Комплексы утренней гимнастики

Комплексы утренней гимнастики

I Упражнения без предметов

Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чере­довании с бегом; ходьба и бег врассыпную.

Исходное положение руки вдоль туловища.

1. дугами наружу руки вверх, подняться на носки;

1. вернуться в исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение руки на поясе.

1-2 приседая, коле­ни развести в стороны, руки вперед;

3-4 выпрямиться, исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - руки в стороны;

2 - наклониться вперед-вниз, коснуться пальцами нос­ ков ног;

3 - выпрямиться, руки в стороны;

4 - исходное положение (5-6 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 пово­рот туловища вправо, правую руку ладонью кверху;

2 исходное положение

3-4 то же в другую сторону (6 раз).

Исходное положение руки на поясе.

1-8 Прыжки на двух ногах на месте.

II Упражнения без предметов

Ходьба и бег в колонне по одному между предметами - змей­кой; ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.

Исходное положение руки согнуты к плечам.

1-4 круго­вые движения руками вперед;

5-8 - то же назад (5-6 раз).

Исходное положение стойка ноги врозь, руки за головой.

1 шаг вправо;

2 наклониться вправо;

3 выпрямиться;

4 исходное положение, то же влево (6 раз).

Исходное положение стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 руки в стороны;

2 наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом;

3 выпрямиться, руки в стороны;

4 исходное положение то же в левой ноге (4-5 раз).

Исходное положение лежа на спине, руки прямые за головой.

1-2 поднять правую прямую ногу вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коле­ном правой (левой) ноги;

3-4 и. п. (6 раз).

Исходное положение руки в стороны.

1 прыжком ноги врозь, хлопок над головой;

2 исходное положение.

Ходьба в колонне по одному.

III Упражнения с гимнастической палкой

Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную с остановкой по сигналу воспитателя в том месте, где застала их команда.

Исходное положение палка внизу хватом на ширине плеч.

1 палку вверх;

2 сгибая руки, палку назад на лопатки;

3 пал­ку вверх;

4 исходное положение (6-8 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине ступни, палка внизу.

1 палку вверх;

2 присесть, палку вынести вперед;

3 встать, палку вверх;

4 и сходное положение (6 раз).

Исходное положение сидя, палка перед грудью в согнутых руках.

1 палку вверх;

2 наклониться вперед, коснуться пола;

3 палку вверх;

4 и сходное положение (6 раз).

Исходное положение лежа на животе, ноги прямые, палка в согнутых руках перед грудью.

1-2 прогнуться, палку вперед-вверх;

3-4 и сходное положение (6-8 раз).

Исходное положение палка хватом на ширине плеч внизу.

1 прыжком ноги врозь, палку вверх;

1. прыжком в и сходное положение

Ходьба в колонне по одному.

IV Упражнения с гимнастической палкой

Перебежки с одной стороны пло­щадки на противоположную дистанцию 10м).

Исходное положение палка хватом на ширине плеч внизу.

1 палку вверх, правую ногу оставить назад на носок;

2 и сходное положение то же левой ногой (6-7 раз).

Исходное положение палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди.

1-3 палку вперед, пружинистые присе­дания с разведением колен в стороны;

4 исходное положение (5-6 раз).

Исходное положение палка хватом шире плеч внизу.

1 руки вперед;

2 выпад вправо, палку вправо;

3 ногу приста­вить, палку вперед;

4 и сходное положение (6 раз). То же влево.

Исходное положение стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч.

1 поворот вправо;

2 и сходное положение, то же влево.

Исходное положение лежа на спине, палка за головой, руки прямые.

1-2 поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног;

3-4 вернуть­ся в исходное положение (5-6 раз).

Исходное положение палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху.

1 прыжком ноги врозь;

2 прыжком ноги вме­сте; так 8 прыжков.

V Упражнения с мячом большого диаметра

Ходьба и бег по кругу.

Исходное положение мяч в обеих руках внизу.

1 поднять мяч вверх;

2 опустить мяч за голову;

3 поднять мяч вверх;

4 и сходное положение (6-8 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у гру­ди. Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз).

Исходное положение стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону).

Исходное положение стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный (8-10 раз).

Исходное положение мяч внизу.

1-2 присесть, мяч выне­сти вперед;

3-4 и сходное положение (6 раз).

Ходьба в колонне по одному.

