Конспект урока по гимнастике

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

I

Вводная часть

10-15 мин

Построение:

10 сек.

В одну шеренгу

Рапорт

10 сек

«Становись! Равняйсь! Смирно! По порядку Рассчитайсь!»

Проверка внешнего вида учащихся

10 сек

Футболки заправлены в штаны, украшения сняты, шнурки заправлены

Приветствие

10 сек.

Здравствуйте меня зовут Яна Дмитриевна и сегодня урок ФК проведу у вас я.

Сообщение задач урока

15 сек.

Задача сегодняшнего урока:

1. Совершенствовать комбинацию вальсовых шагов;

2. Совершенствовать координацию и концентрацию внимания;

3. Развивать гибкость.

Передвижение в обход

5 сек

«Напра-Во!» «В обход налево Шагом-Марш!» Дистанция 1,5 метра, строй- колонна по одному

6.1

Разновидности ходьбы:

2 круга

Фронтальный способ проведения упражнения

6.2

Ходьба обычным шагом

0,5 круга

Соблюдаем дистанцию 1,5 метра

6.3

Ходьба обычным шагом;

1.Правая рука в сторону

2.Левая рука в сторону

3.Правая рука вверх

4.Левая рука вверх

5-8Тоже в обратном направлении

0,5 круга

Руки прямые, плечи расслаблены

6.4

Ходьба на носках, руки вверх

0,5 круга

Спина прямая, руки прямые

6.5

Ходьба на пятках, руки в стороны

0,5 круга

Плечи расслаблены, носок на себя

6.6

Простой шаг

0,5 круга

Подбородок приподнят, шаг начинаем с носка

6.7

Приставной шаг

0,5 круга

Ногу приставляем к пятке, шаг начинаем с носка

6.8

Попеременный шаг

0,5 круга

Не торопимся, лопатки соединены

7.

Разновидности бега

1 змейка

Фронтальный способ проведения упражнения

7.1

Команда

«Противоходом налево Марш!» «Змейкой Марш!»

7.2

С согнутыми ногами вперёд

3х метровая линяя

Руки работают как при беге, носок натянут от себя

7.3

С сгибанием ног назад

центральная линяя

Пятка касается ягодиц

7.4

Шаги галопа правым боком

3х метровая линяя

Носок натянут, выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы

7.5

Шаги галопа левым боком

2 лицевые линии

Носок натянут, выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы

8

Разновидности прыжков

1 круг

8.1

Шаг галопа правой/левой вперёд

0,5 круга

Носок натянут, выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы

8.2

Шаг с подскоком

Лицевая линяя

Носок натянут, выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы, колено поднимаем выше

9

Ходьба на восстановление дыхания

1 круг

10

Команда

«Левой, левой, 1, 2, 3, левой, направляющий на месте, левой, левой,1, 2, 3, стой 1, 2», «Нале-Во!»

II

Основная часть

20-30 мин

11

Совершенствование комбинации вальсовых шагов

1)    Шаги малого квадрата.

5 мин

Сегодня мы повторим с вами вальсовые шаги:

-на счет «раз» - шаг с правой ноги вперед,

-на счет «два» - левая нога делает шаг в сторону,

-на счет «три» - правая нога приставляется к левой,

-на счет «раз» - левая нога делает шаг вперед,

-на счет «два» - правая нога делает шаг в сторону,

-на счет «три» - левая нога приставляется к правой.

Тоже самое с правой ноги назад.

11.1

2) Шаги малого квадрата с левой ноги

5 мин

-на счет «раз» - шаг с левой ноги вперед,

-на счет «два» - правая нога делает шаг в сторону,

-на счет «три» - левая нога приставляется к правой,

-на счет «раз» - правая нога делает шаг вперед,

-на счет «два» - левая нога делает шаг в сторону,

-на счет «три» - правая нога приставляется к левой.

Тоже самое с левой ноги назад.

