СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Комплекс ГТО как основа физического воспитания

Категория: Биология

Нажмите, чтобы узнать подробности

Актуальность темы в поиске ответа на вопрос: нужно ли вводить сдачу норм ГТО в школе

Просмотр содержимого документа
«Комплекс ГТО как основа физического воспитания»


Министерство образования, науки и молодёжи Республики Крым

Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного

образования Республики Крым «Малая академия наук «Искатель»



Отделение: Химико-биологическое

Секция: Биология человека







Комплекс ГТО как основа

физического воспитания






Работу выполнил:

Капустин Руслан Геннадиевич

Ученик 10б класса

Муниципального бюджетного

общеобразовательного учреждения

«Средняя общеобразовательная школа № 2»

Городского округа Судак


Научный руководитель:

Крылова Надежда Васильевна

учитель биологии

Муниципального бюджетного

общеобразовательного учреждения

«Средняя общеобразовательная школа № 2»

Городского округа Судак








Судак-2020

Министерство образования, науки и молодёжи Республики Крым

Государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного

образования Республики Крым «Малая академия наук «Искатель»



Отделение: Химико-биологическое

Секция: Биология человека







Комплекс ГТО как основа

физического воспитания





























Судак-2020



Комплекс ГТО как основа физического воспитания

Капустин Руслан, 10б класс

МБОУ «Средняя общеобразовательная школа № 2» г.о. Судак.

Научный руководитель учитель биологии Крылова Надежда Васильевна

МБОУ «Средняя общеобразовательная школа № 2» г.о. Судак.


Научно-исследовательская работа соответствует теме. Автор всесторонне рассмотрел вопрос, раскрывающий, что в последние годы сохраняется тенденция ухудшения здоровья, физического развития и физической подготовленности различных групп населения. В целом в России не менее 60 процентов обучающихся имеют нарушения в состоянии здоровья. По данным Минздравсоцразвития РФ, только 14 процентов учащихся старших классов считаются практически здоровыми, свыше 40 процентов допризывной молодежи по состоянию здоровья не соответствуют требованиям, предъявляемым армейской службой [2]. Актуальность исследования в поиске ответа на вопрос: нужно ли вводить в школе сдачу норм ГТО и готовы ли мы к этому?

Объект исследования – физическая культура в школе.

Предмет исследования – нормы ГТО на уроках физической культуры.

Цель исследования:   Показать, что комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО) является важным звеном в физической подготовке учащейся, студенческой и трудящейся молодежи.

Задачи:
1. Показать, что регулярные занятия спортом могут помочь стать физически сильными и здоровыми.

2. Определить какой процент учащихся готов сдать ГТО на золото, серебро, бронзу

3. Анализ опроса учащихся нашей школы «Как вы относитесь к введению комплекса ГТО»

Методы исследования: изучение литературы; сбор информации; анкетирование, опрос, интервью; анализ и обобщение полученных данных.

Практическая значимость: Данные научно-исследовательской работы можно использовать на уроках физкультуры для популяризации ГТО.

СОДЕРЖАНИЕ



ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………..…3 стр.

РАЗДЕЛ 1. История развития Всесоюзного физкультурного комплекса

«Готов к труду и обороне»…………………………………………………...5 стр.

I.I. Предпосылки возникновения комплекса ГТО………………………..…5стр.

1.2. Первый комплекс ГТО и дальнейшее его развитие…………………….5 стр.

1.3. Что такое ГТО……………………………………………………………..7 стр.

РАЗДЕЛ 2 Оценка спортиных достижений

    1. Исследования спортивных достижений учащихся города Судака по школам………………………………………………………………………...10 стр.

    2. Исследования спортиных достижений учащихся Средней общеобразовательной школы № 2…………………………………………..10 стр.

    3. Исследование какой процент детей 13-15 лет готов сдать нормативы на золото, серебро ,бронзу………………………………………………………10 стр.

2.4.Анкетирование для учащихся Средней общеобразовательной

школы № 2………………………………………………………………………10 стр.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………13 стр.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………….14 стр.
ПРИЛОЖЕНИЕ…………………………………………………………………15 стр.




















3

ВВЕДЕНИЕ



Вовлеченность населения в массовые занятия физической культурой и спортом — бесспорное доказательство жизнеспособности и духовной силы государства.

В 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о возвращении системы «Готов к труду и обороне». По словам министра образования Дмитрия Ливанова, начиная с 2015 года, результаты сдачи комплекса ГТО будут учитываться при поступлении в высшие учебные заведения.

