"Комплекс упражнений на месте и с хлопками"

Содержание

Дозировка

ОМУ

И.П – руки на пояс

1 – наклон головы вперёд

2 – и.п

3 – наклон головы назад

4 – и.п

5 – наклон головы вправо

6 – и.п

7 – наклон головы влево

8 – и.п

6-7

И.П – о.с

1 – руки вперёд

2 – руки в стороны

3 – подняться на носки, руки вверх

4 – и.п

6-7

И. п. - о. с.
1- руки на пояс
2 - руки к плечам
3 - подняться на носки, руки вверх
4- и. п.

6-7

Подняться как можно выше на носки

И.п – средняя стойка, руки на пояс

1 – наклон

2- и.п

3 – наклон назад

4 – и.п

5 – наклон влево

6 – и.п

7 – наклон вправо

8 – и.п

6-7

И.П – ноги врозь, руки на пояс

1 – выпад вперёд правой

2 – и.п

3 - выпад вперёд левой, руки в стороны

4 – и.п

6-7

И. п. - о. с.
1 - прыжком ноги врозь, руки на пояс
2 - И. п.
3 - прыжком ноги врозь, хлопок над головой
4 - И. п.

6-7

Содержание

Дозировка

ОМУ

И. п. - о. с.
1 –полуприсед, руки вниз в стороны
2 – о.с
3 –подняться на носки, хлопок вверху
4 – и.п

6-7

Как можно выше подняться на носки

И. п. – о.с
1 – хлопок впереди
2 – хлопок сзади

3 – хлопок вверху
4 – и.п

6-7

И. п. - о. с.
1 – хлопок вверху
2 –наклон вперёд, хлопок сзади.
3 – выпрямиться, руки в стороны
4 – о.с

6-7

И. п. – ноги врозь, руки в стороны
1 –сгибая правую ногу, хлопок впереди
2 – 3 – 4 - медленно вернуться в и.п
1- 4 – тоже влево

6-7

И. п. – руки в стороны
1 – мах правой, хлопок под ногой
2 – и.п
3 – мах левой, хлопок под ногой
4 – и.п

6-7

И. п. – руки на пояс
1 – 4 – четыре подскока на двух ногах
5 – 8 – четыре хлопка стоя

6-7