Комплекс ОРУ с предметами.

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – о.с

1-2 – пр. назад на носок

дугами вперед руки

вверх

3-4 – и.п.

5-8 – то же лев.

6-8 р.

руки прямые

прогнуться

больше

2

И.П. – руки на пояс

1 – выпад вправо руки

в стороны

2 – и.п.

3-4 – то же влево

6-8 р.

выпад глубже

спина прямая

3

И.П. – руки на пояс

1 – прогнуться

2 – и.п.

3 – наклон руками

коснуться пола

4 – и.п.

6-8 р.

прогнуться

больше

ноги прямые

4

И.П. – о.с.

1 – упор присев

2 – упор лежа

3 – упор присев

4 – и.п.

6-8 р.

присед глубже

5

И.П. – руки вперед - наружу

ладони вниз

1 – мах ПР. коснуться лев.

2 – и.п.

3-4 – то же лев.

6-8 р.

мах выше

нога прямая

6

И.П. – руки на пояс

1 – прыжок в ст. ноги врозь

2 – прыжок в и.п.

3-4 – то же

• ходьба

32

16

прыжок выше

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – стоя лицом друг к другу

палки сложены вместе

впереди горизонтально

1 – перевернуть палки

2 - и.п.

3-4 – то же в другую сторону

6-8 р.

руки прямые

2

И.П. – стойка, ноги врозь лицом друг к другу на расст. двух шагов, палки впереди, горизонтально сложены вместе

1-2 – наклон вперед, палки вверх

3 - поворот туловища направо

4 – и.п.

5-8 – то же влево

6-8 р.

ноги прямые

поворот больше

руки прямые

3

другу, палки вверх

горизонт.

1-2 – А - наклоняется,

Б - прогибаясь,

ложиться на спину

партнера

3-4 – и.п.

5-8 – тоже наклоняется Б

6-8 р.

палки не

наклонять,

удерживать

партнера

4

И.П. – стоя лицом друг к другу

на расст. шага палка

внизу сбоку

1-3 – равновесие «ласточка»

на правой, палки в

стороны

4 – и.п.

6-8 р.

ноги прямые,

ногу выше

5

И.П. – стоя лицом друг к

другу, на расст. шага,

палка впереди

1-2 – присед на пр., лев. в

сторону на носок

3-4 – и.п.

5-8 – то же на левой

6-8 р.

присед ниже,

нога прямая

6

И.П.- стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, палки на плечах обратным хватом за концы

1 – прыжок вверх,

палки вверх

2 – прыжок в и.п.

3 - 4 – то же

6-8 р.

прыжки выше

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – обруч вертикально

впереди

1-2 – лев. назад на носок,

обруч горизонтально

вверх

3-4 – и.п.

5-8 – то же пр.

6-8 р.

нога прямая

носок оттянут,

смотреть на

обруч

2

И.П. – обруч перед грудью

вертикально,

хват снизу

1-2 – наклонный выпад

вправо, обруч вверх

3-4 – и.п.

5-8 - то же в другую сторону

6-8 р.

выпад глубже

руки выпрямлять

3

И.П. – стойка ноги врозь,

обруч впереди верт.,

хват снаружи

1 – наклон вправо

поворот обруча лев.

рукой вверх

2 – и.п.

3-4 – тоже влево

6-8 р.

ноги прямые

наклон ниже,

поворот обруча больше

4

вертикально на пр.

руки, хват снизу

1-3 – три оборота на пр. руке

бросок обруча вверх

4 – поймать обруч лев.

рукой на вращении

5-8 – тоже вращая лев. рукой

6-8 р.

вращать на кисти, ловить обруч внутри, сбоку

5

И.П. – обруч справа

вертикально на полу

хват сверху

1-4 – приседая, пролезть в

обруч и встать с другой

стороны

6-8 р.

обруч не поднимать

НЕ наклоняться,

присед ниже

6

И.П. – обруч вертикально

впереди, хват за

нижний край

1 32 - прыжки через

вращающийся обруч

на двух, как через скакалку

6-8 р.

вращать обруч

кистями,

не наклоняться

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – полуприсед, м. на груди

1 – шаг пр. вперед,

лев. на носок, м. вверх,

прогнуться

2 – и.п.

3-4 – то же лев.

6-8 р.

