Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов для вводной части занятия (легкая атлетика)

Содержание

Дозировка

Организационные указания

Методические указания

1). Ходьба, бег.

-бег с высоким подниманием колен

-бег с забрасыванием голени назад

-бег с ускорением

7 минут

3 раза

3 раза

3 раза

Построение в колонну по одному, дистанция 1 метр. Специальные беговые упражнения выполнять на промежутке 15-20 метров

Следить за правильным выполнением, ритмичным дыханием. Бег с ускорение выполнять с постепенным повышением скорости.

2). Общеразвивающие упражнения без предметов на месте

1.И.П. – о.с.

1- 4 -круговые движения головой влево

5-8 – то же вправо

4-6 раз

Выполнять медленно

2.И.П. – руки к плечам

1-4 -круговые движения вперед

5-8 -круговые движения назад

Следующие 8 счетов то же прямыми руками

4-6 раз

Выполнять постепенно повышая скорость выполнения

3.И.П. ноги врозь, узкая стойка, руки в стороны

1-2- поворот туловища влево

3-4- поворот туловища вправо

4-6 раз

Руки прямые, ноги на ширине плеч

4.И.П. – ноги врозь, широкая стойка, руки вниз

1-3- пружинистые наклоны вперед

4- И.П.

4-6 раз

Ноги прямые, пальцами рук доставать пол

5.И.П. – ноги врозь, широкая стойка, руки в стороны, туловище наклонено вперед

1- поворот туловища влево

2- поворот туловища вправо

3-4- то же.

4-6 раз

Ноги прямые, руки прямые,

6.И.П. – ноги врозь, широкая стойка, руки вниз

1-наклон к левой ноге

2- наклон к середине

3- наклон к правой ноге

4- И.П.

4-6 раз

Пальцами рук доставать стопы ног и пол соответственно

7.И.П. – ноги вместе, руки за голову

1-2 приседание с последующим выпрыгиванием вверх

3-4 -то же

4-6 раз

Руки за головой разведены, приседать полностью, выпрыгивать высоко

8.И.П. – о.с.

1- упор присев

2- упор лежа

3- упор присев

4- И.П.

4-6 раз

В упоре присев руки касаются пола

9.И.П. – упор лажа

1-16 сгибание и разгибание рук

16 раз

Туловище прямое, руки сгибать до прямого угла в локтевом суставе

10.И.П. – о.с.

1-16- прыжки со сменой положения ног

16 раз

Прыгать ритмично, дышать равномерно

11.И.П. – о.с.

1-прыжок вправо

2- прыжок вперед

3- прыжок влево

4- прыжок назад

5-8 то же

2-4 раза

Быть внимательным, все движения выполнять четко

12.И.П. о.с.

1- руки вверх, подняться на носки, вдох

2- руки вниз, опуститься на полную стопу, выдох

4-6 раз

Вдох глубокий, при выдохе расслабить руки, плечи