Россия, Новосибирск
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Была в сети 11.12.2024 18:05
Драганова Екатерина Анатольевна
Учитель физкультуры и шахмат
38 лет
25 730
1 067 
Местоположение
Специализация
Комплекс для похудения
Категория:
Физкультура
30.01.2019 18:58
Просмотр содержимого документа
«Комплекс для похудения»
2.Комплекс упражнений для похудения.
Многие женщины хотят похудеть, но для этого требуется большая сила воли и большое количество терпения, голодания, физическая нагрузка все это вспомогательные составные для похудения .
Для начала завидите дневник и записывайте все измерения и показатели каждую неделю, вписывайте свое отношение к занятию (охота или не охота выполнять упражнения, настроение и т. д.).
Для себя можно выявить ,что можно и чего не следует делать, для того чтобы добиться хорошего результата.
Запрещается :
1. Потреблять в безмерном количестве: Сахар, конфеты, мучные изделия, варение, пить в больших количествах сладкую газированную воду.
2. Есть после 18 часов вечера, если же невмоготу, можно утолить голод салатом без майонеза, или же съесть 2-3 моркови- обязательно натертой в которую добавить растительное масло для усвоения витамина А ,съесть яблоко , или выпить стакан кефира.
3. Ездить на транспорте ,если можно пройтись, ходьба укрепляет мышцы ног, дыхательную и сердечно- сосудистую системы, а также способствует (анаэробному) сжиганию жиров.
4. Спать после плотного обеда, здоровый сон должен составлять в сутки 7-8 часов, меньше или же больше спать способствует сбою в организме внутренних часов (биоритмов).
Поощряется :
1.Уменьшить в 2 раза порции в еде ,но постепенно , потребление картофеля уменьшить, увеличить потребление овощей и фруктов( морковь , свекла, яблоки , груши ит.д.), лучше применить дробное питание.
2. В одно и то же время выполнять комплекс упражнений , каждую неделю увеличивать нагрузку прибавляя по 5 лишних выполнении. Лучше комплекс выполнять в вечернее время в период от 18-21 часов. А еще лучше стараться танцевать зажигательные танцы.
Комплекс для похудения.
| Направленность на определенные мышечные группы | Объяснение упражнения | Показ | Методические указания |
| На верхние прямые мышцы живота | И.п лежа на спине ноги согнуты в коленях зафиксированы или сидя на стуле. 15 раз сгибание и разгибание туловища |
| Для лучшего эффекта подъем туловища осуществлять не полный доводя до 45 о |
| На нижние прямые мышцы живота | И.п.— лежа на спине, руки за голову или под таз. 15 раз. Поднимайте прямые ноги.
|
| Подъем ног 55о-90о |
| На нижние прямые мышцы живота | «Ножницы» И.п лежа на спине ноги прямые преподняты вверх на 45о скресные движения ногами выполнять15-20 сек |
| Угол выполнения обязательно должен составлять 45о |
| На нижние прямые мышцы живота | «Велосипед» И.п лежа на спине ноги согнуты в коленях приподняты от пола 15-20 сек выполняем вращения вперед ногами имитируя велосипед |
|
|
| На нижние прямые мышцы живота | И.п-Лежа на спине закидывание ног за голову. 15 раз |
| Касаемся пола за головой носками |
| Косые мышцы живота | И.п Лежа животом на скамье,подьем туловища и выполнения поворотов влево в право. 15 раз |
|
|
| Косые мышцы живота | И.п Лежа на спине ноги согнуты в коленях , руки в стороны ,ложим ноги в право в лево 15 раз |
| Таз от пола не отрывать. |
| Косые мышцы живота | И.п то же ноги прямые , ложим то в право то в лево 15 раз |
| Таз от пола не отрывать. |
| Для ягодичных мышц | «Полумостик» И.п Лежа на спине , ноги согнуты в коленях подъем таза 15 раз |
| Старается подъем выполнять не за счет спины а за счет ягодичных мышц |
| Для ягодичных мышц | Упр то же но усложнено в упоре на руках. |
|
|
| Для ягодичных мышц | И.п Сидя на полу ходьба на ягодицах |
| Ноги прямые в коленях не сгибать. Руки за голову или вверх |
| Для ягодичных мышц | И.п в упоре на коленях отведение ноги назад.15 раз |
| Нога соблюдает во всех суставах угол90о |
| Для ягодичных мышц | И.п то же отведение ноги в сторону 15 раз |
| Нога соблюдает во всех суставах угол90о |
| Упражнения на гибкость | И.п ноги врозь скрещение рук за спиной. 15 раз |
|
|
| Упражнения на гибкость | И.п упор присев не руки на полу не отрывая руки от пола выполняется наклон. 15 раз |
| Руки от пола не отрывать, ноги то же |
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
