" Снимите усталость". - Упражнения для снятия общего утомления.

Упражнения для снятия общего утомления.

Упражнение первое.

Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите. Сдавите изо всех сил основание ладоней, чтобы руки задрожали. Напряжены мускулы рук и груди. Втяните живот и потянитесь вверх, как будто вы, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 сек. – и стало жарко. Повторите 3 раза, и у всех во рту станет влажно.

Упражнение второе.

Сложите руки в замок и обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям, не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно так, чтобы было приятно в течение 10-15 секунд.

Упражнение третье.

Разотрите хорошенько уши ладонями – в начале мочки, а потом целиком: вверх – вниз, вперед – назад, при этом поцокайте языком – 15-20 секунд.

Упражнение четвёртое.

Упражнение для профилактики простудных заболеваний, ангины. Беззвучно, с закрытым ртом произносите протяжно крик вороны «ка-аа-аааар» - 5-6 раз. Постарайтесь при этом как можно выше поднять мягкое небо и маленький язычок.

Упражнение пятое.

Упражнение лучше выполнять перед сложной работой. Учащиеся быстро сжимают и разжимают пальцы рук и одновременно так же быстро моргают. Затем крепко зажмуривают глаза, сжимают кулаки и про себя говорят: «Я справлюсь! Я могу! Человек все может! Я ничего не боюсь!..»

Упражнения, направленные на улучшение кровообращения, дыхания, укрепление памяти).

1. Вытяните вперед, как можно дальше, подбородок, а плечи отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Прямые руки сзади соединены в замок. Постарайтесь нижней губой достать носа.

2. Потянитесь макушкой к потолку, заведите прямые руки за спину и возьмите пальцы в замок, стараясь соединить лопатки. Расправьте лопатки и потянитесь ещё больше к потолку, вытягивая позвоночник.

3. Правая рука производит движения в кисти и локте («швейная машинка»), левая рука выполняет мелкие движения, характерные для работы с иголкой. Затем движения меняются.

4. Вдох – выпячивание живота как можно больше, выдох – втягивание мышц живота. Повторите 10-15 раз. Руки на груди – только брюшное дыхание, руки на животе – дыхание только грудной клеткой – по 5 раз.

5. Комплекс упражнений, направленных на тренировку памяти, ассоциативного мышления:

а) как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1, для начальной школы – от 10 до 1;

б) на любую букву алфавита напишите, нарисуйте или произнесите вслух от 10 до 20 слов в зависимости от возраста, нумеруя каждое из них;

в) произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово, если вы затрудняетесь в отдельных случаях, пусть вам помогут, но это необходимо сделать как можно быстрее, либо вы пропускаете данную букву;

г) для усиления работы мозговых структур можно перевернуть текст «вверх ногами» и читать его вслух – через некоторое время возрастает скорость чтения обычного текста.