Проблема спортивно-оздоровительной направленности заключается в

том, что именно в школьные годы должна быть создана прочная основа для укрепления здоровья и физического совершенствования человека, так как в этот период завершается развитие физиологических систем, в том числе и

двигательного аппарата.

Гипотеза:сдача нормативов ГТО на уроках физической культуры в школе повысит заинтересованность молодёжи к спорту.

Объект исследования – физическая культура в школе.

Предмет исследования – нормы ГТО на уроках физической культуры.

Актуальность исследования в поиске ответа на вопрос: нужно ли вводить в школе сдачу норм ГТО и готовы ли мы к этому?

Цель исследования:                                                    

Показать, что комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО) является важным звеном в физической подготовке учащейся, студенческой и трудящейся молодежи. Все хотят быть физически здоровыми, а занятия физической культурой - основа в достижении этой цели.







4

Задачи:
1. Показать, что регулярные занятия спортом могут помочь стать физически сильными и здоровыми.

2. Определить какой процент учащихся готов сдать ГТО на золото, серебро, бронзу

3. Анализ опроса учащихся нашей школы «Как вы относитесь к введению комплекса ГТО»

Методы исследования: изучение литературы; сбор информации; анкетирование, опрос, интервью; анализ и обобщение полученных данных.

Практическая значимость: Данные научно-исследовательской работы можно использовать на уроках физкультуры для популяризации ГТО.






























5

РАЗДЕЛ 1. История развития Всесоюзного физкультурного комплекса

«Готов к труду и обороне»


I.I. Предпосылки возникновения комплекса ГТ0


После победы Великого Октября страна укреплялась, набирала политическую мощь, а энтузиазм советских людей, их тяга к новому стали проявляться во всех сферах жизни - в труде, культуре, науке, спорте.В послереволюционный период Советский союз, на самой заре своего развития, оказался окруженным идеологически чуждыми государствами, что усугублялось еще и гражданской войной, которая шла внутри. Чтобы противостоять этим явлениям, нужны были сильные военные, а основой дисциплины, порядка и хорошей физической подготовки безоговорочно признавался массовый спорт. В первый же год советской власти ВЦИК РСФСР принимает декрет «Об обязательном обучении военному искусству». Начиная с апреля 1918 года, мужчины и женщины от 18 до 40 лет обязаны обучаться военному делу по месту работы.

В 1927 году путем слияний и реорганизаций нескольких военно-спортивных объединений в СССР создается самая крупная из специализированных общественных организаций – Общество содействия обороне, авиационному и химическому строительству (ОСОАВИАХИМ). [ 1 ]

Уже к началу 1928 года эта организация насчитывает около 2 млн. человек.


1.2. Первый комплекс ГТО и дальнейшее его развитие


Ведущую роль в разработке новых форм и методов физического воспитания сыграл комсомол. Именно он выступил инициатором создания Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне».

Новая инициатива комсомола получила признание в широких кругах общественности, и по поручению Всесоюзного совета физической культуры при ЦИК СССР был разработан проект комплекса ГТО, который 11



6

марта 1931 года после общественного обсуждения был утвержден и стал нормативной основой системы физического воспитания для всей страны.

Основное содержание комплекса ГТО было ориентировано на качественную физическую подготовку сотен миллионов советских людей.

Комплекс ГТО  — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях Существовала с 1931 по 1991 год. В 1930 году «Комсомольская правда» обратилась к народам СССР с призывом быть здоровыми, сильными и спортивными. 11 марта 1931 года в СССР официально учрежден спортивный комплекс под названием «Готов к труду и обороне». Он охватывал население в возрасте от 10 до 60 лет. Вот как всемирно известная британская газета «Таймс» прокомментировала это событие: «У русских появилось новое секретное оружие под названием ГТО». Физкультурным орденом назвал значок ГТО маршал К. Е. Ворошилов. Обладание значком ГТО подтверждалось специальными документами. Для того чтобы физическая культура от увлечения отдельных граждан перешла в категорию увлечения масс, нужны были яркие примеры. В 30-х годах прошлого века военный человек был примером человека успешного. Именно поэтому первыми комплекс ГТО сдали слушатели Военной академии им. Фрунзе. На старты по сдаче ГТО выходили известные ученые, спортсмены, герои труда. Которые были известны всему советскому народу. Самый удачный спортивный проект СССР просуществовал 60 лет и прекратил свое существование в 1991 году. [ 5 ]

Нормы ГТО выполнялись в школах, колхозных бригадах, рабочими фабрик, заводов, железных дорог и т.д. Уже в 1931 году значки ГТО получили 24 тысячи советских граждан.