смотреть на мяч,

руки прямые,

прогнуться

глубже

2

И.П. – полуприсед,

руки в стороны,

мяч в правой

1-2 – вставая, бросок

вверх-влево

3-4 – поймать лев. в и.п.

5-8 – то же обратно

6-8 р.

смотреть на мяч,

ловить мяч сверху

3

И.П. – широкая стойка

ноги врозь, м. впереди

1 – поворот туловища впр.

2 – удар о пол, мяч сзади

3 – поворот туловища

кругом, поймать мяч

4 – и.п.

5-8 – то же в др. сторону

6-8 р.

ноги прямые,

поворот резче

4

И.П. – стойка м. на груди

1 – выпад вправо,

руки в сторону, м. в пр.

2 – и.п.

3-4 – то же влево

6-8 р.

выпад глубже,

руки прямые

5

И.П. – упор сидя сзади,

м. между стопами

1-2 – сед углом.

3-4 – и.п.

6-8 р.

ноги прямые

мяч выше,

спина прямая

6

И.П. – м. впереди

1 – мах пр. вперед

коснуться м.

2 – и.п.

3-4 – то же левой

6-8 р.

мах выше,

нога прямая,

носок оттянут

7

1-2 – присед м. вперед

3-4 – и.п.

5-8 – то же

6-8 р.

присед глубже,

спина прямая

8

И.П. – м. внизу

1-32 – прыжки с ударами

м. о пол

прыжки на носках

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – о.с.

1-2 – поднять руки вперед

3-4 – поднимаясь на носки

руки вверх

5-6 – руки в стороны

7-8 – руки вниз опуститься

на всю стопу

6-8 р.

руки прямые,

подняться на

носки выше

2

И.П. – стойка ноги врозь,

кисти в замок на голове

1-2 – подняться на носки,

руки вверх,

разворачивая ладони

3-4 – и.п.

6-8 р.

потянуться выше

3

И.П. – руки к плечам

1-2 – полуприсед,

округляя спину,

соединить локти

3-4 – и.п.

6-8 р.

локти соединить

4

И.П. – о.с.

1 – полуприсед на левой,

поднимая правую

согнутую вперед,

округляя спину,

локтями коснуться

поднятого колена

2 – правую в сторону на

носок, поднять локти

в стороны – вверх,

предплечья вниз

3 – счет «раз»

4 – и.п.

6-8 р.

колено выше,

спина прямая,

лопатки свести

5

И.П. – ноги врозь

1 – подняться на носки

2 – с поворотом выпад

правой, правая рука

вверх-назад,

левая вниз-назад

3 – и.п.

4 – то же влево

6-8 р.

выпад глубже,

спина прямая

6

И.П. – ноги врозь,

руки на пояс

1 – прыжок, ноги скрестно

правой

2 – с поворотом налево
прыжок ноги врозь

3-4 – то же скрестно левой

6-8 р.

прыжок выше,

ноги прямые

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – стоя спиной к

скамейке на расстоянии

шага

1-2 – правая назад на носок

на скамейку,

руки дугами вверх

3-4 – и.п.

5-8 – то же с левой

6-8 р.

прогнуться глубже,

ноги прямые,

смотреть на руки

2

И.П. – стоя левым боком на

расстоянии шага

1 – левая в сторону на

скамейку, руки за

голову, наклон влево

2 – и.п.

3-4 – поворот кругом

5-8 – то же вправо

6-8 р.

ноги прямые

наклон ниже,

поворот через

левое плечо

3

И.П. – стоя лицом к

скамейке на расстоянии

шага

1 – выпад правой

на скамейку,

руки за голову

2 – и.п.

3-4 – то же левой

6-8 р.

выпад глубже,

спина прямая

4

И.П. – стоя продольно на

скамейке

1-3 – три пружинистых

наклона вперед

с захватом за

передний край

4 – и.п.

6-8 р.

ноги прямые,

наклон ниже

5

И.П. – упор лежа на

скамейке

1 – сгибая руки,

мах правой

2 – и.п.

3-4 – то же левой

6-8 р.

ноги прямые

мах выше

6

И.П. – упор лежа на

скамейке

1 – упор присев на

скамейке

2 – и.п.

3-4 – то же

6-8 р.

ноги вместе,

руки не сгибать

7

И.П. – стоя ноги врозь

над скамейкой поперек

руки на пояс

1-2 – прыжок с поворотом

3-4 – то же направо

6-8 р.

