| № | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| 1 | И.п. – стойка ноги врозь, взявшись за руки; 1-2 – стойка на носках, дугами наружу руки вверх; 3-4 – и.п. | 4-8 раз | На осанку. Смотреть на руки, темп средний |
| 2 | И.п. – правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами; 1-2 – поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением; 3-4 – то же | 4-8 раз | Сопротивляться посильно в среднем темпе |
| 3
| И.п. – спиной друг к другу, хват под локти; 1-2 – первые –наклон, вторые – наклон назад на спину партнера; 3-4 – и.п.; 5-8 – смена наклонов партнеров | 4-8 раз | На гибкость, ловкость. Ноги не поднимать |
| 4 | И.п. – стоя спиной друг к другу, хват под локти; 1 – присед; 2 – и.п.; 3-4 – то же | 4-8 раз | Действовать одновременно, активно опираться на спину партнера |
| 5 | И.п. – руки на плечи партнера; 1-3 – три пружинящих наклона прогнувшись; 4 – и. п. | 4-8 раз | Ладонями создавать отягощение на плечи партнера |
| 6 | И.п. – сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки; 1-2 – стойка на коленях, дугами наружу руки вверх; 3-4 – и.п. | 4-8 раз | На гибкость. Руки не расцеплять |
| 7 | И.п. – первые - лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держат за ноги первых; 1-2 – стойка на лопатках; 3-4 – смена положений партнеров | 4-8 раз | Прогнуться больше, оказать давление на лопатки и руки партнера |
| 8 | И.п. – присед, руки на плечи партнера; 1 – стойка, мах правой; 2 – и.п.; 3 – стойка, мах левой; 4 – и.п. | 4-8 раз | Присед ниже. Мах выше, нога прямая |
| 9 | И.п. – взять правую ногу парнера, левая рука на плечо; 1-3 – три прыжка на левой; 4 – смена положений руки ног; 5-7 – прыжки на правой; 8 – и.п. | 4-8 раз | Прыгать одновременно. Держать крепче ногу парт |
| № | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| 1 | И. П. – стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии полшага, палка внизу у первого номера 1 – 2 – подняться на носки, палка вверх и передать партнеру; 3 – 4 – и. п. | 4-8 раз | Спина прямая, подниматься на носках выше, руки прямые |
| 2 | И. П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, палка вперед (оба партнера опираются на палку) 1 – согнуть руки; 2 – выпрямить 3-4 тоже самое | 4-8 раз | Амплитуда больше, ноги в коленях не сгибать |
| 3 | И. П. – стоя спиной друг к другу вплотную, палка за спиной в локтевых сгибах (у обоих партнеров) 1 – полуприсед; 2 – и. п. 3 – наклон туловища в сторону ориентира; 4 – и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону. | 4-8 раз | Наклон ниже, ноги прямые |
| 4 | И. П. – стоя спиной друг к другу на расстоянии полшага, палка вверху, взявшись широким хватом 1 – первые – наклон вперед прогнувшись, поднимая партнера; 2 – и. п. 3 – то же выполняет партнер; 4 – и. п. | 4-8 раз | Выполнять под счет, аккуратно |
| 5 | И. П. – упор лежа головами друг к другу, палка на полу между партнерами горизонтально 1 – 2 – первые переступают руками через палку; вторые – поворот головы налево; 3 – 4 – первые - и. п.; вторые – поворот головы направо; 5 – 8 – то же, но переступают вторые. | 4-8 раз | Руки прямые, спина прямая, выполнять медленно |
| 6 | И. П. – сед лицом друг к другу согнув ноги, касаясь стоп партнера, взявшись за палку впереди 1 – 2 – встать (оттягиваясь); 3 – 4 – и. п. | 4-8 раз | Ноги в коленях не сгибать, смотреть на партнера |
| 7 | И. П. – сед на пятках спиной друг к другу с наклоном назад на расстоянии полшага, палка вперед у первых номеров 1 – 2 – встать на колени и наклоном назад передать палку партнеру; 3 – 4 – то же выполняет партнер. | 4-8 раз | Спину прогибать, выполнять медленно |
| 8 | И. П. – лежа на животе головами друг к другу, палка вверху вертикально; партнеры держат палку за нижний конец 1 – 2 – перехват руками выше кистей партнера; 3 – 4 – то же выполняет партнер. | 4-8 раз | Смотреть на руки, темп средний |
| 9 | И. П. – лежа на спине ногами друг к другу на расстоянии полшага, палка вверх у первых номеров 1 – 2 – сед и наклон вперед; 3 – 4 – лечь и передать палку партнеру; 5 – 8 – то же выполняет партнер. | 4-8 раз | Наклон ниже, ноги прямые |
| 10 | И. П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, палка внизу у первого партнера 1 – прыжок в стойку ноги врозь, палка вперед и передать партнеру; 2 – и. п. прыжком, палка у партнера. 3-4 – тоже самое 2 номера | 4-8 раз | Выполнять в среднем темпе |
| № | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| 1 | И. П. – сойка спиной друг к другу на расстоянии полшага, мяч у первых внизу 1 – выпад в сторону, мяч вверх и передать его партнеру; 2 – и. п., мяч у второго; 3 – 4 – то же в другую сторону. | 4-8 раз | Руки прямые, выпад ниже |
| 2 | И. П. – стоя боком друг к другу лицом в одном направлении на расстоянии пяти шагов, мяч внизу справа 1 – 2 – первые перебрасывают мяч крюком (через сторону) партнеру, вторые ловят; 3 – 4 – и. п. | 4-8 раз | Смотреть на партнера и на мяч |
| 3 | И. П – стоя лицом друг к другу, мяч у первых номеров вверху 1 – 2 – сгибая правую опуститься в стойку на коленях, мяч вперед и передать партнеру; 3 – 4 – встать 5 – 6 – то же делает партнер; 7 – 8 – и. п. | 4-8 раз | Руки прямые, спину не прогибать |
| 4 | И. П. – стоя боком друг к другу лицом в одном направлении, мяч над головой у первых номеров 1 – выпад в сторону (наружу с наклоном в сторону (внутрь), мяч вверх и передать партнеру; 2 – и. п., мяч у вторых; 3 – то же в другую сторону; 4 – и. п. | 4-8 раз | Выпад ниже, спину не прогибать |
| 5 | И. П. – стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч на грудь у первых номеров 1 – поворот туловища направо с поворотом головы в ту же сторону, мяч вперед и передать его партнеру; 2 – и. п., мяч у партнера; 3 – 4 – то же в другую сторону. | 4-8 раз | Выполнять под счет, руки не сгибать |
| 6 | И. П. – первый – упор стоя согнувшись, второй – упор лежа, руки на мече головами друг к другу 1 – 4 – первые – переставляя руки вперед по полу упор лежа, руки на мяче, вторые – опускаясь руками с мяча и переставляя их назад по полу, переходит в упор стоя согнувшись; 5 – 8 – то же в исходное положение. | 4-8 раз | Выполнять аккуратно, под счет преподавателя |
| 7 | И. П. – лежа на спине, руки вверх, головами друг к другу, мяч между партнерами 1 – сед, мяч вверх у первых; 2 – наклон вперед; 3 – сед, мяч вверх; 4 – и. п. 5 – 8 – то же, мяч у партнера. | 4-8 раз | Руки прямые, смотреть на мяч |
| 8 | И. П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, мяч вверх 1 – мах правой в сторону и передать мяч партнеру; 2 – и. п., мяч у вторых; 3 – то же другой; 4 – и. п. | 4-8 раз | Мах выше, смотреть на мяч |
479
88 611 