11.2

Шаги большого квадрата с правой ноги

5 мин

Тоже, что малый квадрат только с поворотом на 90 градусов

11.3

Шаги большого квадрата с левой ноги

5 мин

Тоже, что малый квадрат только с поворотом на 90 градусов

11.4

Шаги вальса в движении с поворотом

5 мин

Выполнять с правой/левой ноги

12

Вальсовая комбинация

5 мин

1- малый квадрат с правой ноги

2- большой квадрат с правой ноги

3- малый квадрат с левой ноги

4- большой квадрат с левой ноги

5-шаги в продвижении с поворотом

13

Вальсовая комбинация в парах

5 мин

1- малый квадрат с правой ноги

2- большой квадрат с правой ноги

3- малый квадрат с левой ноги

4- большой квадрат с левой ноги

5-шаги в продвижении с поворотом

III

Заключительная часть:

3-5 мин

14

Стретчинг

Стретчинг – это комплекс физических упражнений, направленных на улучшение гибкости и развития подвижности в суставах.

14.1

И.п. основная стойка

1-2 Поднять прямые руки над головой

3-4 Опустить руки

30 с

На 1-2 – вдох

На 3-4 – выдох

При выдохе руки не напрягать, глаза не закрывать

14.2

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища

1-2 - согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу.

3-4- и.п.

30 с

Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу.

На 1-2 – вдох

На 3-4 – выдох

14.3

И.п. Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед.

1-2 - Подняться на руках

3-4 - И.п.

30 с

На 1-2- выдох

На 3-4 вдох

Руки в локтях чуть согнуты.

14.4

И.п. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.

1-2 - Оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота – вдох.

3-4- и.п.

30 с

1-2 – вдох

3-4 – выдох

Спину прогибать, выполнять с наибольшей амплитудой

14.5

И.п.: сед . Согнуть одну ногу в колене и разместить её так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги, колено лежит на полу.

1-2-Поднять руки вверх, потянуться.

3-4-Наклониться вперёд, достать руками пальцы выпрямленной ноги. Постараться прижать лоб к колену вытянутой ноги, задержаться.

30 с

1-2 – вдох

3-4 – выдох

Ноги не сгибать, наклоняться ниже

14.6

И.П. основная стойка

1. Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки, руки от пола не отрывать.

2. Вернуться в и.п.

3-4- тоже самое

30 с

Колени не сгибать, выполнять аккуратно.

14.7

И. п. сед, развести ноги в стороны как можно шире.

1-2- наклон вперед, руки разведены в сторону

3-4- и.п.

30 с

Наклониться вперед, стараясь коснуться подбородком пола

14.8

И.п. широкая стойка, руки в стороны.

1) Наклон в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.

2- и.п.

3-4- тоже самое

30 с

Ноги не сгибать, ладонью стараться коснуться пола

15

Построение на боковой линии в 1 шеренгу

30 сек

В одну шеренгу становись

16

 Игра на внимание: «Собака – кошка»

2 мин

Играющие сидят  или стоят в кругу. Ведущий говорит соседу справа в повествовательной форме «Собака», а соседу слева «Кошка». Соседи в вопросительной форме переспрашивают. Сосед справа: «Собака?». Сосед слева: «Кошка?». Ведущий утвердительно отвечает соседу справа: «Собака!». Соседу слева – «кошка». После этого сосед справа обращается к своему соседу справа, сообщая в повествовательной форме «Собака». Тот переспрашивает: «Собака?». Сосед, стоящий справа от ведущего, вновь переспрашивает у ведущего: «Собака?». Ведущий отвечает утвердительно: «Собака!». Процедура повторяется по кругу. Аналогично по левой стороне передается слово «Кошка». Задача игроков не запутаться. Игра закончится, когда к ведущему с правой стороны дойдет с повествовательной интонацией слово «Кошка», а с левой стороны слово «Собака».

17

Подведение итогов

15 сек

Сегодня мы совершенствовали комбинацию вальсовых шагов; развивали координационные способности и гибкость; формировали умение концентрировать внимание и точность движений.

18

Организационный выход из зала

10 сек

«Напра-Во! Раз-Два» «На выход шагом Марш!»