Конспект урока по гимнастике 10 класс

Части

урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические

указания

П

о

д

г

о

т

о

в

и

т

е

л

ь

н

а

я

ч

а

с

т

ь

10

мин.

1.Построение, приветствие, сообщение задач урока. Инструктаж по Т.Б.

2. Ходьба:

а) на носках, руки вверх;

б) на пятках, руки на пояс;

в) с высоким подниманием бедра;

3. Беговые и прыжковые упражнения:

а) медленный;

б) передвижение прыжками, приставными шагими;

в) бег с поворотом на 180 градусов по сигналу.

4.Ходьба с упражнением на восстановление дыхания:

-1-2- руки через стороны вверх;

-3-4- руки через стороны вниз.

5. Перестроение из колонны по 1-му в колонну по 2-3 и обратно.

6.Общеразвивающие упражнения:

Упражнения на осанку:

а) И.п.- о.с., руки согнуты в локтях:

-1-2-круговые вращения рук в кистях,

-3-4-круговые вращения рук в локтевых суставах,

-5-8-Круговые вращения рук в плечевых суставах.

б) И.п.- руки за голову, ноги на ширине плеч:

-1-2-пружинистый наклон влево

-3-4-то же вправо,

-5-6-скручивание туловища влево,

-7-8- то же вправо.

в)И.п.-выпад на правой, левая в сторону на носок,руки на пояс.

-1-2-перекат на левую,

-3-4-то же вправо.

Упражнения в движении:

а)И.п.- руки на пояс:

-1- прыжок ноги скрестно,

-2-и.п.

-3-4-то же

-5-8-прыжки на двух с поворотом на 360 градусов.

Б)И.п.-руки на пояс

-1-прыжок правая вперед,

-2-то же левой,

3-4-то же

в)И.п.-о.с.Ходьба на месте

-1-руки в стороны,

-2-вверх,

-3-в стороны,

4-и.п.

2 мин

2 мин.

10-15м

10-15м.

10-15м.

3 мин

40-50м.

80-90м.

40-50м.

3-4раза

1 мин

2 мин

3раза

3раза

3раза

3 мин

3раза

6 раз

8-10 раз

следить за осанкой, колени прямые;

вперёд не наклоняться;

носочки оттянуты.

из строя не выходить.

-1-2- вдох;

-3-4- выдох.

Спина прямая.

Следить за осанкой.

Носочки оттянуты, спина ровная, подбородок приподнят.

Спина прямая, подбородок приподнят, темп средний

-1-2-вдох,

-3-4-выдох.

о

с

н

о

в

н

а

я

ч

а

с

т

ь

30

мин.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

.

Измерение пульса

1 станция

Юноши: и.п.лежа на спине на наклонной гимнастической скамейке, установленной на шведской стенке, взявшись руками за головой за рейку стенки , поднимание ног за голову до косания носками рейки.

Девушки: и.п. лежа на животе , ноги прямые, руки в захвате за край скамейки, силой подтягивание вверх-вперед.

2 станция

Юноши: приседание с партнером на плечах . стоя у гимнастической стенке.

Девушки: а)бег с высоким подниманием коленей

б)бег с захлестывание голени.

в) прыжки на двух ногах на 1 и 2 рейки шведской стенки.

3 станция

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа , ноги на повышенной опоре.

4 станция

Пресс (поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ногами зацепиться за перву рейку стенки.

5 станция

Юноши: подтягивание на высокой перекладине.

Девушки: на низкой

6 станция

Прыжки со скакалкой

7 станция

Лазание по канату и переправа под бревном

8 станция

Юноши: Упражнение со штангой

а )приседания

б) жим

Девушки: упражнения с гантелями

9 станция

Упражнения с набивными мячами:

а)броски по переменно правой и левой руками

б) передача одной от плеча

в) броски из-за спины двумя руками

10станция

Тренажер «Велосипед» «Беговая дорожка»

11 станция

Прыжки змейкой через гимнастическую скамейку

Пульс за 1 мин

Перестроение по отделениям

1 отделение юноши

1. Брусья

2. Перекладина

2 отделение юноши

1.Перекладина

2.Брусья

3 отделение девушки

1. Акробатика

2.Ритмика

4 отделение девушки

1.Бревно

2. Ритмика

За 1мин

40сек.

Х

15сек.

40сек.

Х

15сек.

40сек.

Х

15сек.

40сек.

Х

15сек.

40сек.

Х

15сек.

40сек.

Х

15сек.

40сек.

Х

15сек.

40сек.

Х

15сек.

40сек.

Х

15сек.

40сек.

Х

15сек.

40сек.

Х

15сек.

Работаем по 2 учащихся на каждой станции. 40 сек. работаем . 15 сек. отдыхаем.

Поточный метод

Ноги прямые

Количество повторений с учетом индивидуальных способностей учащихся. Кто устал может выполнять в пол силы.

Партнеры равные по весу и росту

Туловище прямое , ноги на второй рейке стенки.

Спросить о самочувствии учащихся . Французский врач Тиссо утверждал: «Никакие лекарства не заменят движения ,а движения заменяют многие лекарства». И это бесспорно , давайте всегда следовать этому утверждению и главное много двигаться.

Убрать инвентарь

В каждом отделении назначить командира отделения . Указать на роль командира ( помагает одноклассникам , организует работу в отделениях, страховку.

Командиры получают карточки с описанием комбинации упражнений.

Групповой метод.

зак-

лючи-

тель-

ная

часть

5

мин.

Перестроение в одну шеренгу , затем в одну колонну, медленный бег, ходьба , упражнение на дыхание.

Аутогенная тренировка.

Измерение пульса за 1 мин

Подведение итогов урока, выставление оценок.

Домашнее задание.

.

Звучит музыка с шелестом листвы и пением птиц.

1.Я лежу на берегу реки в лесу….

2.Журчит вода, поют птицы….

3.Шумит листва деревьев….

4.Я спокоен….

5.Я лежу на спине , смотрю в голубое небо…

6.Там плывут облака…

7.Надо мной качаются верхушки деревьев…

8.Я как будто повис в воздухе…

9.У меня такое ощущение будто я расстаял…

10. На душе спокойно и легко….

11.Все системы организма работают отлично…

Пульс объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы.

С поставленными задачами на уроке справились. Молодцы. Хорошо потрудились. «Будьте умными , если хотите . будьте добрыми , если хотите , но здоровыми и крепкими будьте всегда!!».

Сгибание и разгибание рук