Комплекс упражнений со скакалкой

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

подготовительная

1.Построение. Приветствие.

2.Сообщение задач урока.

3.Повторение инструктажа по технике безопасности на уроке.

4.Ходьба:

- на носках, руки на пояс;

- на пятках, руки за голову;

- на внутренней стороне стопы;

- на внешней стороне стопы;

5.Бег:

- в колонне.

Беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра

- бег с захлёстыванием голени

- приставные шаги правым и левым боком

- бег спиной вперед

Построение в шеренгу. Расчет на первый второй.

Построение в 2 шеренги.

6. ОРУ:

1. И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе, наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.

2. И.п. тоже, круговое вращение головой, сначала в правую сторону, затем в левую.

3. И.п. стойка ноги врозь, руки вдоль туловища, круговое вращение плечами. 4 раза вперед, 4 назад.

4. И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе, наклоны туловища, вправо, влево, вперед, назад.

5. И.п. то же, приседания, руки за голову.

6. И.п. стойка ноги врозь, круговые вращения корпуса

7. И.п. широкая стойка ноги врозь, руки в стороны.

Наклоны вперед. 1,2,3 наклон вперед руки вниз.

4 – И.п.

7. Упражнение на восстановление дыхания.

1 И.п. основная стойка. 1-2 вдох, поднимаем руки вверх;

3-4 выдох, опускаем руки вниз.

1 мин

2 мин

2 мин

2 мин

1мин

5мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

10 раз

8 раз

4-6 раз

Отметить наличие спортивной формы и обуви.

Спину держать прямо, не сутулиться

Выполнять по команде учителя.

Следить за основной стойкой

Упражнения выполнять в медленном темпе

Следить за амплитудой движения

Пятки не отрывать от пола

Следить за амплитудой

Наклон выполнять ниже, ладонями касаться пола, колени не сгибать

Выполнять по команде, слушать счет

Основная

заключительная

8. Комплекс ОРУ на месте в шеренгах с короткой скакалкой

1.И.п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках.

1-2 Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, оставляя левую ногу в сторону на носок.

3-4 вернуться в И.п., натягивая скакалку.

2.И.п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо сзади

1-3 наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.

4- И.п.

3.И.п. – стойка на коленях, скакалку , сложенную вдвое, держать внизу.

1-натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок.

2-3 пружинящие наклоны влево.

4- И.п. То же в другую сторону.

4.И.п. – ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута.

1-стоя на правой ноге, поднять левую, согнутую в колене, натягивая скакалку.

2-3 выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.

4- И.п. То же с другой ноги.

5.И.п. –основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.

1.- выпад левой ногой вперед, руки в стороны, натягивая скакалку.

2-3 пружинящие сгибания левой ноги.

4- И.П. То же другой ногой.

6.И.п.- лежа на животе, руки прямы за спиной. Держать скакалку сложенную вдвое.

1- отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться

2- держать

3- И.П.

Работа в парах

1. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки внизу. I держит II за руки.

1- Отставить левую ногу в сторону на носок

2-3 пружинящие наклоны влево, правую руку вверх, левая внизу

4- И.п. то же в другую сторону

2. И.п. – стоя лицом один к другому

1-3 I –пружинящие наклоны вперед, касаясь руками пола; II – нажимая руками на лопатки I , усиливает наклоны

4 – И.п.

Индивидуальная работа

- выполнять прыжки через скакалку, высоко поднимая колени;

- выполнять прыжки через скакалку на прямых ногах

- выполнять прыжки через скакалку, скрестив ноги;

- выполнять прыжки через скакалку, на правой, левой ногах

- выполнять прыжки через скакалку, скрещивая и снова разводя руки;

- выполнять прыжки через скакалку с обратным вращением рук

Прыжки на длинной скакалке

-по одному с забеганием

- все мальчики

-все девочки

4-7 раз

5-8 раз

4-6 раз

4- 8 раз

5-8 раз

3-5 раз

4-6 раз

6-7 раз

10-15 раз

10-15 раз

10-15 раз

10-15 раз

10-15 раз

10-15 раз

5-7 мин

Следить

за правильностью выполнения упражнений

Учащиеся располагаются на протяжении всей площадке с заданным интервалом.

Следить за техникой выполнения

Обратить внимание на мах руками с одновременным отталкиванием двумя ногами и мягкое приземление.

Отметить лучших учащихся и выставить оценки в журнал.