
на тему: «Как преодолеть свой страх на сцене?»
Сценическое волнение – это неотъемлемая часть концертной деятельности, с которой сталкиваются музыканты любого уровня, от новичков до признанных виртуозов. Выступление перед публикой – кульминация долгих и упорных репетиций, момент, когда проверяется мастерство и рождается успех. На сцене музыкант оказывается в непривычной, стрессовой среде, где важно не потерять отточенное мастерство. Главный вопрос для каждого исполнителя: как управлять своим состоянием, трансформировать волнение в энергию и успешно донести свое творчество до слушателей?
«Страх перед публичными выступлениями – одна из самых распространённых фобий человека. Страх – это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием». Наша жизнь полна неожиданностями и испытаниями. И страх в ней – это вполне нормальное и даже очень полезное чувство. Многим он помогает избежать ограбления, пожара, дорожно-транспортных происшествий. Но очень часто бывает, что страх рождается в нас без видимой на то причины. И публичное выступление – это как раз та ситуация, когда ничто и никто не угрожает нашей жизни. Но сама мысль о том, что предстоит выйти к слушателям, заставляет организм реагировать так, как будто мы находимся на краю пропасти.
Музыкантам приходится бороться с очень сложной психологической проблемой: им нужно перебороть свои страхи и неуверенность, но при этом показать себя с лучшей стороны. Неспособность справиться с сильным сценическим волнением привела к тому, что даже выдающиеся исполнители, такие как скрипачи П. Роде и К. Липиньский, а также советский пианист К. Игумнов, были вынуждены прекратить свою концертную карьеру.
Шопен говорил Листу: «Я не способен давать концерты; толпа пугает меня, меня душит её учащённое дыхание, парализуют любопытные взгляды, я немею перед чужими лицами». Брамс с горечью писал: «Замечаю с ужасом, что мой страх перед публикой сильно возрос. Как у меня получиться? Мне иногда очень страшно. Я слишком пренебрегал концертами и слишком привык играть только для себя». Судя по высказываниям великих музыкантов - есть чёткая грань между исполнительским мастерством вообще и эстрадным опытом игры.
Почему возникает страх? Причин может быть множество, но самыми основными являются боязнь неудачного выступления и боязнь плохо выглядеть на сцене.
Страх воздействует по трем направлениям:
Воображение (будущее). Исполнитель может представить отнюдь не удачный результат выступления, что скажется на его реальном исполнении.
Настоящее (захватывает тело и его движения). Страх может «сковать» движения. Таким образом, может возникнуть зажатость, что окажет негативное влияние на техническую сторону исполнения. Это уже не физическая, а психологическая скованность.
Прошлое (опыт неудачных выступлений). Публичные выступления могут быть не всегда удачными. Поэтому, опыт таких неудач может сказаться на данном выступлении. Необходимо не задерживаться на неприятных воспоминаниях о неудаче, а, наоборот, обратить свои мысли к случаям особенно успешных выступлений. Все оборачивается к лучшему только в том случае, если прошлые неудачи рассматриваются как полезный урок, если мысли сознательно направляются на что-нибудь приятное. Тогда неизменно появляется чувство уверенности в себе.
Выступление на сцене – это одновременно источник вдохновения и причина сильного волнения для музыканта. Это волнение продиктовано ответственностью и сложностью художественных и исполнительских задач. Сцена погружает артиста в непривычную обстановку, где могут проявиться самые разные реакции: от потери текста до искажения темпа, динамики и артикуляции. Технически сложные моменты, ранее освоенные, могут стать непреодолимыми, а эмоциональная составляющая исполнения – угаснуть. Проявления сценического страха у музыкантов бесконечно разнообразны. Как же справиться с этим волнением, чтобы оно не переросло в панику и не привело к срыву выступления?
Несколько советов, которые могут помочь преодолеть страх на сцене:
Определить природу страха. Нужно выяснить, что провоцирует эмоции. Например, пугает ли человека оценка публики или потеря её внимания, или он боится не ответить на сложные вопросы или проявить некомпетентность.
Сменить фокус внимания. Вместо того чтобы думать о страшных эпизодах, можно сосредоточиться на том, за что другие любят публичные выступления: внимание, энергетика, новые знакомства.
Мыслить только позитивно. Если видеть и мыслить о плохом, необходимо обязательно увидеть и хорошее, настраивать себя только на хорошее. Ситуацию следует оценивать только позитивно. Хвалите себя!
Понять, зачем нужно выступление. Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Если же выступление — личное решение, и на кону серьёзные цели, то нужно сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах.
Уделить больше времени подготовке. Нужно погрузиться в тему с головой: почитать дополнительную литературу, посмотреть видео, поговорить с профессионалами.
