Комплекс упражнений при сколиозе

Сколиоз — это деформация позвоночника, которая чаще встречается в детском возрасте.

Лечение сколиоза может быть оперативным и консервативным. Одним из консервативных способов лечения является лечебная физкультура. Занятия должны быть регулярными и сопровождаться курсами массажа и физиотерапией, ношением ортопедического корсета. Результативность ЛФК при искривлении позвоночника и ее цели Зарядка при сколиозе может помочь, если болезнь приобретена из-за длительного нахождения тела в неправильной позе. При врожденном сколиозе лечение с помощью упражнений стоит проводить очень осторожно, посоветовавшись предварительно с врачом. Успешное лечение сколиоза зависит: От степени развития болезни и насколько быстро она прогрессирует. Различают четыре степени сколиоза, третья и четвертая самые тяжелые и лечатся хирургическими методами. От формы искривления позвоночника. У сколиоза, имеющего s-образную форму, в наличии две дуги, а z-образный имеет три. Для корректировки таких форм применяют специальные упражнения для спины при сколиозе. От возраста человека, больного сколиозом. Для лечения сколиоза применяют следующие группы физических упражнений:

- Корригирующие — для максимальной мобилизации позвоночника. Однако корригирующая гимнастика при сколиозе направлена на прекращение деформации позвоночника. Коррекция самого искривления может быть незначительной.
- Симметричные упражнения оказывают разный эффект на группы мышц. При этом слабым мышцам дается более высокая нагрузка.
- Асимметричные упражнения растягивают мышцы и связки на вогнутой стороне искривления, укрепляют слабые мышцы на выпуклой стороне.

Какие упражнения рекомендуют при сколиозе Упражнения, которые способствуют коррекции позвоночника, предваряются легкой разминкой. Заниматься нужно ежедневно. Затем следуют комплексы на спине, животе и стоя. Выполняя комплекс упражнений при сколиозе, нужно соблюдать следующие правила: Упражнения на растягивание позвоночника стоит делать при наличии опоры пол собой. Лучше начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Если появились боли в спине, занятие надо остановить. Нельзя использовать штангу и гантели. Если занятия проводятся в домашних условиях, каждое упражнение повторяют 5-8 раз.

Разминка

Разминка выполняется для разгрузки позвоночника и разогрева мышц перед физкультурой от сколиоза.

• Прижаться к стене равномерно икрами, ягодицами и лопатками. Выпрямить спину, затем сделать шаг вперед, сохраняя осанку в том же положении.

• На вдохе поднимать руки и тянуться вверх. Выдыхая, опускать руки.

• Выполнить четыре круговых движения плечами назад и вперед.

• Согнуть ногу в колене, поднять ее повыше. Повторять каждой ногой по 5 раз.

Упражнения, которые делают лежа на спине

Упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса. Целенаправленно развивать эту группу мышц важно для формирования мышечного корсета. Выполнять в 2-3 подхода по 30-40 секунд.

• Делать ногами движения, как при езде на велосипеде.

• Делать ногами перекрещенные махи, горизонтальные и вертикальные.

• Следующие упражнения повторять по 5-8 раз: Положить руки на затылок. Разводить локти в стороны.

• Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивают к животу.

• Согнуть ноги в коленях, затем, приподнимая таз, прогибаться в груди.

• Поднимать туловище в районе позвоночника, делая прогибы в грудном отделе.

• Поднять обе ноги. Развести их в стороны и удерживать несколько секунд.

• Пассивная вытяжка спины. Такие упражнения при искривлении позвоночника можно делать по нескольку раз в день на полу или на жесткой кровати. Для этого тело вытягивают по продольной оси: голову тянут вверх, а ноги вниз.
  
  

Упражнения, которые выполняют, лежа на животе

Эти упражнения укрепляют мышцы спины.

• Позвоночник вытягивают так же как в упражнении N 8.

• Прогнуться в пояснице, подняв голову, туловище, руки и ноги. В этом положении имитировать плавательные движения стиля брасс. Делать 2-3 подхода по 7-8 повторов.

• Прямыми поднятыми ногами делать перекрестные махи.

• Одновременно поднять туловище, руки и ноги, прогнуться в пояснице. Затем руки развести руки в стороны и застыть на несколько секунд. Повторить 3-4 раза.

• Следующие упражнения повторять по 5-7 раз. Поочередно поднимать ноги вместе с туловищем.