VI Упражнения с мячом большого диаметра

Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию.

Исходное положение мяч внизу.

1 поднять мяч вперед;

2 мяч вверх;

3 мяч вперед;

4 исходное положение (6-8 раз).

Исходное положение ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди.

1 наклониться вперед к правой ноге;

2-3 прокатить мяч от пра­вой к левой ноге и обратно;

4 исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение мяч в согнутых руках у груди.

1. присесть, вынести мяч вперед, руки прямые;

3-4 вернуться в исходное положение (6 раз).

Исходное положение стойка на коленях, мяч на полу.

1-4 катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в и сходное положение, то же с поворотом влево (по 3 раза).

Исходное положение стойка ноги врозь, мяч внизу.

Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10-12 раз подряд).

VII Упражнения с гантелями

Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную, вновь ходьба в колонне по одному с нахождением своего места по сигна­лу воспитателя.

Исходное положение гантели внизу.

1 руки вперед;

2 руки вверх;

3 руки в стороны;

4 исходное положение (8 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, гантели внизу, руки пря­мые.

1-2 поворот вправо (влево), гантели в стороны, руки пря­мые;

3-4 вернуться в и сходное положение (6-8 раз).

Исходное положение гантели у груди, руки согнуты.

1-2 присесть, гантели вынести вперед;

3-4 и сходное положение (8 раз).

Исходное положение сидя ноги врозь, гантели у груди, руки согнуты.

1-2 наклониться вперед, коснуться гантелями пола;

3-4 вы­прямиться, вернуться в исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой.

1 согнуть ноги в коленях, коснуться гантелями колен;

2 вернуться в исходное положение (6 раз).

Исходное положение гантели внизу.

1 прыжком ноги врозь, гантели в стороны;

2 прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение

Ходьба в колонне по одному, гантели в руках, над головой.

VIII Упражнения с гантелями

Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий по ко­манде воспитателя: на сигнал «Бабочки!» остановиться и помахать руками, как крылышками, на сигнал «Лягушки!» остановиться и присесть, руки положить на колени.

Исходное положение гантели внизу.

1 руки в стороны;

2 поднять гантели вверх, скрестить;

3 руки в стороны;

4 исходное положение (6-8 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине ступни, гантели внизу.

1 гантели вверх;

2 присесть, гантели вынести вперед;

3 встать, гантели вверх;

4 исходное положение (6 раз).

Исходное положение сидя ноги врозь, гантели в согнутых руках у плеч.

1 гантели в стороны;

2 наклониться, коснуться гантелями пола у носков ног;

3 выпрямиться, гантели в стороны;

4 и сходное положение (6 раз).

Исходное положение стойка на коленях, гантели в согнутых руках у плеч.

1 поворот вправо (влево), гантелю отвести вправо;

2 исходное положение (6-8 раз).

Исходное положение гантели внизу.

1 прыжком ноги врозь, гантели в стороны;

2 исходное положение

Ходьба в колонне по одному, гантели в руках над голо­вой.

IX Упражнения с косичкой

Ходьба и бег в обе стороны в колонне по одному, по двое.

Исходное положение косичка в обеих руках хватом сверху.

1 поднимаясь на носки, поднять косичку вверх;

2 опустить веревку, вернуться в исходное положение

Исходное положение лицом в круг, косичка в обеих руках хватом сверху.

1-2 присесть, косичку вынести вперед;

3-4 исходное положение (6-8 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, косичка внизу хватом сверху.

1 поднять косичку вверх;

2 наклон впе­ред-вниз, коснуться пола;

3 выпрямиться, косичку вверх;

4 исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом сверху на уровне пояса.

1 поднять согнутую правую (левую) ногу, кос­нуться косичкой колена;

2 опустить ногу, вернуться в исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение лежа на животе, косичка в согнутых руках хватом сверху.

1 прогнуться, косичку вперед;

2 исходное положение (6-7раз).

Исходное положение косичка на полу, стоя боком к косичке, руки вдоль туловища. Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперед по кругу.

X Упражнения с косичкой

Исходное положение косичка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч.

1 поднять косичку вверх, отста­вить правую (левую) ногу назад на носок;

2 исходное положение (8 раз).

Исходное положение косичка в обеих руках хватом сверху.

1 поднять косичку вверх;

2 наклониться, поло­жить косичку у носков ног;

3 веревку вверх;

4 исходное положение (6 раз).

