Программа дополнительного образования "Союз"

ОСНОВНОЕ.

Полное паименование Дополнительное общеобразовательная (общеразвивающая) программа "Кик боксинг"

Публичное название Союз

Краткое описание

Кикбоксинг основан на восточных единоборствах и английского бокса. Занятия кик боксингом укрепляют здоровье и воспитывают характер ребёнка.

Форма обучения

Очная форма обучения

ОПИСАНИЕ

Адрес проведение 607224 Нижегородская область, г. Арзамас, ул.

Лесная дом 36 кв. 3

Муниципалитет ГО Арзамас

ОПИСАНИЕ

Программа по кик боксингу предназначена для учащихся 3-9 классов. Программа рассчитана на 102 часов в год (3 раза в неделю по 1 часа). Продолжительность одного занятия 1 академический час. Программой предусматривается проведение занятий в секции и в каникулярное время.

На каждом занятии осуществляется работа по пяти разделам программы (теоретическая подготовка, общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, техническая подготовка, тактическая подготовка). Однако, в зависимости от целей и задач конкретного занятия, педагог может отводить на каждый раздел различное количество времени, имея ввиду, что в начале и конце каждого занятия должны быть упражнения на снятие напряжения, расслабления, успокоения.

Теоретические занятия предполагают ознакомление с новым программным материалом, инструктирование по технике безопасности и охране здоровья  (беседы и демонстрации).

Практические занятия выполнение комплексов общеразвивающих упражнений в сочетании с техникой и тактикой ведения боя в кик боксинге.

Контрольные занятия: Опрос, выполнение нормативов, учебные бои, соревнования.

Подготовка кик боксёров проводится в несколько этапов, которые имеют свои специфические особенности. Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на физическую подготовку, совместно общую и специальную, технико-тактическую ( совместно техническую и тактическую) и соревновательную.

Содержание программа

Теоретическая подготовка

3 часа

Физическая культура и спорт в России. Физическая культура - составная часть культуры, одно из важных средств воспитания. Задачи физического воспитания в России укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие.
Сведения о строении и функциях организма человека. Краткие сведения о строении человеческого организма и его функциях. Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функции. Мышцы, их строение, функции и взаимодействие, сокращение и расслабление мышц, краткое ознакомление о распо­ложением основных мышечных групп.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов.
Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования к местам проведения занятий. Временные ограничения и противопоказания к занятиям кик боксингом. Понятие о травмах, их причины и профилактика. Первая помощь при ушибах, растяжении связок.
Правила в соревнованиях по кик боксингу. Экипировка бойцов. Регламент боя. Подаваемые команды, название ударов руками и ногами на английском языке. Удары руками. Удары ногами. Защита от ударов руками. Защита от ударов ногами. Запрещённые удары, действия. Тактика ведения боя. Места занятий и инвентарь. Перчатки боксёрские, защита на голень, футы (защита на стопу), защита на пах («ракушка»), шлем, капа (защита на зубы, челюсть), шорты, штаны для кик боксинга.

Общая физическая подготовка

2 часа

Действия в строю на месте и в движении. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом. Упражнения для мышц, рук и плечевого пояса. Отжимание от пола в упоре лёжа, подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях Упражнения для мышц туловища и шеи. Наклоны головы в перёд, назад, в лево, в право при применяемом усилии, подъём корпуса на наклонной доске, повороты корпуса, работа в парах. Упражнения для мышц ног и таза. Упражнения с набивными мячами -приседания, выпады, прыжки, подскоки, выпрыгивание, работа с отягощениями. Упражнения со скакалкой, много скоки. Группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Кувырок вперед из упора присев и из основной стойки, кувырок вперед с трех шагов и небольшого разбега. Кувырок впе­ред из стойки ноги врозь в сед с прямыми ногами.

Переворот в сторону /вправо и влево/ с места и с разбега /с 14 лет/.

Соединение указанных выше акробатических упражнений в несложные комбинации.

Легкоатлетические упражнения. Бег. Бег с ускорением. Бег с препятствиями. Бег медленный до 3 мин. Бег или кросс до 500 м.

Прыжки в длину с места. Прыжки в длину с разбега способом "согнув ноги".

Метания. Метание малого мяча с места в стену или щит на дальность .

Подвижные игры.

Специальная физическая подготовка

4 часа

Упражнения для развития быстроты. Стартовые рывки, челночный бег, работа с теннисным мячом (набивание, уворачивание от летящего мяча, ловля мяча). Бег с изменением траектории. Различные варианты с выполнением перечисленных выше заданий в разнообразных сочетаниях и с преодолением препятствий, работа на лапах и маки варах, бой с тенью.

Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств. Одиночные и серийные прыжки, толчком двумя и одной ногой | /правой', левой/, с доставанием одной и двумя руками подвешен­ных предметов. Выпрыгивания из исходного положения стоя толчковой ногой на опоре 50 - 60 см, как без, так и с различными отягощениями /10-20 кг/. Подпрыгивание на месте в яме с песком как на одной, так на двух ногах, по 5-8 отталкиваний в серии. Прыжки по наклонной плоскости выполняются на двух и одной ноге /правой, левой/ под гору и с горы, отталкивание максимально быстрое. Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью. Разнообразные прыжки со скакалкой. Прыжки с места вперед-вверх, назад-вверх, вправо-вверх, влево -вверх, отталкиваясь одной и двумя ногами, то же, но с преодолением препятствия, выполнение силовых упражнений на скорость (со штангой, блинами, резиновыми эспандерами), отработка ударов с отягощениями в руках, работа на боксёрских мешках и грушах, выталкивание утяжелённого мяча.

Упражнения с отягощениями.

Упражнения для развития специальной выносливости. Многократно повторяемые и специально организованные упражнения в технике и тактике боя (атака, активная защита), спарринги, учебные бои, соревнования.

Упражнения для воспитания специфической координации. Ловля теннисного мяча после отскока от стены, уклоны от летящего мяча, работа с мячом на резинке.

Комбинированные упражнения с прыжками, рывками, кувырками, перепрыгиванием, напрыгиванием, спрыгиванием в сочетании с иметацией нанесения ударов руками, ногами, ведение боя с тенью.

Закаливание ударной части кулака и лучезапястного сустава. Стойка в упоре лёжа на кулаках 2-3 минуты, отжимание на кулаках от пола в упоре лёжа, работа на мешках в снарядных перчатках, упражнения для кистей с гантелями и кистевым эспандером.

Работа с набивным мячом у стены и в паре.

Техническая подготовка

18 часов

Отработка прямых, боковых ударов и ударов с низу руками. Отработка ударов ногами прямой в корпус, прямой в голову. Удары ногами с боку в бедро, в корпус, в голову. Ударные связки руки +ноги, ноги + руки, руки +ноги + руки, ноги + руки +ноги. Нанесение ударов в движение. Работа в левосторонней и правосторонней стойке.

Действие в атаке. Передвижение в перёд. Передвижение в перёд с подскоком и с под шагом. Передвижение в перёд со смещением в лево и в право. Сдвоенные и строенные удары передней рукой. Сдвоенные и строенные удары дальней рукой.

Действие в защитите, контратаке. От шаг на зад с уклоном в сторону. Удары с от шагами назад и назад и в сторону.

Нырки, уходы, уклоны, блоки. Прямые, боковые удары и удары с низу после нырков, уходов, уклонов, блоков.

Тактическая подготовка

8 часов

Тактика нападения

Действия бойца в атаке. Использование изученных ударов и связок применительно к конкретному сопернику, в зависимости от его антропометрических, физиологических и психологических качеств. Переход с дальней дистанции на среднюю и ближнюю. Вход в атаку с ударами. Вход в атаку с уклонами.

Тактика защиты

Действия бойца в защите. Уход от удара от шагом назад, уход от удара от шагом назад с прямыми ударами, уход от удара от скоком назад, уход от удара от скоком назад с ударом, уходы с линии атаки от шагом в сторону, уходы с линии атаки от шагом в сторону с ударами, уход в сторону с подскоком, уход в сторону с подскоком и нанесением ударов руками и ногами , уходы в сторону с под шагом, уходы в сторону с под шагом и нанесением ударов руками и ногами. Активная защита (клинч).

Интегральная подготовка

1 час

 Чередование упражнений в быстроте выполнения различных движений. Выполнение упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств и быстроты в различных сочетаниях.

Эстафеты, спортивные игры основанные или адоптированные под силовое единоборство.