Через несколько лет после введения, комплекс ГТО обрел такую популярность, что уже в 1934 году в стране насчитывалось около 5 миллионов физкультурников, половина из которых гордо носила на груди значок ГТО.



7

Притягательная сила комплекса ГТО открыла дорогу в спорт миллионам советских девушек и юношей. К 1958 году число физкультурников в нашей стране достигло 23 696 800 человек.

Система ГТО являлась мощным стимулом для спорта. Подготовка к выполнению нормативов развивала все группы мышц, увеличивала выносливость, координацию, умение рассчитывать свои силы и потенциал.

Распад Советского Союза повлек за собой более большую пропасть в работе над воспитанием физической активности граждан. Юридически Комплекс ГТО не был упразднен, однако фактически он прекратил свое существование в 1991 году.

В 1991 году 60 летняя история комплекса замерла… Но, вновьвозродилась весной 2014 года!


1.3. Что такое ГТО



24 марта 2016 г. исполнится 7 лет со дня принятия Указа

Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. №172 «О

Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и

обороне» (ГТО)». [ 2 ]

С 1 сентября 2014 года обновленный комплекс начал официально действовать в России. Сдать нормы ГТО теперь смогут даже шестилетние малыши. Последняя ступень комплекса предназначена для тех, кому за семьдесят. Всего предусмотрено одиннадцать возрастных групп. В СССР их было пять

Лучшие физкультурники также будут получать значки в зависимости от показанных результатов и спортивных достижений. Но к золотому и серебряному добавился бронзовый значок. Изменились нормативы комплекса. Они включают в себя обязательные испытания на силу, выносливость и гибкость. Тесты по выбору оценят прикладные навыки.



8

Принципы внедрения ВФСКГТО – добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения, медицинский контроль, учет местных традиций и особенностей.

Кроме того, для каждой ступени определен перечень необходимых знаний и умений, предлагаются рекомендации к двигательному режиму.

Лица, выполнившие нормативы, овладевшие знаниями и умениями определенных ступеней Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса, награждаются соответствующим знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса.

С 1 июня 2015 года начал работу интернет-портал ГТО, где все желающие могут завести себе личный кабинет, ознакомится с условиями, временем и местом выполнения видов испытаний.

Для детей от 6 до 17 лет существует пять ступеней нормативов ГТО (ПРИЛОЖЕНИЕ 1). За выполнение норм ГТО для юношей и девушек 10-11 классов (16-17 лет) получение бронзового, серебряного и золотого знака, дает дополнительные баллы при поступлении в вуз.

 Высшая награда этого физкультурно-спортивного комплекса — золотой значок ГТО, Для изготовления современного знака отличия используется сплав Цамака с соответствующим покрытием под бронзу, серебро и золото. Покрытие золотого значка предполагает использование имитации золота с полировкой высокого качества. Все виды значков обладают 2-мя уровнями рельефа и стандартными размерами 24х24 мм при толщине в 1,2 мм. На представленном далее изображении вы можете увидеть, как выглядит современный значок ГТО. 

Рис.1.1. Современные значки ГТО

9

Внешний вид значков был утвержден соответствующим приказом. Каждый знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», независимо от цвета, выглядит как стилизованная многоконечная звезда, в центральной зоне которой есть сектор особого цвета, на фоне которого изображено восходящее солнце и бегущий спортсмен. Цвет этой зоны напрямую зависит от цвета самого значка.

  1. Зеленый фон для бронзового отличительного знака, полученного на основе результатов сдачи нормативов программы ГТО в рамках спортивного состязания.

  2. Синим фоном отличаются серебряные отличительные знаки

  3. Бегущий спортсмен на красном фоне характерен для высшей степени награды за лучшие результаты по итогам спортивных соревнований в рамках проекта «Готов к труду и обороне». Речь идет о золотом значке.

Для покрытия каждой цветной зоны используется полупрозрачная эмаль, свойства которой позволяют расходящимся лучам восходящего солнца эффектно просвечивать. Широкий рельефный кант в виде лавровых ветвей и параллельных лучей дугообразной формы, которые из них выходят, обрамляет центральную цветную зону с бегущим спортсменом. По обе стороны от человека изображены ленты флага Российской Федерации. Красным цветом на всех знаках выполнена надпись в виде аббревиатуры «ГТО». Герб Российской Федерации расположен в верхней зоне знака.

Нижняя зона знака содержит порядковый номер от 1 до 11, который идентифицирует ступень в зависимости от возрастной категории награжденного участника. Порядковый номер обозначен также отдельным цветом.