Исходное положение стойка на коленях, спиной к косичке, руки на поясе.
1 поворот вправо (влево), коснуться рукой косички;

1. вернуть­ся в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).

Исходное положение сидя, косичка в руках на коленях.

1 поднять прямые ноги (угол), руки вперед;

2 исходное положение (6-8 раз).

Исходное положение лежа на животе, ноги прямые, руки со­гнуты в локтях, хват за косичку

1 выпрямить руки вперед;

2 и сходное положение (6 раз).

Исходное положение стоя перед косичкой, руки свободно вдоль туловища.
Прыжки через косичку вперед-назад.

Игра малой подвижности «Хоровод». Играющие образуют два круга, один внутри другого. Все берутся за руки и по команде вос­питателя идут или бегут по кругу в разные стороны.

XI Упражнения с малым мячом

Игровое упражнение «Быстро в колонну!». Построение в три колонны, перед каждой ориентир - кубик (кегля) разного цвета. По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки (зала), через 20-25 с. Воспитатель произносит: «Быстро в колон­ну!», и каждый должен занять свое место в колонне. Выигрывает та колонна, которая быстро и правильно построилась. Игра-упражне­ние повторяется 2-3 раза.

Исходное положение мяч в левой руке.

1-2 руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку;

3-4 опустить руки вниз в исходное положение. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую (8 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке.

1 руки в стороны;

2 наклониться вперед-вниз, переложить мяч в правую руку;

3 выпрямиться, руки в стороны;

4 вернуться в исходное положение. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую (6 раз).

Исходное положение мяч в правой руке внизу.

1 руки в стороны;

2 присесть, мяч переложить в левую руку;

3 встать, руки в стороны;

4 вернуться в и Исходное положение. То же, мяч в левой руке (5-6 раз).

Исходное положение стойка на коленях, мяч в правой руке.

1-8 прока­тить мяч вправо (влево), поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке (по 6 раз).

Исходное положение лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

1 поднимание туловища в сед, мяч вверх;

2 вернуться в исходное положение (8 раз).

XII Упражнения с малым мячом

Ходьба в колонне по одному с остановкой по сигналу воспи­тателя.

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1 руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, переложить мяч в левую руку;

2 исходное положение, мяч в левой руке;

3-4 то же левой рукой (7-8 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1-4 поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя рука­ ми. То же влево (по 3-4 раза в каждую сторону).

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1 наклониться вперед, переложить мяч в левую руку за левой ногой;

2 выпрямиться;

3 наклониться вперед и переложить мяч за правой ногой;

4 исходное положение (5-6 раз).

Исходное положение стойка ноги врозь, мяч внизу.

Броски мяча вверх пра­вой и левой рукой поочередно, ловля мяча двумя руками. Выпол­няется в произвольном темпе.

Исходное положение стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

Ударить мячом о пол правой рукой, поймать левой, и так поочередно несколько раз подряд. Темп произвольный.

XIII Упражнения с кубиком

Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками, постав­ленными в одну линию (8-10 шт.); ходьба и бег врассыпную.

Исходное положение стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу.

1-2 руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;

3-4 опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз).

Исходное положение стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1 руки в стороны;

2 наклониться вперед, положить кубик на пол;

3 вы­прямиться, руки в стороны;

4 наклониться вперед, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз).

Исходное положение стойка на коленях, кубик в правой руке.

1 поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги;

2 выпрямиться, руки на пояс;

3 поворот вправо, взять кубик правой рукой, вер­нуться в и. п.,

4 переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза).

Исходное положение кубик в обеих руках внизу.

1. при­сесть, вынести кубик вперед, руки прямые;

2 вернуться в и сходное положение (6 раз).

Исходное положение перед кубиком, руки произвольно.

Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. (2-3 раза).

Исходное положение стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

1 руки вперед, переложить кубик в левую руку;

2 руки назад, переложить кубик в правую руку;

3 руки вперед;

4 опустить руки в исходное положение (8 раз).

Ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке.

XIV Упражнения с кубиками

Исходное положение кубики внизу.

1 кубики в стороны;

2 кубики вверх;

3 кубики в стороны;

4 исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение стойка ноги врозь, кубики внизу.

1 кубики вверх;

2 наклониться вперед, коснуться кубиками пола;

3 выпрямить­ся, кубики вверх;

4 исходное положение (5-6 раз).

