Комплексы упражнений на силу с гантелями для учащихся

Комплексы упражнений на силу с гантелями для учащихся и занимающихся Пауэрлифтингом на начальном этапе подготовки.

1. И.п., руки с гантелями внизу

1.поднять руки с гантелями вперед;

2. руки с гантелями вверх;

3 руки с гантелями в стороны;

4 руки с гантелями вниз.

1. И.п., правая рука с гантелей вверху, левая рука с гантелей внизу

1-2. рывок правой рукой;

3-4 тоже, левой рукой.

1. И.п., руки гантелями согнуты перед грудью

1. выпрямляем правую руку с гантелей вперед;

2. вернуться в и.п.;

3-4. тоже левой.

4. И.п., руки с гантелями вперед - в стороны

1. скрестные движения руками;

1. И.п., руки с гантелями внизу

1. Поднять руки с гантелями вверх, правая нога назад;

2. представить ногу, опустить руки;

3-4. тоже левой ногой;

1. И.п., руки по швам внизу

1. Поднимаем правую руку с гантелями вверх;

2. опускаем в и.п.,

3-4. тоже левой;

1. И.п., руки с гантелями внизу

1.одновременное поднимание прямых рук вверх;

2. опустить в и.п.,

3. тоже.

8. И.п., руки с гантелями над плечами

1. поднимаем правую руку с гантелями вверх;

2. опускаем в и.п.;

3-4. тоже, левой рукой;

9. И.п., туловище наклонено вперед, руки с гантелями внизу

1. поднимаем прямые руки с гантелями в стороны;

2. опускаем в и.п.,

3-4. тоже;

10. И.п., руки с гантелями внизу

1. выпад правой ногой вперед, руки с гантелями вперед;

2. вернуться в и.п.;

3-4. тоже левой ногой;

11. И.п., руки с гантелями внизу

прыжки ножницы- 20 раз.