Россия, Псков
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Была в сети 28.04.2026 21:14
Тетерина Ольга Сергеевна
воспитатель
43 года
19 117
1 907 
Местоположение
Специализация
Комплекс "ленивой" гимнастики
Категория:
Дошкольное образование
19.11.2017 22:44
Просмотр содержимого документа
«Комплекс "ленивой" гимнастики»
Комплекс № 1
Спит морское царство
| Осьминожка тянет ножки, | полное расслабление |
| Осьминожка поджала ножки | Небольшое напряжение |
| Раскрылась осьминожка | полное расслабление |
| А теперь мы – рыбки. Поиграем плавничками, | руки на плечах, медленные круговые движения плечами |
| Проверим чешуйки, | круговые движения плечами |
| Расправим плавнички | провести руками вдоль тела |
| У рыбки хвостик играет. | медленные движения пальцами ног или поочередное поднимание |
| Расправим верхний плавничок, Поиграем плавничком. | перевернуться на живот, «потряхивание» спинкой |
| А теперь мы – звездочки, | лежа на спине, |
| Раскрылись звездочки. | полное расслабление, руки раскинуты |
| Поплаваем, как жучки- водомеры. | поелозить по кровати на животе вперед и назад |
| Потянулись, встряхнулись, |
|
| Вот и проснулось морское царство. |
|
Комплекс № 2
Лиса с лисятами
| Спит лисичка, детки спят, Хвостики у всех лежат… | Полное расслабление |
| Лисья семья проснулась, Заиграла детвора: Коготки повыпускали, | небольшое напряжение пальцев, расслабление |
| Лапками помахали, Вот передние играют, | медленные взмахи руками
|
| Все, устали, отдыхают. | полное расслабление |
| Хорошо им отдыхать, Задние хотят играть. Тихо-тихо начинают, коготки все выпускают, | шевелят пальцами ног движения ступнями ног |
| Плавно, медленно, легонько Лапки кверху поднимают. | спокойное поднимание ног |
| Лапы кверху поднимают, лапами пинают – Вот как задние играют. | поочередное поднимание ног круговые движения ногами |
| Все, устали, отдыхают. | полное расслабление |
| Надоело хвостику лежать, Надо с ним нам поиграть: На локти и колени встали, Хвостом дружно помахали, | на локтях и коленях ритмичные движения влево – вправо |
| Головушкой покачали. | кивки головой вперед |
| Налила лисица молока, лакай дружнее, детвора. | прогибание спины, имитация лакания молока |
| Легли лисята на живот, Откинули лапки. Легко лисятам, хорошо, Отдыхают цап-царапки. | полное расслабление на животе |
| Лисята шерсткой потрясли, Вздохнули и гулять пошли. | Общее потягивание |
Комплекс № 3
Кошечки
| Кошечка проснулась, легко потянулась, | легкое потягивание |
| Раскинула лапки, выпустила коготки, | расслабление, напрячь пальцы |
| В комочек собралась, Выпустила коготки, | небольшое напряжение |
| И снова разлеглась. | полное расслабление |
| Кошечка задними лапками Легонько пошевелила, | пошевелить пальцами ног, стопами легко напрячься, |
| Расслабила лапки. | расслабиться |
| Кошечка замерла – Услышала мышку, | общее напряжение |
| И снова легла – вышла ошибка. | общее расслабление |
| Кошечки, проверьте свои хвостики, Поиграйте, кошечки, хвостиком. | повороты головы в стороны, движения спины влево – вправо |
| Кошечка пьет молоко, полезно оно и вкусно. | прогибание спины с продвижением вперед |
| Кошечка потянулась, Кошечка встряхнулась и пошла играть. | общее потягивание |
Комплекс № 4
Часики
| Спят все, даже часики спят. Заведем часики: Тик-так – идут часики.
| движения плечиками, в медленном темпе, к концу упражнения темп увеличивается |
| Тик -так – идут часики –
| движения руками в стороны в медленном темнее с постепенным ускорением |
| Остановились часики. | расслабление рук |
| Тик -так – идут часики –
| движения в стороны головой |
| Остановились часики. | общее расслабление |
| Тик-так – идут часики.