Исходное положение стойка на коленях, кубики внизу.

1 поворот вправо, поставить кубик у носка правой ноги;

2 выпрямиться;

3 пово­рот влево, поставить кубик у носка левой ноги;

4 выпрямиться;
5 поворот вправо, взять кубик правой рукой;

6 выпрямиться;

7 поворот влево, взять кубик левой рукой;

8 исходное положение (по 3 раза).

Исходное положение сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между

стопами ног.

1-2 поднять прямые ноги, не уронив кубика;

3-4 исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение кубик на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны (2-3 раза).

XV Упражнения с обручем

Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону; ходьба с перешагиванием через шнуры, поло­женные на расстоянии 40-50 см один от другого.

Исходное положение обруч вертикально хватом рук с боков.

1 обруч вперед;

2 обруч вверх, руки прямые;

3 обруч вперед;

4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной.

1 поворот туловища вправо;

2 исходное положение

3-4 то же влево (6 раз).

Исходное положение сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков.

1 обруч вверх, посмотреть;

2 наклон вперед к левой ноге (носку), обруч вертикально;

3 обруч вверх;

4 исходное положение. То же к правой ноге (6 раз).

Исходное положение лежа на спине, обруч горизонтально на уровне груди.

1-2 приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол;

3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).

Исходное положение в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища.

1-7 прыжки на двух ногах в обруче;

8 прыжок из обруча. Повернуться к обручу.

1-7 прыжки перед обручем;

8 прыжок в обруч.

Ходьба в колонне по одному.

XVI Упражнения с обручем

Исходное положение обруч в правой руке.

1-3 махом правой рукой вперед-назад;

4 переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз).

Исходное положение обруч вертикально, хват с боков.

1 отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо;

2 исходное положение

3-4 то же в левую сторону (6 раз).

Исходное положение стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков.

1 обруч вверх;

2 присесть;

3 встать, обруч вверх;

4 исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение обруч в правой руке хватом сверху.

1 выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке;

2 исходное положение, быстрым движением переложить обруч в левую руку;

3-4 то же влево (5-6 раз).

Исходное положение лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых ру­ках, хват с боков;

1-2 прогнуться, обруч вперед-вверх, ноги при­поднять;

3-4 исходное положение (6-7 раз).

Исходное положение руки вдоль туловища, обруч на полу.

1 повернуться к обручу правым боком;

2-8 прыжки вокруг обру­ча; остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону.

Ходьба в колонне по одному.

XVII Упражнения без предметов

Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.

Исходное положение руки вдоль туловища.

1 шаг вправо, руки в стороны;

2 руки вверх;

3 руки в стороны;

4 исходное положение. То же влево (6-8 раз).

Исходное положение стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево);

2 вернуть­ся в исходное положение (6 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, руки внизу.

1 руки в стороны;

2 наклониться вперед, коснуться пальцами рук правого носка;

3 выпрямиться, руки в стороны;

4 исходное положение. То же, но коснуться левого носка (по 6 раз).

Исходное положение сидя на полу, руки в упоре сзади.

1 поднять прямые ноги вверх-вперед (угол);

2 исходное положение (5-6 раз).

Исходное положение стойка ноги вместе, руки на поясе.

1 прыжком ноги врозь руки в стороны;

2 Исходное положение

Ходьба в колонне по одному.

XVIII Упражнения без предметов

Ходьба и бег в колонне по одному с перешагиванием через шнуры (бруски); ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.

Исходное положение руки вдоль туловища.

1 поднять руки в стороны;

2 руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой.

3 руки в стороны;

4 исходное положение (8 раз).

Исходное положение стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 руки в стороны;

2 присесть, хлопнуть в ладоши перед собой;

3 встать, руки в стороны;

4 Исходное положение (6-8 раз).

Исходное положение стойка на коленях, руки на поясе.

1 вправо, правую прямую руку отвести вправо;

2 Исходное положение .То же влево (6 раз).

Исходное положение лежа на спине, руки прямые за головой.

1-2 поднять вверх правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом;

3-4 вернуть­ся в исходное положение . То же левой ногой (6 раз).

Исходное положение лежа на животе, руки согнуты перед собой.

1-2 про­гнуться, руки вынести вперед;

3-4 вернуться в исходное положение (6-8 раз).

Ходьба в колонне по одному.