Комплекс ОРУ с мячом

№п/п

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1.

И.п. – узкая стойка палка внизу.

1-2 – палку вверх, прогнуться;

3-4 – и.п.

5-6 раз

Руки в локтях не сгибаем.

2.

И.п. – широкая стойка, палка за головой.

1 - поворот влево, палку вверх;

2 -и.п.

3 - поворот влево, палку вверх;

4 – и.п.

5-6 раз

Поворот максимальной амплитудой.

3.

И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз-сзади

1-3 – 3 пружинящих наклона вперед-

книзу, палку назад

4 – и.п.

5-6 раз

Наклоны выполнять энергично, как можно ниже, колени не сгибать, голову на грудь.

4.

И.п. – стойка ноги врозь, стопы развернуты наружу, палку вверх

1 – полуприсед, палку наклонно вправо;

2 – и.п.

3 – полуприсед, палку наклонно влево;

4 – и.п.

5-6 раз

Колени смотрят в стороны, тяжесть тела распределять на обе ноги, сохранять осанку

5.

И.п. – стойка на коленях, палку вперед-книзу, правую руку на пояс.

1-2 – наклон назад, палкой коснуться пола;

3-4 – смена руки, и.п.

5-8 – тоже с правой руки.

5-6 раз

Прогнуться сильнее, таз подать вперёд, на пятки не садиться, смотреть на палку.

6.

И.п. – сед, палку вниз.

1 – наклон вперед, положить палку;

2 – сед, руки за спину;

3 – наклон вперед, взять палку;

4 – и.п.

5-6 раз

Палку положить как можно дальше от стоп, колени не сги-бать, голову не опускать

№п/п

Содержание

Доз-ка

Методические указания

1

1) И.п. – мяч внизу.

1 – мяч на грудь;

2 – мяч вверх;

3 – мяч на грудь;

4 – и.п.

5-6 раз

2

И.п.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.

1-наклон вперед, положить мяч на пол;

2-вывпрямиться,развести руки в стороны;

3-наклон вперед, взять мяч;

4-и.п.

5-6 раз

Наклоны выполнять энергично, как можно ниже, колени не сгибать, голову на грудь.

3

И.п.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.

1-наклон вперед, положить мяч на пол;

2-вывпрямиться,развести руки в стороны;

3-наклон вперед, взять мяч;

4-и.п.

5-6 раз

Наклоны выполнять энергично, как можно ниже, колени не сгибать, голову на грудь.

4

И.п.- сидя, ноги в стороны, мяч с права.

1-перенести мяч в лево, коснуться пола

2-вернуться в и.п.

Упражнение выполнять с увеличением темпа.

5-6 раз

Упражнение выполнять с увеличением темпа.

5

И.п.- лежа на спине, мяч вверху.

1-достать мяч ногами

2-вернуться в и.п.

6-8 раз

6

И.п.- о.с узкая, удерживая мяч коленями, руки на поясе.

Прыжки с поворотом вокруг себя на двух ногах.

5-6 раз