| движения ногами (носочками, ступнями, обеими ногами) |
| Остановились часики, | общее расслабление |
| Тик-так – идут часики.
| движения животом (кто как может) |
| Остановились часики. | общее расслабление |
| Отремонтируем часики Чик-чик. | движения руками (имитация) |
| Пошли часики и больше не останавливаются | дети встают |
Комплекс № 5
Воздушные шарики
| Сегодня мы – воздушные шарики. Надуваем шарики, | вдох через нос |
| Надулись пальчики рук,
| медленное шевеление пальцами рук |
| Выпустили воздух. | расслабление |
| Надулись ручки –
| медленные взмахи руками, небольшое напряжение |
| Выпустили воздух. | расслабление |
| Надулись пальчики ног –
| медленное шевеление пальцами ног |
| Выпустили воздух. | расслабление |
| Надулись ножки –
| медленное поднимание ног, небольшое напряжение |
| Выпустили воздух. | расслабление |
| Мы – воздушные шары, Мы катаемся с горы. | перекатывание на спине влево – вправо |
| Мы – воздушные шары, Мы катаемся с горы. | перекатывание на животе влево – вправо |
| Сильно-сильно надулись воздушные шарики – | общее напряжение |
| Выпустили воздух. | общее расслабление |
| Надулись немного шарики и покатились в группу | дети встают и идут в группу |
Комплекс № 6
Рыбка
| Спят рыбки…. Пошевелили тихонько правым плавничком,
| пошевелить пальцами правой руки, кистью, всей рукой |
| Левым плавничком.
| пошевелить пальцами левой руки, кистью, всей рукой |
| Отдыхают плавнички.
| расслабление |
| Поиграем плавничком на спинке.
| лежа на животе, движения спиной влево – вправо |
| Поиграем хвостиком (кончик хвоста, весь хвостик) | пошевелить пальцами ног, ступней, всей ногой |
| Погладим свои чешуйки, | общее поглаживание |
| Потянемся – | потягивание |
| Проснулись рыбки. | подъем |
Комплекс № 7
Объявляется подъем!
| Объявляется подъем! Сон закончился – встаем! Но не сразу. Сначала руки Проснулись, потянулись. | Дети лежат в кроватях на спине, движения прямыми руками вперед-вверх, согнутыми руками в стороны. |
| Выпрямляются ножки, Поплясали немножко. | Движения стопами вправо-влево, вперед-назад, переступание согнутыми ногами по кровати. |
| На живот перевернемся, Прогнемся. | Упражнение «Колечко» |
| А потом на спину снова, вот уж мостики готовы. | Упражнение «Мостик» |
| Немножко поедем На велосипеде. | Имитация движений велосипедиста |
| Голову приподнимаем, | Приподнимают голову |
| Лежать больные не желаем. | Встают |
Комплекс № 8
ПОДНИМАЙСЯ, ДЕТВОРА!
| Поднимайся, детвора! Завершился тихий час, Свет дневной встречает нас. Мы проснулись, потянулись | Потягивания, повороты |
| Приподняли мы головку, | Приподнимания |
| Кулачки сжимаем ловко. | Сжимание – разжимание кистей |
| Ножки начали плясать, Не желаем больше спать. | Движения стопами в разных направлениях |
| Обопремся мы на ножки, Приподнимемся немножко. | Упр-е «Мостик» - лежа, ноги расставлены, приподнимание таза |
| Все прогнулись, округлились, Мостики получились. Ну, теперь вставать пора, Поднимайся, детвора! Все по полу босиком, А потом легко бегом. Сделай вдох и поднимайся, На носочки поднимись. Опускайся, выдыхай И еще раз повторяй. Стопу разминай – Ходьбу выполняй. | Ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы |
| Вот теперь совсем проснулись И к делам своим вернулись. | |
Комплекс № 9
ПРОСЫПАЙТЕСЬ, МАЛЫШИ!
| Ребятки, просыпайтесь! Глазки, открывайтесь! Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь! |
|
| | Мы сначала пойдем Очень мелким шажком. А потом пошире шаг, Вот так, вот так. |
| На носочки становись, Вверх руками потянись. Выше ноги поднимай И как цапелька шагай. |
|
|
| «Самолетики» на аэродроме сидели, а потом они полетели. Долго-долго по небу летали, Затем приземлились – Устали. |
| Мячик прыгал Высоко – высоко… ПокатилсяДалеко – далеко… Он юлою закрутился, Вот уже остановился. |
|
|
| Ах, как бабочки летают, И танцуют, и порхают. Вдруг замрут, Не шевелятся, На цветок они садятся. |
Наконец-то мы проснулись
И к делам своим вернулись.
