Комплекс упражнений на разминку

Разминка — это специально организованный процесс, направленный на подготовку организма детей к занятиям, развитие и совершенствование физических качеств, необходимых для успешного освоения и качественного выполнения элементов и трудностей в последующей тренировке, повышение работоспособности, предупреждение травм.

Рассмотрим комплекс упражнений для разминки.

Упражнение для разминки шейных мышц:
1. Повороты головы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова . Попеременно поворачивать голову вправо, влево.

2. Наклоны головы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова. Поочередно наклонять голову вперёд и назад.

3. Вращения головы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе и прямая голова. Вращать голову в направлении по и против часовой стрелки.

Упражнения для разминки мышц плечевого пояса и рук:
4. Вращение плечами. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища. Вращать плечами попеременно вверх назад и вперёд вниз.

5. Махи руками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая голова и руки вдоль туловища. Вращать руками назад и вперёд, а также скрещивая в области груди.

Упражнения для разминки мышц груди и спины:
6.Подъёмы рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Соединить кисти рук либо впереди, либо за спиной и на глубоком вдохе поднять руки, а опустить на выдохе.

7. Разведение рук. Исходное положение : ноги на ширине плеч. Выпрямить руки перед собой на уровне груди и согнуть их в локтях, чтобы затем развести назад, смыкая во время вдоха лопатки.

Упражнения для разминки мышц торса:
8. Скручивание. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки поставить на пояс и поворачиваться до упора, не активизируя таз.

9. Наклоны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Совершать наклоны вперёд, в правую и левую стороны, а также прогибы назад, при этом, не сгибая ног.

Упражнения для разминки ног:
10. Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты. Приседать максимально глубоко на вдохе и занимать исходное положение на выдохе.

Упражнения для разминки мышц тазового пояса:
11. Выпады в стороны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки на поясе. Сделать глубокие выпады влево и вправо, глубоко приседая на одну ногу и растягивая другую, а также не отрывая ступней от пола.

Упражнения для разминки голеностопного сустава:
12. Вращение ступней. Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Попеременно отрывать каждую ногу от пола и вращать ступнёй в направлениях по и против часовой стрелки.

13. Перекачивание. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Поочерёдно переносить вес тела с носков на пятки.

Упражнения для разминки икроножных мышц:
14. Спортивная ходьба на месте. Исходное положение: ноги вместе, руки свободно вдоль туловища. Марширование.

15. Подъём на носки. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Удерживая равновесие, подняться на носки обеих ног на вдохе и опуститься на выдохе.