Репетировать в том месте, где будет проходить выступление. Так можно справиться с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.
Не быть перфекционистом. Публичное выступление – живой процесс, и всё предусмотреть и спланировать невозможно. Лучше ориентироваться на качественную работу и максимальную отдачу.
Вести себя естественно. Не нужно изображать из себя того, кем не являешься, копировать чью-то манеру выступления — аудитория всегда чувствует фальшь.
Любая форма волнения обостряется усталостью. Нельзя, особенно в период подготовки к концерту допускать состояния утомления – как физического, так и эмоционального. Не зря Н. Перельман утверждал: «Настоящий музыкант отдыхает не от музыки, а для музыки».
Перед выступлением можно проделать следующие упражнения:
Покрутить головой вначале по часовой стрелке, а затем против часовой стрелке.
Сделать поочередные движения вверх и вниз.
Сделать дыхательные упражнения: 1-2-вдох; 3-4-пауза; 5-6- вдох; 7-8- пауза. Тоже самое можно сделать на 4 счета.
Нужно снять верхнюю одежду, тяжёлые украшения, освободить руки. Сесть в удобное кресло, избавиться от всех мыслей, от ощущения времени и постараться полностью расслабиться на некоторое время. Это проделать непросто. Но, при правильном выполненном упражнении, оно даёт ощутимо сильный заряд.
Для снятия любых зажимов, которые неизбежно возникают в результате стресса и которые значительно мешают здраво мыслить и нормально говорить, полезно ещё сильнее дать нагрузку на крупные группы мышц (икры, бёдра, ягодицы, живот, спина, грудь, плечи и т. д.). а затем сбросить напряжение. Можно поприседать или широко зевнуть.
Неплохо помогает так называемая энергетическая зарядка: расставить ноги на ширину плеч. Почувствуйте, как снизу-вверх восходит поток энергии Земли, протекает сквозь ваше тело и фонтаном вырывается наружу. Точно так же представьте, как нисходящий поток энергии Неба пронизывает вас сверху-вниз и вытекает фонтаном снизу. Дышите свободно. Постойте так некоторое время, впитывая энергию, которая сбрасывает зажимы.
Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии предлагает действенный прием для преодоления страха, известный как «Дыхание шариком». Этот метод основан на визуализации: закройте глаза и представьте, что перед вами находится невесомый теннисный мяч. С каждым вдохом вы мысленно поднимаете его от области живота к горлу, а с каждым выдохом – плавно опускаете обратно. Когда мы испытываем страх или тревогу, этот воображаемый мяч либо застывает, либо движется рывками. Напротив, в состоянии спокойствия и уверенности его движение становится размеренным и плавным. В стрессовых ситуациях ваша задача – восстановить именно такое, спокойное движение «шарика».
В некоторых случаях помогают побороть волнение позитивные фразы – аффирмации. В переводе с английского «to affirm» означает «утверждать». Позитивные утверждающие фразы помогут вам настроиться на волну успеха и выступить блестяще!
Среди лучших даосских техник встречается очень простое, но тем не менее действенное упражнение – «Смеющийся цигун». Подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению (минимум минуту). Затем весело рассмейтесь, даже если не хочется. Усильте смех, позвольте ему быть утрированным (около 5 минут). Закончите упражнение на лёгкой улыбке.
Самый лучший способ навсегда избавиться от страха публичных выступлений — постоянная практика. Нужно выходить к аудитории при любом удобном случае или создавать их самостоятельно: участвовать в школьной самодеятельности, готовить доклады и презентации на уроках, рассказывать истории в компании друзей.
Конечно, у каждого свой тип нервной системы. И любому нужен свой особый настрой перед выступлением. Кому – то помогают слова, кому-то специальные упражнения. А для кого – то выступления на публику – сама жизнь.
Не существует единого универсального метода борьбы с предконцертным волнением. Каждый музыкант должен найти свой индивидуальный, проверенный временем подход к подготовке. Хотя существует множество ценных советов от опытных наставников и артистов, охватить их все сразу нереально. Важно осознать, что выступление на сцене – это не только проверка нервов, но и возможность насладиться общением с аудиторией, обрести творческое вдохновение и профессионально развиваться. Как говорил А. Градский Дине Гариповой перед Евровидением: "Расслабься и получай удовольствие". И он был абсолютно прав! Концертное выступление заряжает энергией, дарит второе дыхание, стимулирует творческий подъем и помогает раскрыть уникальность артиста. Ведь именно на сцене, в процессе публичного взаимодействия, рождается настоящее искусство. Игры в классе или дома, какими бы усердными они ни были, не создают искусства, поскольку оно зарождается не в исполнителе, а в восприятии слушателей.
78
232 362 