• Поднимать голову и плечи, удерживая их 5-10 секунд.

Комплекс упражнений при сколиозе состоит из четырех частей:
1. Разминка 
2. Упражнения, выполняемые лежа на спине
3. Упражнения, выполняемые лежа на животе
4. Упражнения, выполняемые стоя.
Отдых между упражнениями осуществляется в исходном положении. То есть, если упражнение выполняется лежа на животе, то отдыхать надо также в этом положении.

Упражнение № 1. Разминка - разгрузка позвоночника. По традиции - все упражнения ЛГ (лечебная гимнастика) начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Совершаем ходьбу на четвереньках. Выполняем не менее 2-3 минут.

Следующие упражнения выполняем лежа на спине. Данные упражнения способствуют укреплению мышц брюшного пресса.

Упражнение №2. Вытяжение позвоночника. Лежим на спине, при этом пятками тянемся вниз, а головой  - вверх. Следует выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

Упражнение №3. Велосипед. Лежим на спине, руки вдоль туловища (можно положить руки за голову). Делаем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом важно соблюдать следующее правило: ногами нужно двигать не над животом, а ниже, ближе к полу (чем ниже, тем лучше). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Упражнение №4. Ножницы. Лежим на спине, руки вдоль туловища или за головой. Выполняем ногами скрестные горизонтальные и вертикальные махи. При этом, горизонтальные махи выполняем как можно ближе к полу (для большей эффективности упражнения). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Следующие несколько упражнений выполняем из положения лежа на животе. При выполнении упражнений из этого положения происходит укрепление мышц спины.

Упражнение №5. Вытяжение позвоночника. Выполняется так же, как и упражнение №2, только из положения лежа на животе. Выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

Упражнение №6. Плавание на животе (брасс). Лежим на животе, ноги прямые, голова - на ладонях (на их тыльной части). Прогибаемся в поясничном отделе позвоночника, при этом поднимаем голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги. Опираемся на живот. В таком положении выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
- руки вытянуть вперед, ноги развести в стороны
- руки развести в стороны, ноги соединить
- руки подтянуть к плечам, ноги также соединены 
И так далее, повторяем движения по очереди. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений, немного отдыхая между подходами - 5-10 секунд.

Упражнение №7. Ножницы. Лежим на животе, голова располагается на тыльной части ладоней, ноги прямые. Поднимая прямые ноги, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи. Выполняя данное упражнение, бедра необходимо отрывать от пола. Выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Упражнение №8. Удержание. Лежим на животе, голова - на тыльной части ладоней, ноги вытянуты. Поднимаем верхнюю часть туловища и одновременно поднимаем ноги, прогибаясь в пояснице. При этом опираемся на живот, а голова, верхняя часть туловища, руки и ноги - подняты. Затем сводим ноги вместе, руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Замираем, не двигаясь, в таком положении на 10-15 секунд. При выполнении этого упражнения бедра обязательно нужно отрывать от пола, и дыхание желательно не задерживать. Выполняем 3-4 подхода. Между каждым подходом - небольшой отдых (5-10 секунд).

И последние два упражнения выполняем из положения стоя.

Упражнение №9. Вращение руками. Встаем перед зеркалом, чтобы контролировать осанку, локти разводим в стороны, пальцы рук - к плечам. Совершаем вращение руками назад (по часовой стрелке). Выполняя это упражнение, важно соблюдать следующее правило: вращаясь, локти должны совершать небольшую окружность, то есть, амплитуда движений не должна быть большой. Выполняем данное упражнение в медленном темпе, 2-3 подхода по 20-30 секунд. Между подходами - небольшой отдых (5-10 секунд).
 Упражнение №10. Приседания. Это упражнение способствует сохранению правильной осанки. Встаем перед зеркалом (следим за осанкой), руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Сохраняя такое положение (спина прямая, контролируем осанку), встаем на мыски, затем приседаем, потом - опять на мыски и принимаем исходное положение. Выполняем 5-10 приседаний, в медленном темпе. Между приседаниями отдыхаем.
 Данный комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поможет вам в первоначальной борьбе со сколиозом. Но если вы хотите полностью излечиться от этой неприятной болезни, то вам необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой под руководством специалиста - грамотного инструктора ЛФК, профессионально занимающегося сколиозами.