  • зеленый цвет для бронзовых знаков отличия;

  • синий цвет для серебряных знаков отличия;

  • красный цвет для значков, которыми награждаются участники за самые высокие достижения в сфере спорта и физической подготовки. [ 2 ]




10

РАЗДЕЛ 2 ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ

2.1. Исследования спортивных достижений учащихся города Судака по школам.


Школа №1- 13 золотых значков , 9- серебряных значков , 3 бронзовых значка

Школа №3- 11 золотых значков , 14-сербряных значков, 2-бронзовых значка


2.2. Исследования спортивных достижений учащихся Средней общеобразовательной школы № 2


16-золотых значков, 8-серебрянных значков,3-бронзовых значка


2.3. Исследование какой процент детей 13-15 лет готов сдать нормативы на золото, серебро, бронзу.

Из 234 учащихся ГТО на золотой значок готовы сдать 18,8% , серебро-58,1% , бронза-23,1%


    1. Анкетирование для учащихся Средней общеобразовательной

школы № 2


Анкета «А нужен ли нам комплекс ГТО?»


По четырехбалльной шкале оцените степень своего знания содержания(что включает в себя комплекс) комплекса ГТО:

0 баллов (практически не знаю);

1 балл (знаю немного);

2 балла (знаю удовлетворительно);

3 балла (знаю хорошо);

4 балла (знаю отлично).

2. Каково ваше отношение к сдаче норм ГТО:

  • положительное;

  • отрицательное;

  • нейтральное.

3. Как вы узнали о введении комплекса ГТО (выбор количества вариантов ответов не ограничивается):

  • из печатных изданий (газеты);

  • из телепередач;

  • от  учителей;

  • от  родителей;

  • от друзей

  1. Вы считаете, что сдача норм ГТО лично для вас — это (выбор количества вариантов ответов не ограничен):

  • укрепление собственного здоровья;

  • дополнительное преимущество при поступлении в вуз;

  • возможность получить знак отличия (значок);

  • возможность добиться спортивных успехов;

  • ничего не значит.

Результаты анкетирования:

оцените степень своего знания содержания к омплекса ГТО?

Знают немного – 15%

З нают хорошо - 85%


Рис.2.1. Ответы на вопрос №1

Каково ваше отношение к сдаче норм ГТО?

Отрицательное – 5%

Нейтральное – 15%

Положительное – 80% Рис.2.2. Ответы на вопрос № 2







Как вы узнали о введении комплекса ГТО?

Друзья, родители-10%

От учителей – 90%



Рис.2.3. Ответы на вопрос № 3






Сдача норм ГТО лично для вас?


Баллы при поступлении – 25%

Получить знак ГТО – 22%

Укрепление здоровья – 53%




Рис.2.4. Ответы на вопрос № 4
























13

ЗАКЛЮЧЕНИЕ



Исследовав комплекс ГТО, и проведя опрос, мы сделали вывод о том, что в детях очень сильна потребность объединяться по интересам. Им нравится достигать каких-то новых результатов, а потом делиться успехом друг с другом и родителями. В этом вопросе возврат к нормам ГТО считается безусловным благом, если как следует проработать и привести их в соответствие с изменившимися потребностями общества, это пойдет и детям, и обществу на пользу. Помочь детям сохранить свое здоровье могут простые вещи, как это ни банально звучит, здоровый образ жизни, включающий   занятия спортом и  физической культурой. Нормы ГТО очень полезны были раньше, а возврат их сегодня просто необходим.

Подводя итог вышесказанному, можно утверждать, что сдача нормативов ГТО на уроках физической культуры в школе, повысит заинтересованность молодёжи к спорту.

Начальная стадия этому - уроки физкультуры, где мы учимся дисциплине, силе, ответственности, преодолевать боль и трудности. Все эти качества помогут сдать нормы ГТО, так как спорт, военное дело тесно связаны с комплексом.

Всесоюзный физкультурный комплекс "Готов к труду и обороне» направлен на сохранение крепкого здоровья и высокого уровня физической подготовленности трудящихся для обеспечения их трудовой активности и постоянной готовности к защите Родины.
















14

Список использованной литературы



1. История физической культуры и спорта. В.В. Столбов, Л.А.Финогенова,

Н.Ю.Мельникова / Учебник под ред. В.В.Столбова - 3-е изд, перераб. и

доп.

2. ГТО - основа систематизации средств и методов советской физической

культуры/ А.Д.Новиков// Теория и практика физической культуры,1939 г.

3. Постановление ЦК КПСС Совета Министров СССР от 17 января 1972 г.,

4. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. М.:

Физкультура и спорт, 1963 г.