Комплекс № 10
ПРОСЫПАЙТЕСЬ, ПОТЯНИТЕСЬ!
Просыпайтесь, потянитесь,
На бок повернитесь.
Слегка приподнимитесь,
А потом – садитесь.
А теперь вставайте,
Движенье друг за другом начинайте.
По кругу шагаемИ руки поднимаем.
Затем трусцой передвиженье,
И дальше – легкое круженье.
Врассыпную
Всем подвигаться пора,
Поднимитесь на носочки детвора!
Куда хотите, туда и шагайте, потом на пятках путь продолжайте.
Теперь остановитесь
И вниз наклонитесь.
Выпрямляясь, глубоко вздохните,
И еще раз повторите.
Теперь можно приседать,
И кружиться, и скакать.
Затем к танцу приступить
И фигурой удивить.
Комплекс № 11
«Бодрость»
Эй, ребята, что вы спите?
Просыпайтесь, не ленитесь!
Прогоню остатки сна,
Одеяло в сторону,
Мне гимнастика нужна –
Помогает здорово.
Смотрим вправо, смотрим влево,
Наклони головку вниз.
Смотрим вправо, смотрим влево,
В потолочек оглянись.
Сядем ровно, ножки вместе,
Руки вверх и наклонись:
Наклонитесь, подтянитесь,
Ножки слушайтесь, не гнитесь.
А теперь тихонько сели,
Друг на друга посмотрели,
Улыбнулись, оглянулись
И на тапочки наткнулись.
Сжали пальчики, раскрыли,
Много раз так повторили,
Выполняйте поскорее-
Станут пальчики сильнее.
Руки словно два крыла,
Шагом марш вокруг стола
Прямо к водным процедурам,
А потом и за дела.
Комплекс № 12
Гимнастика пробуждения.
Легли все на спинку, руки подняли над головой, ноги вместе. Потянулись, опустили руки вдоль туловища (упражнение повторяется 3 раза).
Поработали носочками: к себе – от себя, к себе – от себя, к себе – от себя (и так 5-6 раз).
А теперь приступаем к следующему упражнению - «Маляр». Правую ногу сгибаем в колене и подошвой ноги гладим левую ногу от носочка к колену. Молодцы. Еще раз, и еще раз. А теперь сгибаем левую ногу в колене и подошвой левой ноги гладим правую ногу от носочка к колену. Продолжаем упражнение. (Выполняем его также 3 раза).
А теперь я вас всех превращаю в утят. Наши утята отправляются купаться к озеру. Сгибаем ноги в коленях и поочередно потопаем ими по кровати (упражнение повторяется в течение 15-20 сек).
Неожиданно на пути утятам попадается велосипедист. Он медленно крутит колеса своего велосипеда…. А теперь он едет быстро… А сейчас опять медленно… И опять быстро…
Дошли утята до железной дороги, видят – идет поезд. Нельзя идти по рельсам – железная дорога перекрыта шлагбаумом. Поезд прошел, шлагбаум подняли (дети поднимают прямые ноги). За одним поездом идет второй – опять опустили шлагбаум (дети опускают ноги). Поезд прошел – вновь поднят шлагбаум!
Перешли утята железную дорогу и подошли к озеру. А на озере растут цветы – лотосы (Дети садятся в позу лотоса).
Распускаются цветы необычной красоты… Бутон распускается – понюхали цветок. (Дети через стороны поднимают руки над головой, делают глубокий вдох). И еще разочек: бутон распускается – понюхали цветок.
И так хорошо вокруг, что хочется всех обнять! (Руки развели в стороны, затем обхватили себя руками). И еще разочек развели руки в стороны, а затем обняли себя. Молодцы!
