Комплексы упражнений для домашнего задания
Комплекс № 1
И.п. – о.с. Поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, смотреть на руки – вдох. Вернуться в И.п. – выдох 6-8 раз.
И.п. – широкая стойка ноги врозь. Сжимая пальцы в кулаки, согнуть с напряжением руки в локтях. Разжимая пальцы, руки вверх, затем через стороны вниз. Дыхание свободное. 6-8 раз.
И.п. – упор присев. Левую в сторону – вдох. Вернуться в И.п. – выдох. То же правой, 3 раза каждой ногой.
И.п. – о.с., руки в стороны. Наклон вперед, руками захватить одноименную голень, 2 пружинящих наклона – выдох. Вернуться в И.п. – вдох. 6 раз.
И.п. – широкая стойка ноги врозь. Наклон влево, левую руку по бедру вниз, правую через сторону вверх, сгибая в локте, вернуться в и.п. То же вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.
И.п. – стоя на коленях, руки за голову. Поворот туловища влево, руки в стороны ладонями вверх – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же вправо. 4 раза в каждую сторону.
И.п. – лежа на спине. Попеременное поднимание и опускание ног под каждый счет. Дыхание свободное. 8 раз каждой ногой.
И.п. – стойка ноги врозь, левую вперед, руки на пояс. Прыжки на носках со сменной положения ног на каждый счет. Дыхание свободное. После 36 – 40 прыжков перейти на ходьбу с постепенным замедлением.
И.п. – о.с. Левую назад на носок, руки в стороны – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же правой. 3-4 раза каждой ногой.
Комплекс № 2
И.п. – широкая стойка ноги врозь. Поднимаясь на носки, руки вверх-наружу, прогнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 6-8 раз.
И.п. – упор стоя у стены. Руки согнуть – выпрямить. Дыхание свободное. 6-8 раз
И.п. – упор присев. Упор лежа – вернуться в и.п. Дыхание свободное. 4-6 раз.
И.п. – сед, руки к плечам. Наклон, пальцами коснуться носков ног – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 6-8 раз.
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклон влево, руки за голову – вернуться в и.п. То же вправо. Дыхание свободное. 3-4 раза в каждую сторону.
И.п. – сед. Ноги врозь и, обхватив руками, подтянуть к груди – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 8 раз.
И.п. – о.с., руки на пояс. Выпад влево, руки в стороны – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону. 3-4 раза в каждую сторону.
И.п. – стойка скрестно левой, руки на пояс. Мягко подпрыгивая на носках, под каждый счет ноги попеременно в стороны-скрестно. Дыхание свободное. После 36-40 прыжков перейти на ходьбу с постепенным замедлением.
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки перед грудью. Руки в стороны ладонями вверх, поргнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 6-8 раз.
Комплекс № 3
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки за спину. Поднимаясь на носки, прогнуться, плечи назад – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 6-8 раз.
И.п. – о.с. Круги руками вперед на каждый счет. Дыхание свободное. 16-20 раз.
И.п. – выпад правой, руки на пояс. Три пружинящих приседания на правой. Поворот налево кругом в выпад левой. То же левой. Дыхание свободное. 4 раза каждой ногой.
И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, коснуться руками голеней – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 6-8 раз.
И.п. – широкая стойка ноги врозь. Поворот туловища влево, руки в стороны – вниз. Вернуться в и.п. То же вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.
И.п. – лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. Сгибая ноги, обхватить колени руками и подтянуть к груди – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.
И.п. – сед. Левую ногу вверх – вернуться в и.п. То же правой. Дыхание свободное. 3-4 раза каждой ногой.
И.п. – о.с., руки на пояс. Прыжки на месте с поворотом направо на 900 на каждый счет. То же в другую сторону. Дыхание свободное. После 32-36 прыжков перейти на ходьбу с постепенным замедлением.
И.п. – о.с. спиной к стене. Руки через стороны вверх – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 6-8 раз.
Комплекс № 4
(с гимнастической палкой)
И.п. – о.с., палку вниз. Палку вверх, прогнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 6-8 раз
И.п. – широкая стойка ноги врозь, палку вертикально вперед хватом правой рукой за середину, левую руку на пояс. Палку горизонтально – вернуться в и.п. То же другой рукой. Дыхание свободное. 12-16 раз каждой рукой.
И.п. – о.с., палку вниз. Присед, палку вперед – выдох. Вернуться в и.п. – вдох.6-8 раз.
И.п. – широкая стойка ноги врозь, палку вперед. Наклон вперед, прогнуться, палку вверх – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 6-8 раз.
И.п. – широкая стойка ноги врозь, палку на лопатки. Наклон влево – вернуться в и.п. То же вправо. Дыхание свободное. 3-4 раза в каждую сторону.
И.п. – стойка ноги врозь, палку на лопатки. Поворот туловища влево – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же вправо. 3-4 раза в каждую сторону.
И.п. – о.с., палку вниз. Левую в сторону на носок, палку вперед – вернуться в и.п. Дыхание свободное. То же другой ногой. 6-8 раз.
И.п. – о.с., палку вниз. Прыжком ноги врозь, палку на грудь. Прыжком ноги вместе, палку вниз. Дыхание свободное. После 36-40 прыжков перейти на ходьбу с постепенным замедлением.
И.п. – о.с., голову вниз, палку вниз. Поднимаясь на носки, голову вверх, палку вверх – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 6-8 раз.
1 545
40 673 