на скамейку

не вставать,

прыжок выше

№

Содержание

Доз.

Граф.изобр

Метод, указания

1

И.П.- скакалка внизу сло-

жена вчетверо.

1-2 Скакалка вверх

3-4 И.П.

6-8 р.

Руки прямые,

Смотреть на с-ку

2

И.П.- стойка ноги врозь

ск-ка, сложена вчетверо.

1-2 Наклон вправо передать с-ку над головой

3-4 И.П.

6-8 р.

Руки и ноги

прямые, наклоны глубже.

3

И.П.- стойка ноги врозь с-ка в правой сложена вдвое

1- Порот туловища влево передать с-ку в левую руку

2- И.П.

3-4 Тоже в другую сторону

6-8 р.

Пятки не отрывать, ноги прямые.

4

И.П.- руки в стороны

1- Согнуть левую вперёд, передать с-ку в левую руку

2-И.П.

3-4 Тоже другой

6-8 р.

Носок оттянут, не наклоняться.

5

И.П.- с-ка впереди сложена вчетверо

1- Мах правой, коснуться носком с-ки

2- И.П.

6-8 р.

Носок оттянут, не наклоняться.

6

3-4 Тоже левой

И.П.- с-ка сзади распущена

Прыжки вращая с-ку вверх-вперёд

6-8 р.

Прыжки выше.

№

Содержание

Доз.

Граф.изобр

Метод, указания

1

И.П.- стойка ноги врозь палка на лопатках

1-2 Палку вверх прогнуться

3-4 И.П.

6-8 р.

Посмотреть на палку.

2

И.П.- стойка ноги врозь палка на лопатках

1- Порот туловища вправо палка вверх

2- И.П.

3-4 Тоже влево

6-8 р.

Пятки не отрывать.

3

И.П.- палка на полу вертикально впереди, хват сверху

1- Мах правой в сторону

2- И.П.

3-4 Тоже левой

6-8 р.

Мах прямой, не наклоняться.

4

И.П.- стойка ноги врозь палка внизу

1-2 Наклон прогнувшись

палку вверх

3-4 И.П.

6-8 р.

Ноги не сгибать, смотреть на палку

5

И.П.- стойка ноги врозь правой палка под ногой

1-2 Сгибая руки поднять колено к груди

3-4 И.п.

6-8 р.

Не наклонятся.

6

И.П.- руки на пояс палка на полу справа

- прыжки на правой вокруг палки

- тоже на левой

6-8 р.

На палку не наступать.

- ХОДЬБА

№

Содержание

Доз.

Граф.изобр

Метод, указания

1

И.П.- вис стоя на согнутых руках спиной к гим. стенке

1-2 Вис стоя прогнувшись

3-4 И.П.

6-8 р.

Ноги и руки выпрямлены.

2

И.П.- вис стоя ноги врозь на 3 рейке лицом к стенке

1- Опуская левую поворот туловища на лево

2- И.П.

3-4 Тоже направо

6-8 р.

Ноги прямые, поворот глубже.

3

И.П.- вис спиной к гим. стенке

1- Согнуть ноги

2- Выпрямить

3- Согнуть

4- И.П.

6-8 р.

Ноги выпрямлять, носки оттягивать

4

И.П.- вис присев на 3 рейке спиной

1-2 Выпрямить ноги прогнуться

3-4 И.П.

6-8 р.

Руки и ноги прямые.

5

И.П.- упор лёжа ступни упираются на 2 рейку

1-4 Сгибая ноги передвигаться на руках к стенке

5-8 И.П.

6-8 р.

Подойти к стенке ближе.

6

И.П.- вис стоя лицом к стенке

1-2 Два прыжка

3 Впрыгнуть в упор

4 И.П.

6-8 р.

Ноги вместе прыжок выше.

№

Содержание

Доз

Граф.изобр

Метод, указания

1

И.П.- 2 покачивают с-ку

- пробегание через покач. ск-ку

6-8 р.

Не задевать с-ку.

2

И.П.- 2 покачивают с-ку

- прыжки через пкач. с-ку

6-8 р.

Прыжки выше, не задевать с-ку.

3

И.П.- 2 вращают с-ку

- прыжки через вращ.с-ку

6-8 р.

Прыжки выше с-ку не задевать

4

И.П.- 2 вращают с-ку

- прыжки в приседе через вращ. с-ку

6-8 р.

Прыжок точный и мягкий.