Выглянуло из-за тучки солнце, и лотос поднял свою голову, потянулся к солнышку (Дети поднимают голову вверх). Солнце зашло – опустил лотос голову. Опять выглянуло – и снова голова лотоса смотрит вверх. И опять солнце спряталось за тучку – и опять лотос опустил голову!
Давайте покатаем лотос на карусели! (Вращение головы сначала в правую сторону, а затем в левую).
А сейчас все ребята закроют глазки. (Дети закрывают глаза).
Раз, два, три, четыре, пять –
Нам пора вставать!
Комплекс № 13
Кто спит в постельке сладко?
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Носом глубоко дышите,
Спинки ровненько держите.
1. «Потягушки»-4-8раз (в зависимости от возрастной группы); И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища;
1-потянуться напряженными руками к стопам, пальцы растопырены, голову не поднимать;
2-потянуться напряженными руками вверх: З-И.п.
2. «Натянутые носки»-4-8 раз; И.п.: тоже;
1 -тянуть носки к рукам, ноги не поднимать; 2-И.п.
3. «Прятки»-4-8 раз; И.П.: то же, руки под головой в замок, локти разведены; 1-поднять голову, сомкнуть локти впереди; 2-И.п.
IV. «Вертушки»-4-8 раз;
И.п.: то же, руки вытянуть вверх, ноги слегка приподнять от опоры; 1-развернуть кисти и стопы наружу;
2-развернуть кисти и стопы во внутрь; З-И.п.
5. «Коробочка»-4-8 раз;
И.п.: то же, руки в стороны;
1-Оторвать голову от опоры, обхватить колени руками и подтянуть к груди (удерживать позу 2-3 сек.); 2-И.п.
Комплекс № 14
Лёжа в постели одновременно приподнять и вытянуть правую руку и ногу, затем, расслабившись, уронить их. То же проделать левой ногой. Затем напрячь обе руки и ноги, и уронить их. Повторить 3-5 раз
Лёжа, опереться на пятки и макушку головы, прогнуться в позвоночнике, помогая себе руками.
«Кошечка спит». Лёжа, повернуться на бок, согнуть ноги и поднять их к животу, руки согнуть. Сложить ладошки вместе под голову. То же проделать в другую сторону.
Лёжа на животе. Ноги сомкнуты, руки согнуты под подбородком. Приподнять голову и плечи, руки отвести назад и прогнуться. Лечь в исходное положение и расслабиться.
«Кошечка радуется». Стоя на кистях рук и коленях. Поднять голову, потянуться и прогнуться в поясничном отделе. Сделать глубокий вдох.
«Кошечка сердится». Стоя на кистях рук и коленях, опустить голову и прижать подбородок к груди. Спину выгнуть. Повторить 5-6 раз
Комплекс № 15
«Ёжик». Поворот головы вправо-влево. Одновременно с каждым поворотом делать короткий, шумный вдох носом (как ёжик). Выдох мягкий, непроизвольный через открытые губы. Повторить 4-6 раз
Губы «трубкой». Полный выдох через нос, втягивая живот и межрёберные мышцы. Губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнить лёгкие до отказа. Сделать глотательное движение. Пауза в течение 2-3 сек, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз.
Пускаем мыльные пузыри. При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая носоглотку. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы. Выдох спокойный, через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз
«Насос». Руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Выполнить наклоны вперёд - вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи – дышать как «насос». Выдох произвольный. Повторить 5-7 наклонов.
Комплекс бодрящей гимнастики № 1
| I Упражнение в кровати:
Смотрит в нашу комнату Мы захлопаем в ладоши Очень рады солнышку.
Разбудили уши.
| Дети просыпаются, хлопают в ладоши потираем зеваем, открываем, закрываем глазки (3-4 раза) |
| II Упражнение возле кровати:
Надо сильно потянуться
Чтоб совсем ты не раскис | рывки руками махи ногами 3-4 раза |
| III Закаливание: Ходьба по дорожкам Орошение воздуха травами | |
| IV Упражнение на дыхание: «Насос» Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища вдоль туловища в сторону – выдох. Руки скользят вдоль туловища в сторону, при этом произносить «с-с-с-с». Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону. | |
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
