Как защититься от стрессов

СТРЕССЫ

• Виды стрессов
• Реакции на стресс
• Как защититься от стрессов

СТРЕСС – это

реакция организма

при воздействии

на него резких,

экстремальных

факторов

Ганс Селье

ПРИЗНАКИ СТРЕССА

Тревога бледность/краснота

Страх учащение пульса

Неуверенность дрожь

Напряжение потливость

Растерянность сухость во рту

Беззащитность затруднение дыхания

Подавленность спазмы желудка

Паника расширение зрачков

ВИДЫ СТРЕССОВ

Физиологический

(действие физических

перегрузок, болезни)

психологический

СТАДИИ СТРЕССА

1 . реакция тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;

2. фаза сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;

3. фаза истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются.

В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, к болезням «истощения», а иногда и к летальному исходу

БОЛЕЗНИ «ИСТОЩЕНИЯ»

НЕВРОЗ – нервное заболевание вследствие психического перенапряжения (выделяется гормон адреналин):

• Инфаркты
• Гипертония
• Язвенная болезнь
• Болезни обмена веществ и внутренних органов
• Психические заболевания

БОЛЕЗНИ «ИСТОЩЕНИЯ»

ДЕПРЕССИЯ:

• подавленное, угнетенное настроение,
• утрата интереса к близким, повседневным делам, работе;
• бессонница и упадок сил;
• раздражительность и беспокойство, частые приступы рыданий;
• отсутствие аппетита или переедание;
• чувство собственной бесполезности и вины;
• ощущение безнадежности и беспомощности

ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТОВ

ТИПЫ СТРЕСС-РЕАКЦИЙ

У холериков – типичная стрессовая реакция – гнев. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом.

ТИПЫ СТРЕСС-РЕАКЦИЙ

У флегматиков под действием стресса замедляется обмен веществ, что приводит к перееданию, в результате чего могут становиться тучными.

ТИПЫ СТРЕСС-РЕАКЦИЙ

У меланхоликов стрессовые реакции чаще всего связаны с возбуждением конституции, например тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью.

ТИПЫ СТРЕСС-РЕАКЦИЙ

• Сангвиники со своей сильной нервной системой легче всего переносят стрессы.

ТИПЫ СТРЕСС-РЕАКЦИЙ

1. Панический: человек действует беспорядочно, мечется от одного к другому

(холерик)

2. Паралитический: человек не знает, что ему делать, проявляет нерешительность

(меланхолик)

3. Мобилизационный: человек концентрирует свои силы на преодоление препятствия

(флегматик, сангвиник)

ТЫ И СИТУАЦИЯ

• Ваш приятель не отдал Вам в назначенный срок взятые в долг деньги. Вы говорите...

• Холерик
• Меланхолик
• Флегматик
• Сангвиник

ТЕСТ «Ваши нервы в порядке?»

1. Хлопаете ли Вы дверью, выходя из квартиры?

2. Раздражают ли Вас расставленные в комнате вещи, задеваете ли Вы их, ходя по комнате?

3. Теряете ли Вы самообладание в споре?

ТЕСТ «Ваши нервы в порядке?»

4. Прерываете ли Вы собеседника?

5. Размахиваете ли Вы руками, разговаривая?

6. Говорите ли Вы иногда сами с собой?

ТЕСТ «Ваши нервы в порядке?»

7. Дрожат ли у Вас изредка руки?

8. Обижаетесь ли Вы по пустякам?

9. Долго ли не можете вечером уснуть?

КЛЮЧ К ТЕСТУ

• 9 баллов и выше – ваши нервы на пределе, и вам нужно срочно заняться своим здоровьем;
• 4-8 баллов – вы «живете на нервах»;
• 3 балла и меньше – ваши нервы в порядке

ЗАПОВЕДИ для раздражительных

• Не впадайте в гнев.
• Иногда нужно и уступить.
• Делайте хорошее для других.
• Не переделывайте других.
• Нельзя быть во всем совершенством!
• Не все сразу!
• Всех не перегонишь!
• Выйдите из своей скорлупы!

Методы преодоления стресса

• ВИТАМИНЫ
• МЫШЕЧНЫЕ НАГРУЗКИ

• МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

• РЕЛАКСАЦИЯ
• СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ

• ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

• ХОББИ

• СОН
• РАЗГОВОР «ПО ДУШАМ»