Контрольные испытания

2 часа

Теоретическая подготовка                                                                                      3 часа                                                                                                  Физическая культура и спорт в России. Физическая культура - составная часть культуры, одно из важных средств воспитания. Задачи физического воспитания в России укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие.
Мышцы, их строение, функции и взаимодействие, сокращение и расслабление мышц, краткое ознакомление о распо­ложением основных мышечных групп.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов.
Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования к местам проведения занятий. Временные ограничения и противопоказания к занятиям кик боксингом. Понятие о травмах, их причины и профилактика. Первая помощь при ушибах, растяжении связок.
Правила в соревнованиях по кик боксингу.                                                          Общая физическая подготовка. 2 часа                                                                  Действия в строю на месте и в движении. Изменение скорости движения. Остановка во время движения шагом и бегом. Упражнения для мышц, рук и плечевого пояса. Отжимание от пола в упоре лёжа, подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях  Упражнения для мышц туловища и шеи. Наклоны головы в перёд, назад, в лево, в право при применяемом усилии, подъём корпуса на наклонной доске, повороты корпуса, работа в парах. Упражнения для мышц ног и таза. Упражнения с набивными мячами -приседания, выпады, прыжки, подскоки, выпрыгивание, работа с отягощениями. Упражнения со скакалкой, много скоки.Кувырок впе­ред из стойки ноги врозь в сед с прямыми ногами. Соединение указанных выше акробатических упражнений в несложные комбинации. Прыжки в длину с места. Прыжки в длину с разбега способом "согнув ноги". Подвижные игры.                                                                          Специальная физическая подготовка. 4 часа.                                                Упражнения для развития быстроты. Стартовые рывки, челночный бег, работа с теннисным мячом (набивание, уворачивание от летящего мяча, ловля мяча). Бег с изменением траектории. Различные варианты с выполнением перечисленных выше заданий в разнообразных сочетаниях и с преодолением препятствий, работа на лапах и маки варах, бой с тенью. Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств.                                                                           Упражнения для развития специальной выносливости. Многократно повторяемые и специально организованные упражнения в технике и тактике боя (атака, активная защита), спарринги, учебные бои, соревнования.                    Упражнения для воспитания специфической координации. Ловля теннисного мяча после отскока от стены, уклоны от летящего мяча, работа с мячом на резинке. Комбинированные упражнения с прыжками, рывками, кувырками, перепрыгиванием, напрыгиванием, спрыгиванием в сочетании с иметацией нанесения ударов руками, ногами, ведение боя с тенью. Закаливание ударной части кулака и лучезапястного сустава.                                                           Техническая подготовка. 18 часов                                                            Отработка прямых, боковых ударов и ударов с низу руками.  Нанесение ударов в движение. Работа в левосторонней и правосторонней стойке. Действие в атаке. Передвижение в перёд. Передвижение в перёд с подскоком и с под шагом. Передвижение в перёд со смещением в лево и в право. Сдвоенные и строенные удары передней рукой. Сдвоенные и строенные удары дальней рукой. Действие в защитите, контратаке. От шаг на зад с уклоном в сторону. Удары с от шагами назад и назад и в сторону. Нырки, уходы, уклоны, блоки. Прямые, боковые удары и удары с низу после  нырков, уходов, уклонов, блоков.                            Тактическая подготовка 8 часов                                                                Тактика нападения. Действия бойца в атаке. Использование изученных ударов и связок применительно к конкретному сопернику, в зависимости от его антропометрических, физиологических и психологических качеств.  Переход с дальней дистанции на среднюю и ближнюю. Вход в атаку с ударами. Вход в атаку с уклонами. Тактика защиты Действия бойца в защите.   Активная защита (клинч).                                                                                            Интегральная подготовка 1 час Чередование упражнений в быстроте выполнения различных движений. Выполнение упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств и быстроты в различных сочетаниях. Эстафеты, спортивные игры основанные или адоптированные под силовое единоборство. Контрольные испытания 2 часа. Контрольно - тестовые тренировки, учебные бои, соревнования.

ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ

В планировании занятий секции учитываются возраст занимающихся и их возможности и требования подготовки кик бсксёра.

Задачи:

укрепление здоровья и содействие правильному физичес­кому развитию и разносторонней физической подготовленности;
укрепление опорно-двигательного аппарата;
развитие быстроты, ловкости, гибкости;
обучение основам техники перемещений и стоек, ударной технике руками, ударной технике ногами, действиям в атаке и защите, начальное обучение тактическим действиям;
привитие стойкого интереса к занятиям кик боксингом;
привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами соревнований по кик боксингу;
подготовка и выполнение нормативов.

ОЖИДАЕИЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Ожидаемые результаты:

К моменту завершения программы обучающиеся должны :

Знать

Основы знаний о здоровом образе жизни
Историю развития вида спорта «кик боксинг» в школе, городе, стране
Правила в кик боксинге
Тактические приемы в кик боксинге
Уметь

Овладеть основными техническими приемами кик боксёра
Быть рефери в ринге, проводить судейство боя
Проводить разминку, иметь представление о проведении тренировочного процесса
Развить качества личности

Воспитать стремление к здоровому образу жизни
Повысить общую и специальную выносливость обучающихся
Развить коммуникабельность обучающихся, умение работать и жить в коллективе
Развить чувство патриотизма к своему виду спорта, к родной школе, городу, стране.