5

И.П.- 2 вращают с-ку

- прыжки на одной ноге через с-ку

6-8 р.

Прыжок выше.

6

И.П.- 2 вращают с-ку

- прыжки через с-ку в упоре лёжа

6-8 р.

Прыжок точный и мягкий.

7

И.П.- 2 вращают с-ку

- прыжок через с-ку парами

6-8 р.

Прыжок выше, не задевать с-ку.

8

И.П.- 2 вращают с-ку

- прыжки через с-ку с поворотом на 180*

6-8 р.

Прыжок выше, поворот резче.

9

И.П.- 2 вращают с-ку

- прыжки через короткую с-ку, внутри длинной

6-8 р.

Прыжок выше, следить за темпом.

№

Содержание

Доз

Граф.изобр

Метод, указания

1

И.П.- стоя на полу, на скамейке, руки в стороны, партнёр со стороны спины захватывает под плечи

1-3 - прогнуться

4 И.П.

6-8 р.

Ноги прямые, партнёр помогает подниматься.

2

И.П.- сидя продольно, ноги в руках партнёра

1-2 Наклон назад руки за голову

3-4 И.П.

И.П. тоже партнёры меняются местами.

6-8 р.

Ноги прямые, наклон до пола.

3

И.П.- упор лёжа продольно перед с-кой

ноги в руках у партнёра

1-2 Поочерёдное преставление рук на с-ку

3-4 со с-ки

5-8 тоже назад

И.П. тоже партнёры меняются местами

6-8 р.

Ноги не сгибать.

4

И.П.- упор лёжа сзади, продольно на с-ке ноги в руках у партнёра

1-2 согнуть руки

3-4 И.П.

И.П. тоже партнёры меняются местами

6-8 р.

Туловище прямое, руки сгибать больше.

5

И.П.- сидя продольно, ноги на с-ке, партнёр со стороны спины, руки на лонаптках

1-3 пружинистые наклоны, руки вверх

4 И.П.

И.П. тоже партнёры меняются местами

6-8 р.

Ноги прямые, грудью коснуться коленей.

6

И.П.- стоя продольно лицом друг к другу, взявшись за руки, партнёр на с-ке

1- прыжки: один со с-ки, другой на с-ку

2- прыжок в И.П.

3-4 тоже

6-8 р.

Прыжок на тоже место.

№

Содержание

Доз.

Граф.изобр.

Метод, указания

1

И.П.- основная стойка

1-2 Левая назад на носок, руки вверх

3-4 И.П.

5-8 Тоже направо

6-8 р.

Ноги прямые, носок оттянуть, посмотреть на руки.

2

И.П.- стойка ноги врозь

1- Поворот туловища направо руки в

стороны

2-3 Два рывка назад

4- И.П.

5-8 Тоже направо

6-8 р.

Руки прямые, рывки резче.

3

И.П.- стойка ноги врозь руки в стороны

1- Наклон вперёд коснуться руками пола

2- Выпрямляясь в стороны рывок назад

3-4 Тоже

6-8 р.

Ноги прямые, наклон ниже.

4

И.П.- широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1- наклон вправо, левая рука за голову

2- И.П.

3-4 Тоже влево

6-8 р.

Ноги прямые, наклон ниже, голову не опускать.

5

И.П.- основная стойка

1-2 Правую назад левая рука вверх

3-4 И.П.

5-8 Тоже другой

6-8 р.

Спина прямая, пятки вместе.

6

И.П.- упор стоя на коленях

1-2 Правую назад левая рука вверх

3-4 И.П.

5-8 Тоже другой

6-8 р.

Ноги и руки прямые, поднимать выше, смотреть на руки.

7

И.П.- стойка на коленях руки на пояс

1-2 Правую в сторону на носок, наклон вправо, левая рука за голову

3-4 И.П.

5-8 Тоже влево

6-8 р.

Наклон ниже, носок оттянуть.

ХОДЬБА

№

Содержание

Доз.

Граф. изобр

Метод. указания

1

И.П.- стоя в колонне,скам. над головой

1- Полуприсед скам., на правое плечо

2- И.П.

3-4 Тоже на лево

6-8 р.

Смотреть на скамейку.

2

И.П.- стоя продольно лицом к сакм.

1- Наклон с захватом скам.

2- Выпрямиться скам. вверх

3- Наклон, оставить скам.

