Конспект урока по физической культуре для обучающихся 10 А класса

Часть

урока

Содержание урока

Дозировка

Общие методические указания.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Построение класса, сообщение задач урока, повторение Т/Б на занятиях по спортивной гимнастике.

2. Строевые упражнения на месте:

Повороты направо, налево, кругом, перестроения в две и три шеренги.

3. Ходьба:

- на месте:

- в движении по залу с изменением положения рук:

• на носках руки в стороны, вперёд, вверх, вверх-в сторо-ны, перед грудью, перед собой

• на пятках руки за голову, перекатом с пятки на носок руки на поясе,

• на внешней стороне стопы руки на поясе,

• острый шаг, руки в сторону,

• быстрой ходьбой, обычным шагом.

4 Бег:

- обычный

- с высоким подниманием бедра

- с захлёстыванием голени назад

- приставным шагом руки на поясе (левым, правым боком)

- прямыми ногами вперёд

- прямыми ногами назад

- змейкой

- обычный

- переход на шаг

Перестроение по кругу

5. Общеразвивающие упражнения на фитболах

I- И.П. сидя на фитболе, руки на коленях

1-4 Вращение туловища влево

1-4 Вращение туловища вправо

II- И.П. сидя на фитболе, руки сбоку фитбола

1-Перенос тяжести тела вправо

2- И.п

III- И.П. сидя на фитболе, руки сбоку

-1-перенос тяжести тела вперед, коснуться лопаток.

2- И.п сидя на фитболе

1. IV- И п – наклон влево правая рука вверх

2. И.П

3. Наклон вправо левая рука вверх

4. И.П

V- И.П. лёжа на фитболе опора на руки и ноги

1- ходьба на руках вперёд, ноги удерживаются на фитболе.

2-ходьба на руках назад.

4- И.П.

VI- И.П.руки в упор на предплечьях ноги в упоре на коленях.

1-3 –делаем планку в упоре лёжа.

VII- И.П. сидя на фитболе.

1-4 Удерживаем равновесие

VIII- И.П- лёжа на мате фитбол удерживаем ногами на вису

1-2 поднимаем до прямого угла

3-4 опускаем не касаясь пола.

И.П

1- Прыжок вверх, ноги врозь, фитбол над головой

2- И.П.

3- Прыжок вверх, ноги врозь, фитбол над головой

4- И.П.

Перестроение в одну шеренгу

Переход класса к гимнастическим снарядам

2мин

2 мин

3мин

10мин

4-6 повтор

4-6 повтор

4-6 повтор

4-6 повтор

4-6 повтор

4-6 повтор

4-6 повтор

8-10 повтор

Дежурный строит класс в одну шеренгу. Выполнять сложные упражнения строго по команде учителя, соблюдать интервал при выполнении упражнения поточным способом, не стоять вблизи снаряда при выполнении упражнения другими учащимися, упражнение выполнять строго по технике его исполнения.

Следить за правильностью выполнения поворотов, перестроений и за осанкой.

Команды даются под левую ногу.

Следить за осанкой

Соблюдать дистанцию 2 шага,

Следить за дыханием.

Спина прямая

Спина прямая, захлёст чаще

Спина прямая, повороты выполняются по свистку учителя.

Смотреть через левое плечо.

Бежать друг за другом

Руки в локтях прямые,

Наклон глубже

Ноги в коленях прямые

Руки прямые

Ноги в коленях прямые

Спина прямая

Ноги в коленях прямые, махи выполнять с большой амплитудой

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

-Гимнастическое напольное бревно (девочки):

1) Наскок на бревно с двух ног, на две.

2) Ходьба на носках руки в стороны - мах левой ногой с хлопком под ней – присед руки в стороны - мах правой ногой с хлопком под ней – присед руки в стороны - прыжок с двух ног на две с продвижением вперёд - прыжок со сменой ног на месте - равновесие ласточка – соскок с поворотом на 180 градусов

Самостоятельная работа учащихся (д)

3) Стоя спиной, наскок на бревно прыжком на 180 градусов

4) ходьба на носках руки в стороны - мах левой ногой с хлопком под ней – присед руки в стороны - мах правой ногой с хлопком под ней – присед руки в стороны - прыжок с двух ног на две с продвижением вперёд - прыжок со сменой ног на месте - равновесие ласточка – соскок с поворотом на 360 градусов

- Вис согнувшись, вис прогнувшись, вис углом:

1) Повторение виса согнувшись и прогнувшись.

2) Вис углом

3) Подтягивание в висе (юноши)

4) Размахивание в упоре на предплечьях,сед ноги врозь. .

5) Перемах во внутрь в упор на руках, соскок вправо или влево.

10мин

2.5мин

11 мин

Обратить внимание на правильную осанку. Ходьбу на бревне выполняют с носка стопы.

Колени прямые

Руки прямые

Сообщение на тему изучаемого гимнастического снаряда.

Приземление на согнутые ноги

Колени прямые

Руки прямые

Обратить внимание на правильную осанку.

Помощь и страховка: стоять сбоку (ближе к месту приземления), быть готовым поддержать при падении вперёд или назад.

Руки в стороны

При упоре согнувшись поднять высоко таз.

Ошибки: слабое сгибание в тазобедренных суставах в положении упора согнувшись

С 2-3 шагов разбега

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Релаксация на индивидуальных ковриках.

Построение, подведение итогов

Д/З

Дежурные убирают инвентарь

3мин

1.5мин

Учитель произносит текст под спокойную, тихую музыку.

Составить и показать комплекс упражнений на бревне.

Маты, снаряды, инвентарь.