5. Физическая культура и спорт в СССР. - М.: Физкультура и спорт, 1967

6. Подготовка к военной службе учащихся старших классов средних

школ. /А.А Аронов, В.Б.Волошинов//- М.: Изд. ДОСААФ , 1976 г.





























ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Таблица 1.1.

Нормативы ГТО для школьников 6-8 лет

Упражнение

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

золотой
значок

серебряный
значок

бронзовый
значок

золотой
значок

серебряный
значок

бронзовый
значок

1.1

Челночный бег 3х10 метров
(секунд)

9,2

10,0

10,3

9,5

10,4

10,6

1.2

или бег на 30 метров
(секунд)

6,0

6,7

6,9

6,2

6,8

7,1

2

Смешанное передвижение на 1000м (мин:сек)

5:20

6:40

7:10

6:00

7:05

7:35

3.1

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

4

3

2

-

-

-

3.2

или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз)

15

9

6

11

6

4

3.3

или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)

17

10

7

11

6

4

4

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+7

+3

+1

+9

+5

+3























16

Таблица 1.2.

Нормативы ГТО для школьников 9-10 лет

Упражнение

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

Золотой
значок

серебряный
значок

бронзовый
значок

золотой
значок

серебряный
значок

бронзовый
значок

1.1

Бег на 30 метров
(секунд)

5,4

6,0

6,2

5,6

6,2

6,4

1.2

или бег на 60 метров (секунд)

10,4

11,5

11,9

10,8

12,0

12,4

2

Бег на 1000м
(мин:сек)

4:50

5:50

6:10

5:10

6:20

6:30

3.1

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

5

3

2

-

-

-

3.2

или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз)

20

12

9

15

9

7

3.3

или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)

22

13

10

13

7

5

4

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+8

+4

+2

+11

+5

+3






















17

Таблица 1.3.

Нормативы ГТО для школьников 11-12 лет

Упражнение

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

золотой
значок

серебряный
значок

бронзовый
значок

золотой
значок

серебряный
значок

бронзовый
значок

1.1

Бег на 30 метров (секунд)

5,1

5,5

5,7

5,3

5,8

6,0

1.2

или бег на 60 метров (секунд)

9,5

10,4

10,9

10,1

10,9

11,3

2.1

Бег на 1500м (мин:сек)

6:50

8:05

8:20

7:14

8:29

8:55

2.2

или бег на 2000м (мин:сек)

9:20

10:20

11:10

10:40

12:10

13:00

3.1

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

7

4

3

-

-

-

3.2

или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз)

23

15

11

17

11

9

3.3

или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)

28

18

13

14

9

7

4

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)

+9

+5

+3

+13

+6

+4

























18

Таблица 1.4.

Нормативы ГТО для школьников 13-15 лет

Упражнение

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

золотой
значок

серебряный
значок

бронзовый
значок

золотой
значок

серебряный
значок

бронзовый
значок

1.1

Бег на 30 метров (секунд)

4,7

5,1

5,3

5,0

5,4

5,6

1.2

или бег на 60 метров (секунд)

8,2

9,2

9,6

9,6

10,4

10,6

2.1

Бег на 2 километра (мин:сек)

8:10

9:40

10:00

10:00

11:40

12:10

2.2

или бег на 3 километра (мин:сек)

13:00

14:50

15:20

-

-

-

3.1

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

12

8

6

-

-

-

3.2

или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз)

24

17

13

18

12

10

3.3

или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)

36

24

20

15

10

8

4

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)

+11

+6

+4

+15

+8

+5






















19

Таблица 1.5.

Нормативы ГТО для школьников 16-17 лет

Упражнение

ЮНОШИ

ДЕВУШКИ

золотой
значок

серебряный
значок

бронзовый
значок

золотой
значок

серебряный
значок

бронзовый
значок

1.1

Бег на 30 метров (секунд)

4,4

4,7

4,9

5,0

5,5

5,7

1.2

или бег на 60 метров (секунд)

8,0

8,5

8,8

9,3

10,1

10,5

1.3

или бег на 100 метров (секунд)

13,4

14,3

14,6

16,0

17,2

17,6

2.1

Бег на 2 километра (мин:сек)

-

-

-

9:50

11:20

12:00

2.2

или бег на 3 километра (мин:сек)

12:40

14:30

15:00

-

-

-

3.1

Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

14

11

9

-

-

-

3.2

или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см (кол-во раз)

-

-

-

19

13

11

3.3

или рывок гири 16кг (кол-во раз)

33

18

15

-

-

-

3.4

или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)

42

31

27

16

11

9

4

Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)

+13 см

+8 см

+6 см

+16 см

+9 см

+7 см



















Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!