Комплексы упражнений с предметом

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

1. И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках (рис. 52, 1).
    В. — поднять палку вверх, опустить за голову, сгибая при этом руки в локтях, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз.

2. И. п. — ноги врозь, палка в опущенных руках (рис. 52, 2).
    В. — наклон туловища влево, палку поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.
3. И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках (рис. 52, 3).
    В. — приседая и отклоняясь назад, опуститься на колени, руки вперед, так же отклоняясь, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз.
4. И. п. — ноги врозь, палка за спиной в опущенных руках (рис. 52, 4).
    В. — поворот туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.
5. И. п. — лежа на спине, палка внизу (рис. 52, 5).
    В. — поднимая палку и сгибая левую ногу вперед, пронести ногу между руками через палку, так же пронести ее обратно; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 5—6 раз. Оказать помощь слабым учащимся.
6. И. п. — основная стойка, палка горизонтально за спиной сзади (рис. 52, 6).
    В.— взмах левой ногой влево, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4—5 раз.
7. И. п. — основная стойка, палка внизу горизонтально, прыжком ноги врозь, палка вперед, вверх, прыжком вниз (рис. 52, 7); темп медленный. Повторить 3—4 раза.
8. И. п. — основная стойка, палка на полу.
    В. — из положения приседа (нижняя стойка) прыжок через палку вперед и затем назад (рис. 52, 8); темп медленный. Повторить 3—4 раза.
      Предупредить детей о возможности попадания на палку при прыжке назад.
      

Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой

1. И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.
   В. — правую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх; левую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза (рис.  1).

2. И. п. — основная стойка, сложенная вчетверо скакалка за головой, руки согнуты.
    В. — левую ногу поставить в сторону на носок, туловище наклонить влево, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону (рис.  2).
3. И. п. — стойка: ноги широко расставить, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой.
    В. — наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза (рис.  3).
4. И. п. — ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка сзади внизу.
    В. — туловище повернуть вправо, слегка прогнуться, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис.  4).
5. И. п. — сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху.
    В. — туловище наклонить вперед, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз (помочь слабым учащимся) (рис.  5).
6. И. п. — основная стойка, сложенная вдвое скакалка внизу.
    В. — присесть на носках, руки вперед, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз (помочь слабым учащимся) (рис.  6).
7. И. п. — скакалкой обозначить круг (диаметр 40—50 см). Стоя в круге, руки на пояс.
    В. — прыжки на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево, вправо) (рис.  7). Ходьба на месте.
      

Комплекс ОРУ с обручем

1. И. п. — основная стойка, обруч вертикально за спиной.
    В. — обруч назад, подняться на носки, вернуться в и. п.; темп медленный (рис.  1).

2. И. п. — упор сидя, ноги согнуты, обруч на полу перед носками.
    В. — ноги врозь на полу, вернуться в и. п. (рис.  2).
3. И. п. — основная стойка, обруч держать впереди хватом сверху.
    В. — левую ногу отставить в сторону, вернуться в и. п.; то же правой ногой (рис.  3).
4. И. п. — основная стойка в центре обруча.
    В. — присесть, взять обруч, встать, обруч вверх горизонтально, вернуться в и. п. (рис.  4).
5. И. п. — лежа на спине, обруч горизонтально на груди.
    В. — приподнимая обруч и сгибая ноги, продеть их в обруч, вернуться в и. п. (рис.  5).
6. И. п. — основная стойка, обруч держать впереди вертикально прямыми руками хватом снизу.
    В. — обруч вверх, левую ногу отставить назад, вернуться в и. п.; то же правой ногой (рис.  6).
7. И. п. — обруч держать перед собой хватом снизу.
    В. — вращая обруч вниз и назад, выполнить прыжки на обеих ногах. Ходьба на месте (рис.  7).