Комплекс № 7
«Физкультурники»
Вводная часть. Ходьба в колонне (20с). Ходьба на носках, руки на пояс и пятках, руки в стороны; ходьба приставным шагом левым и правым боком, руки за головой (по 15с), бег змейкой за воспитателем (30с), чередуя с обычной ходьбой (по 10с). Ходьба в колонне, построение в 2 звена.
Комплекс ОРУ
1. «Хлопки»
И.п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища: 1 – поднять прямые руки вперед, хлопнуть в ладошки; 2 – развести руки в стороны; 3 – соединить руки перед собой, хлопнуть в ладошки; 4 – и.п. - 6 раз.
2. «Наклоны»
И.п. – сидя, ноги врозь, руки на пояс: 1-2 – наклон туловища вперед, хлопнуть в ладошки прямыми руками перед собой; 3-4 – и.п. - 6 раз.
3. «Сильные ноги»
И.п. – сидя, ноги, согнутые в коленях, руками обхватить колени: 1-2- развести руки в сторону, развести колени в сторону стопы остаются на месте; 3-4- и.п. - 6 раз.
4. «Махи ногами»
И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки вверху: 1 – руки в упор под подбородок, согнуть ноги в коленях, 2-5- махи ими; 6 – и.п. - 5 раз.
5. «Прыжки»
И.п. – ноги вместе, руки на пояс. Подскоки на месте (1-8), чередовать с ходьбой - 2 раза.
6. «Ушки» (дыхательное упражнение).
И.п. – о.с. 1 – наклонить голову вправо, сделать сильный вдох; 2 – наклонить голову влево, сделать произвольный выдох - 3 раза.
Заключительная часть. Ходьба в колонне.
Речёвка: «Здоровье в порядке –
Спасибо зарядке!»
Комплекс № 8
«Новогодний маскарад»
Вводная часть. Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с разным положением рук (по 15с). Бег друг за другом, с остановкой по сигналу (40с), чередуя с обычной ходьбой. Ходьба, построение в 2 звена.
Комплекс ОРУ
1. «Веселые клоуны»
И. п. – стойка ноги на ширине ступни, палка в опущенных руках. 1 – поднять руки вперед; 2 – руки за голову; 3 – руки вперед; 4 – и.п. - 5–6 раз.
2. «Смешные гномики»
И.п. - сидя на пятка, палка в опущенных руках: 1 – встать на колени, руки вверх, правую ногу отвести в сторону; 2 – вернутся в и.п.; 3 - встать на колени, руки вверх, левую ногу отвести в сторону; 4 – вернуться в и.п. - по 3 раза на каждую ногу.
3. «Собачка»
И.п. – сидя, ноги согнутые в коленях, палка на плечах: 1-3 – перебирать согнутыми ногами вокруг себя в левую сторону; 4-6 - перебирать согнутыми ногами вокруг себя в правую сторону - по 3 раза на каждую сторону.
4. «Полосатый жук»
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, палка в руках над головой: 1-2 – поднять руки и ноги вперед; 3-4 - и.п. - 6 раз.
5«Ловкий заяц»
И.п. – ноги вместе, палка в вытянутых вперед руках.
Прыжки на двух ногах влево (4) – вправо (4), чередовать с ходьбой. - 2 раза.
6.Упражнение на дыхание «Снежинки»
И. п. - ноги на уровне ступни, палка в опущенных руках.
1 - глубокий вдох носом, 2 - медленный выдох ртом, сказать «фу - фу – фу».
Речёвка: «Здоровье в порядке –
Спасибо зарядке!»
Комплекс № 9
«Гуляют ребятки в зимние святки»
Вводная часть: ходьба друг за другом; ходьба на внешней стороне стопы, руки вверх; на внутренней стороне стопы, руки на поясе; с высоким подниманием бедра, руки к плечам (по 20с); бег друг за другом (40с), в чередовании с обычной ходьбой. Перестроение в 2 звена.
Комплекс ОРУ
1.«Снежинка»
И.п. – основная стойка: 1 – поднять руки вверх, правую ногу отвести назад поставить на носочек; 2 – и.п.; 3 - поднять руки вверх, левую ногу отвести назад поставить на носочек; 4 – и.п. - по 3 раза на каждую ногу.
2. «Холодно»
И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища: 1 – поворот туловища влево, обхватить руками плечи; 2 – и.п.; 3 - поворот туловища вправо, обхватить руками плечи; 4 –и.п. – по 3 раза в каждую сторону.
3. «Идем по сугробам»
И.п. – стоя на четвереньках: 1 – поднять левую руку вперед, левую ногу вытянуть назад;
2 – и.п.; 3 - поднять правую руку вперед, правую ногу вытянуть назад; 4 – и.п. – по 3 раза на каждую руку.
4. «Кувыркаемся в снегу»
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вверху: 1 – поворот на правый бок; 2 – и.п.; 3 – поворот на левый бок; 4 – и.п. - по 3 раза на каждую сторону.
5. «Радуемся зиме»
1-8 -прыжки на двух ногах вокруг себя, руки на пояс, чередуя с ходьбой - 2раза.
6. Упражнение на дыхание «Ушки слышать все хотят»
И. п. – о. с.