ПРЕПОДАВАТЕЛИ Тарасов Алексей Геннадьевич учитель физической культуры и дополнительного образования 

МАТЕРИАЛЬНО – ТКХНИЧЕСКАЯ БАЗА

1. Спортивный зал.

2. Уличный спортивный городок.

3. Волейбольные, баскетбольные, футбольные, набивные мячи.

4. Шведские стенки, гимнастическое оборудование и т.п.

5. Боксёрский мешок, лапы, макивары,

6. Гантели, скакалки, теннисные мячи, обручи, эспандеры, тренажеры

7. Компьютеры с выходом в Интернет, экраны, проекторы.

8. Хорошо оборудованный школьный стадион.

Подр. Опис.

Программа по кик боксингу предназначена для учащихся 3-9 классов. Программа рассчитана на 102 часов в год (3 раза в неделю по 1 часа). Продолжительность одного занятия 1 академический час. Программой предусматривается проведение занятий в секции и в каникулярное время.

На каждом занятии осуществляется работа по пяти разделам программы (теоретическая подготовка, общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, техническая подготовка, тактическая подготовка). Однако, в зависимости от целей и задач конкретного занятия, педагог может отводить на каждый раздел различное количество времени, имея ввиду, что в начале и конце каждого занятия должны быть упражнения на снятие напряжения, расслабления, успокоения.

Теоретические занятия предполагают ознакомление с новым программным материалом, инструктирование по технике безопасности и охране здоровья  (беседы и демонстрации).

Практические занятия выполнение комплексов общеразвивающих упражнений в сочетании с техникой и тактикой ведения боя в кик боксинге.

Контрольные занятия: Опрос, выполнение нормативов, учебные бои, соревнования.

Подготовка кик боксёров проводится в несколько этапов, которые имеют свои специфические особенности. Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на физическую подготовку, совместно общую и специальную, технико-тактическую ( совместно техническую и тактическую) и соревновательную.

содержание

Теоретическая подготовка. Сведения о строении и функциях организма человека.Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль.Правила в соревнованиях по кик боксингу. Экипировка бойцов. Регламент боя. Подаваемые команды, название ударов руками и ногами на английском языке. Удары руками. Удары ногами. Защита от ударов руками. Защита от ударов ногами. Запрещённые удары, действия. Тактика ведения боя.

Общая физическая подготовка. Упражнения для мышц туловища и шеи. Наклоны головы в перёд, назад, в лево, в право при применяемом усилии, подъём корпуса на наклонной доске, повороты корпуса, работа в парах. Упражнения для мышц ног и таза. Упражнения с набивными мячами -приседания, выпады, прыжки, подскоки, выпрыгивание, работа с отягощениями. Упражнения со скакалкой, много скоки.

Специальная физическая подготовка. Упражнения для развития быстроты. Стартовые рывки, челночный бег, работа с теннисным мячом (набивание, уворачивание от летящего мяча, ловля мяча). Бег с изменением траектории. Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств. 

Техническая подготовка. Отработка прямых, боковых ударов и ударов с низу руками и ногами. 

Тактика нападения. Действия бойца в атаке. Использование изученных ударов и связок применительно к конкретному сопернику

Тактика защиты. Действия бойца в защите. Уход от удара от шагом назад, уход от удара от шагом назад с прямыми ударами, уход от удара от скоком назад.

Контрольные испытания

цель

В планировании занятий секции учитываются возраст занимающихся и их возможности и требования подготовки кик бсксёра.

Задачи:

укрепление здоровья и содействие правильному физичес­кому развитию и разносторонней физической подготовленности;
укрепление опорно-двигательного аппарата;
развитие быстроты, ловкости, гибкости;
обучение основам техники перемещений и стоек, ударной технике руками, ударной технике ногами, действиям в атаке и защите, начальное обучение тактическим действиям;
привитие стойкого интереса к занятиям кик боксингом;
привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами соревнований по кик боксингу;
подготовка и выполнение нормативов.

Ожид. Рез.

К моменту завершения программы обучающиеся должны :

Знать

Основы знаний о здоровом образе жизни
Историю развития вида спорта «кик боксинг» в школе, городе, стране
Правила в кик боксинге
Тактические приемы в кик боксинге
Уметь

Овладеть основными техническими приемами кик боксёра
Быть рефери в ринге, проводить судейство боя
Проводить разминку, иметь представление о проведении тренировочного процесса
Развить качества личности

Воспитать стремление к здоровому образу жизни
Повысить общую и специальную выносливость обучающихся
Развить коммуникабельность обучающихся, умение работать и жить в коллективе
Развить чувство патриотизма к своему виду спорта, к родной школе, городу, стране.