Комплексы оздоровительной акробатики

Комплексы оздоровительной акробатики.

Комплексы акробатических упражнений всегда выполняются после

серии общеразвивающих упражнений. Каждое упражнение предварительно

выполняется 2-3 раза, после чего делаются замечания по технике выполнения

и упражнение выполняется еще 5-6 раз. После выполнения упражнений типа

«мост» обязательно выполняется либо наклонов вперед, либо перекатов для

снятия напряжения в мышцах и связках позвоночника. По окончании

выполнения комплекса желательно выполнение шпагатов, наклонов для

развития гибкости. Очередность упражнений в комплексах можно менять.

КОМПЛЕКС № 1.

И.п. – широкая стойка ноги врозь;

1. Наклоны вперед.

2. Кувырок вперед в сед ноги врозь.

3. Наклоны вперед.

4. Выход в стойку на лопатках с прямыми ногами.

5. Мост.

6. Перекаты в группировке.

7. Перекат на грудь с коленей.

8. Переход из упора «паучок» в упор, касаясь головой пола.

9. Стойка у стены – кувырок.

КОМПЛЕКС № 2.

И.п. – упор присев.

1. Перекаты с упором руками за головой.

2. Выход в стойку на лопатках с согнутыми ногами.

3. Мост.

4. Перекаты в группировке.

5. Перекаты в положении «лодочка».

8. Стойка на голове с согнутыми ногами.

КОМПЛЕКС № 3.

И.п. – широкая стойка ноги врозь;

1. Кувырок вперед в сед ноги врозь.

2. Наклоны вперед.

3. Перекаты в группировке.

4. Кувырок вперед.

6. Стойка на голове.

7. Стойка на лопатках с опусканием ног.

8. Мост.

9. Опускание в мост по стене.

10. Стойка на руках – кувырок.

КОМПЛЕКС № 4.

1. Кувырок вперед ноги врозь и обратно.

2. Опускание на живот падением в упор лежа.

3. Перекаты в положении «Корзиночка».

4. Мост – шаги.

5. Перекаты в группировке.

6. Выход в стойку на голове с прямыми ногами.

7. Выход в стойку на руках.

8. Длинный кувырок вперед.

9. Кувырок боком.

КОМПЛЕКС № 5.

1. Перекат на грудь с коленей.

2. Выход в стойку на лопатках с прямыми ногами.

4. Выход в стойку на голове с прямыми ногами.

5. Подъем разгибом в мост.

6. Опускание в мост у стены.

7. Кувырок вперед.

8. Кувырок назад.

9. Длинный кувырок вперед.

10. Выход в стойку на руках у стены.

11. Стойка у стены, кувырок.

12. Круги ногами.