1 – наклон головы вправо – глубокий вдох; 2 - наклон головы влево – произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево ушки должны быть как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось.
3аключительная часть. Ходьба обычная друг за другом.
Речевка: «Всё у нас в порядке,
Потому что по утрам делаем зарядку!»
Комплекс №10
«Поиграем, порезвимся» - с обручами
Вводная часть: ходьба под марш (25с) ходьба на носках и пятках, прыжки с
продвижением вперед (по 20 с), бег в среднем темпе (30с), чередуя с обычной
ходьбой (по 10 с), построение в 2 звена.
Комплекс ОРУ
1 . «Передай обруч» - 6 раз
И. п. - ноги вместе, обруч внизу в правой руке. 1-2 - руки вверх, передать обруч в другую руку; 3-4 - и. п.
2 . «Не упусти обруч» - 6 раз
И. п. - стоя, ноги врозь, руки на пояс, обруч весит на шее, 1- 2 - приподнять
голову, наклон туловища вперед; 3-4 - и. п.
3 . «Повороты» - 6 раз
И. п. – стоя на коленях в обруче, обруч в согнутых руках у пояса, 1 - поворот вправо, вместе возвращается и обруч, 2 - и. п., 3 -4 - то же влево.
4. «Ловкие ножки» - 6 раз
И.п. — сидя, ноги в обруче, согнуты в коленях, руки в упоре сзади.
1 — выпрямляя, поднять обе ноги вверх; 2 — развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча; 3 — поднять прямые ноги вверх, соединяя; 4 – и.п.
5 . «Вокруг обруча»
И. п. - ноги на уровне ступни, руки за спиной, обручи на полу - прыжки вокруг обруча (8 раз), поворот кругом, ходьба на месте
(5 с), прыжки в обратном направлении (8 раз) – 2 раза.
6. Упражнение на дыхание «Вырастим большими»
Стоя в обруче, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки - вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню - выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 3-4 раза.
Заключительная часть: ходьба с замедлением темпа.
Речевка: «Всё у нас в порядке,
Потому что по утрам делаем зарядку!»
Комплекс №11
«Моя семья»
Вводная часть: ходьба под марш, ходьба на носках и пятках, приставным шагом, в полуприсяде (по 20 с), бег в среднем темпе (45с) чередуя с обычной ходьбой (по 10 с), построение в 2 звена.
Комплекс ОРУ
1. «Сильные как папы»
И.п. – ноги на ширине ступни, руки к плечам: 1 – отвести руки в стороны; 2 – вернуться в и.п. - 6 раз.
2. «Помогаем маме »
И.п. – сидя на полу, ноги врозь, руки на пояс: 1 – наклон туловища вперед; 2-3 хлопнуть в ладошки прямыми руками перед собой; 4 – вернуться в и.п. - 6 раз.
3. «Маленькая сестричка»
И.п. – стоя на четвереньках: 1-3 шага вперед; 4 – вытянуть правую (левую) руку вперед; 1-3 шага назад; 4 – сесть в полный присед на пятки, упор рука перед собой - по 3 раза на каждую руку.
4. «Мастерим с дедушкой»
И.п. - ноги на ширине ступни, руки на пояс: 1 – приседание в полный присед, кулачками постучать о пол; 2 – вернуться в и.п. - 6 раз
5. «Танцуем с бабушкой»
И.п. – основная стойка: покружиться вокруг себя 1-4 влево, 5-8 вправо, чередуя с ходьбой - 4 раза.
6. «Полное дыхание».
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно
опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто
освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться – 3 раза
Заключительная часть: ходьба с замедлением темпа.
Речевка: «Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет!»
Комплекс №12
«Вместе с папой»
Вводная часть: ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, с поднятыми пальцами ног, боковой и прямой галоп (по 20 с), чередуя с обычной ходьбой (по 10 с); бег в среднем темпе (30с), ходьба, построение в 2 звена.
Комплекс ОРУ
1. «Переложи кеглю» - 6 раз
И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу. 1 - руки в стороны.
2 – руки вперёд, переложить кеглю в левую руку. 3 - руки в стороны. 4 - и.п.
2. «Наклоны» - 6 раз
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. 1 - руки в стороны. 2 – наклон вперёд, переложить кеглю в левую руку за левой ногой. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 - и.п.
3. «Повороты» - 6 раз
И. п. – стойка на коленях, кегля в правой руке. 1 – поворот вправо, отвести кеглю в сторону. 2 – выпрямиться, переложить кеглю в левую руку. То же влево.
4. «Поиграем с кеглей» - 6 раз
И. п. – сидя, ноги врозь, кегля в обеих руках перед собой. 1 – наклон вперёд,
поставить кеглю между пяток. 2 – выпрямиться, руки на пояс. 3 – наклониться, взять кеглю. 4 - и.п.
5. «Прыжки» - 2 раза
И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки произвольно, кегля на полу.
1-8 прыжки на двух ногах вокруг кегли в обе стороны, ходьба на месте.
6. «Подыши одной ноздрёй» - 3-4 раза
И. п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй
делать тихий продолжительный вдох. Как только вдох окончен, открыть
правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через
правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох. То же другой
ноздрей.
Заключительная часть: ходьба с замедлением темпа.
Речевка: «Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет!»
14 708
1 890 