4- И.П.

6-8 р.

Смотреть на скам. ноги не сгибать.

3

И.П.- стоя в шеренге скам. за головой

1- Наклон прогнувшись

2- И.П.

3-4 Тоже левой

6-8 р.

Ноги прямые, смотреть вверх.

4

И.П.- стоя продольно лицом к скам.

1-2 Скам. поднять носком правой ноги

3-4 Тоже левой

6-8 р.

Ноги прямые, ставить аккуратно.

5

И.П.- стоя на коленях продольно лицом к скам.

1- Захватить скам. вверх за дальний край

2- Скам. вверх прогнуться

3-4 Тоже

6-8 р.

Руки прямые, смотреть на скам.

6

И.П.- стоя в колонне скам. вверху

1- Прыжок ноги врозь ъ

2- Прыжок в И.П.

3-4 Тоже

6-8 р.

Руки прямые, прыгать одновременно.

№

Содержание

Доз

Граф.изобр

Метод. указания

1

И.П.- А. вис прогнувшись к Б. упор стоя под партнёром согнутыми руками

1- А. шаг пр. назад, выпрямить руки Б. прогнуться

2- И.П.

3-4 Тоже с левой

5- Шаг правой на 1 рейку

6- Шаг в вис стоя согнувшись

7-8 И.П.

6-8 р.

Руки прямые, прогнуться глубже.

2

И.П.- А. упор стоя с наклоном вперёд Б. вис лёжа прогн. на спине у А.

1-2 А. поднимает ноги в вис лёжа согнувшись, коснуться носками над головой

3-4 Тоже в И.П.

6-8 р.

Ноги прямые, носки оттянуты.

3

И.П.- А. лёжа на спине врозь, головой к гим. стенке, Б. вис стоя на руках у А.

1-2 А. сгибает руки, Б. приседает

3-4 И.П.

6-8 р.

Руки прямые, держать за пятки.

4

И.П.- А. лёжа на спине углом руки в стороны Б. сидя на стопах у А., ноги врозь на 3 рейке хват впереди

1-2 А. сгибает ноги

3-4 И.П.

6-8 р.

Ноги прямые, спина прямая.

5

И.П.- А. верхом на плечах у Б хват впереди

1-2 Вис присев

3-4 И.П.

6-8 р.

Руки прямые, спина прямая.

6

И.П.- А. стоя лицом к гим. ст. хват вверху, Б вис присев на 3 рейке

1- Прыжком смена положений на стен.

2- И.П.

3-4 Тоже

6-8 р.

Руки прямые, ноги вместе, спина прямая.

№

Содержание

Доз.

Граф. изобр

Метод. указания

1

И.П.- стоя друг к другу на рас-нии шага, мяч у А. внизу

1- Правую назад на носок, мяч вверх прогнуться, передать мяч партнёру

2- И.П. мяч у Б

3-4 Тоже обратно

6-8 р.

Ноги и руки прямые, носок оттянут.

2

И.П.- стоя лицом друг к другу на рас-нии 2-х, 3-х шагов, мяч у А, внизу

1-2 Наклон вперёд, мяч передать Б

3-4 Выпрямиться

5-8 Тоже

6-8 р.

Ноги прямые, наклон глубже, смотреть на мяч.

3

И.П.- стоя ноги врозь спиной друг к другу на рас-нии 3-х шагов, руки вперёд, мяч у А

1-2 Оба наклон, перекатить мяч под ногами партнеру

3-4 Б. поймать, выпрямиться

6-8 р.

Ноги прямые, наклон глубже.

4

И.П.- стоя спиной друг к другу в стойке ноги врозь, мяч зажать между спинами, руки на пояс

1-2 Присед

3-4 И.П.

6-8 р.

Не наклоняться, присед глубже.

5

И.П.- сидя лицом друг к другу, носки соединены мяч у А. на бёдрах

1- А. прогибаясь в упор лёжа сзади перекатывает мяч на ноги партнёру

2И.П. мяч у Б.

3-4 Тоже обратно

6-8 р.

Ноги прямые, присед глубже.

6

И.П.- стоя лицом друг к другу на рас-нии 2-х, 3- х шагов мяч у А. внизу

1-А. бросает мяч вперёд над партнёром

2- Б. прыжок поймать мяч

3-4 И.П. мяч у Б.

5-8 Тоже обратно

6-8 р.

Прыжок выше.